এন্ডোমর্ফ: বৈশিষ্ট্য
এন্ডোমর্ফ মানুষের দেহের তিনটি মূল ধরণের একটি। টিপিক্যাল এন্ডোমর্ফসের চিত্রটি হাড়ের বিশাল কাঠামো, প্রশস্ত কোমর এবং অতিরিক্ত ফ্যাট জমা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই জাতীয় ব্যক্তির বিপাক ধীর, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং শক্তি সূচকগুলির জন্য লোভ কম।
এন্ডোমর্ফের দেহের একটি গোলাকার বা নাশপাতি আকৃতির আকৃতি থাকে কারণ তাদের শ্রোণীটি কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত এবং চর্বি প্রধানত পেটে এবং পোঁদে জমা হয়। এছাড়াও, মহিলা এন্ডোমর্ফগুলিতে প্রায়শই নরম ত্বক, স্বর্ণকেশী চুল, গোলাপী বর্ণ এবং বড় দাঁত থাকে।
সাধারণ এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে পার্থক্য কী এবং উচ্চ গ্লাইসেমিক কার্বোহাইড্রেট কেন ওজন বাড়ানোর দিকে পরিচালিত করে?
এন্ডোমর্ফ মহিলা
এন্ডোমোরফিক শরীরের ধরণ মহিলাদের মধ্যে অত্যন্ত সাধারণ। এর সমস্ত সুবিধা (চাপ এবং রোগের প্রতিরোধের সহজ প্রতিরোধ, সহজ গর্ভাবস্থা) সত্ত্বেও, দ্রুত অতিরিক্ত ওজন বাড়ানোর প্রবণতা রয়েছে - প্রধানত খাদ্যের প্রতি ভালবাসার কারণে।
এটি খাদ্য যা মহিলা এন্ডোমর্ফগুলির মেজাজকে উত্সাহিত এবং উন্নত করার জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপায় হয়ে উঠছে। একই সময়ে, তারা মিষ্টি এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি - চকোলেট, পেস্ট্রি, মিষ্টি, আইসক্রিমকে অগ্রাধিকার দেয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি এই জাতীয় খাবারের ফলে দ্রুত ওজন বেড়ে যায়।
স্লিমিং ডায়েট
মিষ্টির প্রতি ভালবাসার সমস্যাটি কেবলমাত্র তার উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রীতেই রয়েছে - এক চামচ চিনিতে প্রায় 15 কিলোক্যালরি রয়েছে, যা এতটা নয়। যাইহোক, সাধারণ কার্বোহাইড্রেট হজমের পরে রক্তে গ্লুকোজের স্তর প্রথমে তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়, তারপরে তীব্র হ্রাস পায়, ক্ষুধার "মিথ্যা" অনুভূতির জন্ম দেয়।
ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করে, মহিলা এন্ডোমর্ফগুলি প্রায়শই ডায়েট করে, কেবলমাত্র পণ্যের মোট ক্যালোরি সামগ্রীর দিকে মনোযোগ দেয় (এবং তদনুসারে হ্রাসযুক্ত ফ্যাটযুক্ত সামগ্রীর দিকে), এবং এমন একটি "ডায়েটরি" পণ্যটি কী পরিমাণ চিনিতে অন্তত থাকে তা নয় not । ফলাফল অবিরাম ক্ষুধা এবং ওজন বৃদ্ধি।
ওজন হ্রাস বড়ি
আর একটি ভুল বিশ্বাস যে ডায়েট পিলগুলি গ্রহণ এবং বিভিন্ন ফ্যাট বার্নার কোনও প্রচেষ্টা ছাড়াই শরীরের ওজন হ্রাস করতে বাধ্য করতে পারে। তবে সবকিছু এত সহজ নয় - বড়িগুলির সাহায্যে চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া খুব দুঃখজনক পরিণতির দিকে নিয়ে যায়।
মিষ্টি এবং চর্বিযুক্তদের জন্য এন্ডোমরফগুলির ভালবাসার কারণে, তাদের স্বাস্থ্যের সাধারণ দুর্বল পয়েন্টগুলি হ'ল গ্লুকোজ বিপাক, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি, "খারাপ" রক্তের কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তচাপ। অনেক ক্ষেত্রে ফ্যাট বার্নারগুলি কেবল তাদের জন্য contraindication হয়।
এন্ডোমর্ফগুলির জন্য উপযুক্ত পুষ্টি
মহিলা এন্ডোমর্ফগুলির জন্য একটি সফল পুষ্টি কৌশল হ'ল পরিমিত ডায়েটের অবিচ্ছিন্ন রক্ষণাবেক্ষণ, এতে বেকড পণ্য, মিষ্টি এবং অন্যান্য দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের সর্বাধিক প্রত্যাখ্যান, ডায়েটে শাকসবজি এবং ফাইবারের পরিমাণ বৃদ্ধি এবং সেইসাথে পশুর চর্বি হ্রাস করা।
এছাড়াও, পর্যায়ক্রমিক উপবাসের দিন এবং অন্তর্বর্তী রোজা (contraindication এর অভাবে) বিপাকের জন্য উপকার নিয়ে আসে। এটি কেবল গ্লুকোজ বিপাকের উন্নতি করবে না এবং চিনির আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করবে, তবে এটি শরীরকে প্রাকৃতিকভাবে স্টোর এবং শরীরের মেদ ব্যবহার করতে শেখাবে।
জেনেটিক্সগুলি কীভাবে শরীরের কত চর্বি সঞ্চয় করে তা প্রভাবিত করে? লোকেরা মোটা হয়ে যায় কেন?
মহিলা এন্ডোমর্ফগুলির জন্য ওয়ার্কআউট
সাধারণত, এন্ডোমর্ফ মহিলারা চর্বি পোড়াতে শারীরিক প্রশিক্ষণ অনুশীলন করা কঠিন মনে করেন (উদাহরণস্বরূপ, জগিং বা বায়বীয়)। মূল সমস্যাটি হ'ল শরীরের ধীর বিপাক এবং শক্তি সঞ্চয় করার সীমিত ক্ষমতা কেবল তাদের কার্যকরভাবে ব্যায়াম করতে বাধা দেয়।
তবে অতিরিক্ত ক্যালোরি জ্বালানোর চেষ্টায় আপনার শরীরে ঘৃণিত ওয়ার্কআউটের সাথে "ধর্ষণ" করা এবং এই ক্যালোরিগুলি অতিরিক্ত হওয়ার কারণটি মোকাবেলা করা আরও কার্যকর। যদি মিষ্টির সাহায্যে নেতিবাচক সংবেদনগুলি ডুবিয়ে ফেলার কারণ হয়, তবে যোগা সর্বোত্তম সমাধানগুলির মধ্যে একটি।
ফ্যাট বার্নিং যোগ
যোগ ব্যায়ামগুলি খুব কম ক্যালোরি পোড়াচ্ছে তা সত্ত্বেও, তারা জীবনের সাথে সন্তুষ্টির মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে। নিয়মিত যোগব্যায়াম দ্রুত আপনার মঙ্গলকে উন্নত করে এবং ধ্যান আপনাকে আপনাকে সত্যিকারের প্রেমে পড়তে সহায়তা করে এবং বিজ্ঞাপন-দ্বারা আরোপিত সৌন্দর্য মানগুলি অনুসরণ না করে।
উপরন্তু, 40-45 বছর বয়সের মহিলাদের জন্য যোগ ক্লাসগুলি গুরুত্বপূর্ণ - হরমোনের মাত্রা হ্রাসের শুরুতে পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস পেতে শুরু করে। আপনার পুরো শরীর জুড়ে তারুণ্য এবং স্বাস্থ্যকর নমনীয়তা বজায় রাখার জন্য ধীর এবং মৃদু প্রসারিত সর্বোত্তম উপায়।
এন্ডোমোরফিক মহিলা দেহের প্রকারটি সবচেয়ে সাধারণ। এর সাধারণ বৈশিষ্ট্য হ'ল দ্রুত ওজন বৃদ্ধি, এটি মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় যা কেবলমাত্র কঠোর ডায়েট অনুসরণ করে না, তবে সঠিক পুষ্টি এবং নিয়মিত যোগ ক্লাস করে।
সূত্র: ফিটসভেন
