তবু তবু ঘামতে হবে!
আপনি যদি একগুঁয়েভাবে প্রেসটি নিয়ে কাজ করেন এবং জিমে কাজ করেন, এবং এখনও কোনও স্বস্তি বা কিউবস পাওয়া যায় না, তবে আমাদের কাছে আপনার জন্য সংবাদ রয়েছে। অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন অ্যাডাম রিপনের সাথে কাজ করা ব্যক্তিগত ফিটনেস প্রশিক্ষক স্টিভ জিমার দাবি, ত্রাণটি কেবল প্রশিক্ষণ দিয়ে নয়, সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের দ্বারাও তৈরি হয়েছে।
কিভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে? প্রথমে প্রতিটি আন্দোলনের আগে পুরোপুরি শ্বাস ছাড়ুন, তারপরে পেটের "মেরুদণ্ডের দিকে" টানুন এবং পূর্ববর্তী পেটের প্রাচীরটি আক্ষরিক অর্থে কীভাবে অভ্যন্তরের দিকে চেপে যায় তা অনুভব করতে অবসন্নতা অবিরত রাখুন। জিমের মতে, এটি শ্বাসকষ্টের এই কৌশলটি যা পেশীগুলিকে পুরো শক্তি নিয়ে কাজ করতে এবং একে অপরের সাথে যোগাযোগ করতে দেয়।
প্রশিক্ষণের সময় ধীরে ধীরে নিয়ন্ত্রিত শ্বাসকষ্ট পেশীগুলিকে আরও প্রসারিত এবং কঠোর পরিশ্রম করতে সহায়তা করে এবং অক্সিজেনের সাহায্যে রক্তকে আরও ভালভাবে সম্পৃক্ত করে, যা শরীরকে সমর্থন করে এবং ধৈর্য বাড়ায়। তবে শীতকালে মনে করিয়ে দেয় যে আপনি একটি শ্বাস দিয়ে ত্রাণ করতে পারবেন না - প্রয়োজনীয় নিয়মিত এবং তীব্র প্রশিক্ষণ তবে, এটি আবারও করা, ভেরা এরমাকোভা সঠিকভাবে শ্বাস নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে ভুলবেন না
