দুর্ভাগ্যক্রমে, আজ আমরা আমাদের নিজের ফুসফুসের ধারণক্ষমতা অর্ধেকেরও কম ব্যবহার করি। ফলস্বরূপ, আমরা প্রায়শই ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করি। তবে হতাশ হবেন না: পুনর্নির্মাণ এবং সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া শুরু করতে কখনই দেরি হয় না। যেকোন স্পোর্টস আপনাকে বলবে কোথায় শুরু করবেন!
পুরো শরীরে স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য সঠিক শ্বাস প্রশ্বাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু অঙ্গ এবং টিস্যুতে রক্ত সরবরাহ তার উপর নির্ভর করে, পাশাপাশি রক্তে অক্সিজেন কতটা পরিপূর্ণ হয়। প্রায়শই লোকেরা "ব্যয়বহুল" এবং "ক্ল্যাভিকুলার" শ্বাস ব্যবহার করে। প্রথম ক্ষেত্রে, যখন আপনি শ্বাস ফেলেন, বুকটি "প্রসারিত" হয়, দ্বিতীয়টিতে - কলারবোনগুলি সামান্য উত্থিত হয়; ফুসফুসের পরিমাণের মাত্র 20% জড়িত। আপনি কল্পনা করতে পারেন যে শরীরটি কত অক্সিজেন গ্রহণ করে না? সাধারণত, এই ধরণের শ্বাসযুক্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই মাথা ব্যথা, তন্দ্রা এবং দুর্বলতা অনুভব করেন।
“দৈনন্দিন জীবনে আমরা কীভাবে শ্বাস নিই সে সম্পর্কে আমরা চিন্তা করি না। তবে, সর্বদা যথাযথভাবে সঠিক হয় না, টিটিয়ানা সাবিনা, অভিনেত্রী, টিভি উপস্থাপিকা, আর ইউ টি আই (জিআইটিআইএস) এর মঞ্চ বক্তৃতার শিক্ষক, যোগা.গলোস প্রকল্পের সহ-লেখক আনা লুনেগোয়ার সাথে একসাথে বলেছেন।
তাহলে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে শ্বাস নেওয়ার সঠিক উপায় কী? “আমরা বলতে পারি না যে সর্বজনীন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস রয়েছে। কোনও অভিন্ন নিয়ম নেই। প্রতিটি উদ্দেশ্যেই এর নিজস্ব, সবচেয়ে উপযুক্ত ধরণের শ্বাস রয়েছে,”বলেছেন টাটিয়ানা সাবিনা।
আসুন আমরা প্রতিদিনের জীবনে, পাশাপাশি খেলাধুলার চলাকালীন শ্বাসকষ্টের প্রধান কৌশলগুলি হাইলাইট করি: গভীর, অগভীর, পূর্ণ এবং ডায়াফ্রাম্যাটিক।
- যখন গভীর শ্বাস নেওয়া হয় তখন বুকের সমস্ত অংশ বা এর পৃথক অংশ যথাসম্ভব প্রসারিত হয় এবং ফুসফুসগুলি পুরোপুরি প্রসারিত হয়। এই ধরণের শ্বাসের সাথে শ্বাসকষ্টের সময় আন্তঃকোস্টাল পেশী এবং ডায়াফ্রাম, পিছনের পেশীগুলি এবং শ্বাসকষ্টের সময় পেটের পেশীগুলি। প্রায়শই গভীর শ্বাস নেওয়ার সময়, বাহু, পা এবং পুরো ধড় নিঃশ্বাস বা শ্বাস ছাড়ার জন্য ব্যবহৃত হয়;
- অগভীর শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে, শ্বাস প্রশ্বাসের মূল পেশীগুলি অল্প ঘুমের মতো অল্প পরিমাণে কাজ করে। কাঁধের কব্জিতে এবং শরীরের বাকী সমস্ত পেশী শিথিল হওয়ার সময় অগভীর শ্বাস প্রশ্বাস নেওয়া হয়। এই জাতীয় শ্বাস প্রশ্বাস পেটের পেশী দ্বারা বাহিত হয়, যখন প্রধানত ফুসফুসের নীচের অংশগুলি বায়ুচলাচল করে থাকে; _
- ফুসফুসের পুরো ভলিউম কেবল সম্পূর্ণ শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সক্রিয় হয়, এটি বুক এবং ডায়াফ্রাম্যাটিক সংমিশ্রণ করে। একই সময়ে, পুরো শ্বাসযন্ত্রের যন্ত্রপাতি চলতে শুরু করে, প্রতিটি পেশী, ফুসফুসের প্রতিটি কোষ কাজ শুরু করে;
- ডায়াফ্রাম্যাটিক (পেট) ডায়াফ্রামের সাহায্যে শ্বাস নিচ্ছে - পেটের এবং বুকের গহ্বরের মধ্যে অবস্থিত পেশী।
“ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস প্রাকৃতিক শ্বাস-প্রশ্বাস, মানুষের জন্য স্বাভাবিক। উদাহরণস্বরূপ, আমরা ঘুমের সময় এইভাবে শ্বাস নিই। শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই যখন অতিরিক্ত চাপ না থাকে। দৈনন্দিন জীবনে এই জাতীয় স্বাধীনতা অর্জন করা কখনও কখনও কঠিন। তবে আপনি নিম্নলিখিত ক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন: পেটের পেশী ছেড়ে দিন, নীচের চোয়ালটি শিথিল করুন এবং যখন শরীরের প্রয়োজন হয় তখন বায়ু প্রবেশ করতে দিন। এই ক্ষেত্রে, বাতাস অবাধে ফুসফুসের নীচের লবগুলিতে "উড়ে" যাবে, "বলেছেন টাটিয়ানা সাবিনা।
মঞ্চ বক্তৃতার একজন শিক্ষক হিসাবে, তাতিয়ানা আমাদের বক্তৃতা শ্বাসের গুরুত্বের কথা মনে করিয়ে দেয়। তার মতে, শ্বাসকষ্টের পেশীগুলি অবশ্যই বোধ এবং চিন্তাভাবনার দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে অবশ্যই নিখরচায় এবং যথেষ্ট মোবাইল হতে হবে।
“অবশ্যই, শ্বাস প্রশ্বাসের গভীর, ডায়াফ্রেমেটিক, তবে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, নিখরচায় থাকার কথা। কথা বলার প্রাথমিক প্রবণতাটি ভাবা হয়। তদনুসারে, যে শ্বাস কথা বলছে তা হ'ল শ্বাস যা একটি চিন্তাকে প্রকাশ করে। স্বতঃস্ফূর্ত চিন্তাভাবনা, একটি নিয়ম হিসাবে, ছন্দবদ্ধ নয় এবং বিভিন্ন গতিতে এগিয়ে যায়। এর অর্থ হল যে কথোপকথনের সময় শ্বাস ফেলা কোনও নির্দিষ্ট টেম্পো-তালের অধীন হতে পারে না - তিনি ব্যাখ্যা করেন।- কথা বলার প্রক্রিয়া একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া। তদনুসারে, শ্বাস স্বাভাবিক হওয়া উচিত ।
মানসিক চাপে শ্বাস নেওয়া
মানসিক চাপের সবচেয়ে সাধারণ পরিণতিগুলির মধ্যে একটি হ'ল দ্রুত, দুর্যোগপূর্ণ শ্বাস, যা শ্বাসকষ্টের কারণ হয়। স্ট্রেস বেড়ে যায় এবং আতঙ্কে বাড়তে পারে। সচেতনভাবে শ্বাস নিয়ে কাজ করা, আপনি নিজেকে একটি শান্ত এবং সুরেলা অবস্থায় আনতে পারেন। শুরু করার জন্য, ধীরে ধীরে এবং সমানভাবে শ্বাস নিতে মনোনিবেশ করুন। অনেক বিশেষজ্ঞ উচ্চ বুকের চেয়ে "পেট" দিয়ে এটি করার পরামর্শ দেন।
ব্যথা উপশমের মতো শ্বাস ফেলা
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার করে তাদের অবস্থা থেকে মুক্তি দিতে পারেন। শ্বাসকষ্ট অবশ্যই মুখ দিয়ে বাহিত হবে, এটি নাক দ্বারা বাহিত ইনহেলেশন থেকে দীর্ঘতর হতে হবে। এই কৌশলটি ব্যথা উপশম করবে না, তবে এটি উপলব্ধি করা সহজ হয়ে যাবে।
ওজন হ্রাস জন্য শ্বাস
যে ব্যক্তি "গভীরভাবে" শ্বাস ফেলা হয় তা অক্সিজেনের সাথে শরীরের কোষগুলির স্যাচুরেশনকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে, বিপাক প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করে। বিশেষজ্ঞরা প্রতিটি খাবারের পরে বেশ কয়েকবার গভীর নিঃশ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দেন, তারপরে অল্প সময়ের জন্য আপনার শ্বাসকে ধরে রাখুন এবং আস্তে আস্তে শ্বাস নিচ্ছেন। বিপাকীয় প্রক্রিয়ার সমন্বয় রয়েছে, যা অন্যান্য পদ্ধতির সাথে মিলিত - শারীরিক কার্যকলাপ এবং সঠিক পুষ্টি - আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
ঘুম স্বাভাবিক করার জন্য শ্বাস ফেলা
আপনি যদি অনিদ্রায় ভুগেন তবে যোগব্যায়াম এবং পাইলেটস অনুশীলনগুলি সহায়তা করতে পারে। আপনার পিছনে শুয়ে, আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন, ডায়াফ্রামের সাহায্যে বাতাসকে বাইরে ঠেলে দিন। তারপরে আপনাকে দ্রুত প্রয়োজন, তবে হঠাৎ করে নয়, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা উচিত, আপনার ফুসফুসকে ক্ষমতা পূরণ করুন। আপনার ঘাড় এবং কাঁধের পেশীগুলিকে স্ট্রেইন না করার বিষয়ে সাবধানতা অবলম্বন করে শ্বাস ধরে রাখুন, তারপরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার পেটের পেছনে লেগে থাকা অনুভব করা উচিত। অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে আপনার পেটের পেশীগুলি শিথিল করুন এবং এক মিনিটের জন্য শান্তভাবে শ্বাস নিন।
অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, সঠিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করতে এবং দেহের প্রতিরক্ষা বাড়াতে সহায়তা করে।
যদি আপনি সঠিকভাবে শ্বাসকষ্ট কৌশল ব্যবহার করে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনার ডাক্তারদের সাথে পরামর্শ করুন এবং আগে থেকেই পেশাদার প্রশিক্ষকদের পরামর্শ নিন consult এছাড়াও, আপনার শরীরটি অবিলম্বে পুনরায় কনফিগার করার চেষ্টা করবেন না। প্রথমে আপনি কীভাবে শ্বাস ফেলেন তা নিরীক্ষণ করতে শিখুন।
