বাইরে বা গ্রীষ্মের ক্যাফেতে বন্ধুদের সাথে ওয়াইন পান করা একটি মনোরম traditionতিহ্য এবং মেজাজ এবং শিথিলকরণের উন্নত করার একটি প্রমাণিত উপায়, বিশেষত দীর্ঘ শীতের পরে। তবে স্পোর্টস প্রশিক্ষণের আগে এটি সেরা ডোপিং নয়। অ্যালকোহল পুরো শরীরের উপর অনুশীলন থেকে আমাদের শরীরকে প্রতিরোধ করে, ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস করে। এছাড়াও, আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে। কেন প্রশিক্ষণের আগে আপনার অ্যালকোহল পান করা উচিত নয় এবং এটি কীভাবে আপনার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করতে পারে, অ্যানিস্পোর্টস বলে।
অ্যালকোহল এবং ক্রীড়া একত্রিত করা যায় না কেন? আমার ক্লাসের ঠিক আগে ওয়াইন পান করা উচিত এবং আমি আগের দিন কতটা পান করতে পারি? যেহেতু ব্যায়ামের সময় অ্যালকোহল গুণগতভাবে আমাদের দেহের কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে, তাই আপনাকে কখন থামানো উচিত তা জানতে হবে।
অ্যালকোহলের প্রধান পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া:
অ্যালকোহল শরীর ডিহাইড্রেট করে। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় হ'ল মূত্রবর্ধক, আপনার কিডনি পুরো শক্তি নিয়ে কাজ শুরু করে। এবং যেহেতু খেলাধুলার সময় আপনি সক্রিয়ভাবে ঘাম এবং তরল হারাবেন, প্রশিক্ষণের আগে আপনার কখনই অ্যালকোহল পান করা উচিত নয়। আপনার শরীর মারাত্মকভাবে ডিহাইড্রেটেড হয়ে যায়, যা শারীরিক কর্মক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। অনুশীলনের সময়, রক্তের ভাল প্রবাহ এবং পেশীর সমস্ত পুষ্টির সরবরাহ নিশ্চিত করার জন্য আপনার পর্যাপ্ত জল পান করা উচিত।
অ্যালকোহল শক্তি উত্পাদন হস্তক্ষেপ। সমস্ত অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি লিভারে ভেঙে যায় এবং গ্লুকোজ উত্পাদনের মতো অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ অবরুদ্ধ করে। এবং শরীরের শক্তি অর্জন করা প্রয়োজন। প্রশিক্ষণের আগে অ্যালকোহলে মাতাল হওয়া, আপনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বেন, যেহেতু আপনার শরীর প্রথমে চেষ্টা করবে রক্ত থেকে সমস্ত অ্যালকোহল অপসারণ করার জন্য, এবং কেবল তখনই গ্লুকোজ উত্পাদন শুরু করবে start
অ্যালকোহল প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে। অ্যালকোহলের প্রভাবের সাথে প্রত্যেকেই পরিচিত: এক গ্লাস শক্তিশালী বা লাল রঙের এক গ্লাস পান করার পরে আমরা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি - অ্যালকোহল আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে, বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে। এবং যদি শান্ত পরিবেশে শিথিলতা ভাল হয়, তবে প্রশিক্ষণের সময় সমন্বয়ের ক্ষেত্রে অবনতি পরিণতিতে পরিপূর্ণ। অ্যালকোহল এবং ব্যায়াম
আপনি যদি সন্ধ্যায় নিজেকে অ্যালকোহলে মঞ্জুরি দিয়েছিলেন এবং সকালে ওয়ার্কআউট করতে যাচ্ছেন, আপনার স্বাস্থ্য খারাপ থাকার কারণে আপনার পরিকল্পনা ব্যর্থ হতে পারে। হ্যাংওভার নিয়ে ওয়ার্কআউটে যাওয়া কি ঠিক আছে? মাথা ব্যথা এবং তৃষ্ণার সাথে, এমনকি উঠে নিজেকে প্রাতঃরাশ করাও কঠিন, জিমে ভাল পারফর্ম করতে দিন।
অ্যালকোহল পান করার পরে, খিঁচুনির সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়: খেলাধুলার সময়, পেশীগুলি সক্রিয়ভাবে গ্লুকোজ ভেঙে দেয়, যা ল্যাকটিক অ্যাসিডের মুক্তির দিকে পরিচালিত করে। অ্যালকোহল পান করার পরে, লিভার, যা অ্যাসিডকে গ্লুকোজে রূপান্তরিত করার কথা বলে, এটি শরীরের বিষাক্ত পদার্থগুলি পরিষ্কার করতে ব্যস্ত হবে, তাই এটি সময় মতো ল্যাকটিক অ্যাসিডের মাত্রা হ্রাস করতে সক্ষম হবে না। ল্যাকটিক অ্যাসিডের বর্ধিত ঘনত্ব অনুশীলনের সময় বাধা, অলসতা এবং অবসন্নতার দিকে পরিচালিত করবে।
কোনও পার্টির পরদিন ব্যায়ামের রুটিন পরিকল্পনা করা ভাল ধারণা নয়। যদি আপনি কোনও কসরত এড়াতে না পারেন তবে আমরা আপনাকে ভোজ চলাকালীন পরিণতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার পরামর্শ দিই। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পরিমাণ সীমিত করুন, ভাল খাওয়া। প্রশিক্ষণের পরে দৃ strong় পানীয় বা এমনকি ওয়াইন পান করাও উপযুক্ত নয় - শারীরিক পরিশ্রমের পরেও শরীরের জলের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার হয়, এবং অ্যালকোহল এতে অবদান রাখে না।
অ্যালকোহলের অপব্যবহারের সাথে আর কী কী জড়িত হতে পারে:
ওজন বৃদ্ধি. অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি ক্যালোরিতে খুব বেশি থাকে এবং কয়েক চশমা পরে খাওয়ার প্রলোভন খুব বেশি বেড়ে যায়। যদি আপনি খেলাধুলার আকারে পেতে যান তবে আপনার খাওয়ার আচরণটি ট্র্যাক করতে না পারেন এবং এক বা দুটি গ্লাস পান করতে কিছু মনে করেন না, ওজন হ্রাসতে চিত্তাকর্ষক ফলাফলের আশা করবেন না।
পেশী বৃদ্ধি তীব্রতা হ্রাস।অ্যালকোহল ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং রাতে অন্যান্য জিনিসের মধ্যে হরমোনগুলি সক্রিয় হয় যা দেহে পেশী বৃদ্ধির জন্য দায়ী। আপনি যদি পেশী ভর অর্জন করার চেষ্টা করছেন তবে অ্যালকোহলের এই সম্পত্তিটি মনে রাখবেন।
বর্ধিত হৃদস্পন্দন. ক্রীড়া চলাকালীন, হৃদয় ইতিমধ্যে সম্পূর্ণ ক্ষমতা নিয়ে কাজ করে - অ্যালকোহল হার্টের হার বাড়ায়, ওভারলোডকে অবদান রাখে। এই প্রভাব অ্যালকোহল খাওয়ার পরে দু'দিন অবধি স্থায়ী হতে পারে। আপনার হৃদয়কে বাড়িয়ে তুলবেন কিনা তা বিবেচনা করুন? অ্যালকোহল এবং ব্যায়াম
কীভাবে আপনি অ্যালকোহলের সাথে খেলাগুলি একত্রিত করতে পারেন?
- আপনি যদি প্রশিক্ষণের আগে খুব কম পান করেন না;
- মদ খাওয়ার আগে এবং তার আগে খাওয়া। আপনি দ্রুত পূর্ণ বোধ করবেন, যার অর্থ আপনি কম পান করতে চাইবেন। এছাড়াও, বিশেষত শর্করাযুক্ত সমৃদ্ধ খাবার, পেশীগুলির সুরকে বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং প্রশিক্ষণে এটি আপনার পক্ষে কার্যকর হবে;
- অ্যালকোহলে আপনার তৃষ্ণা নিবারণ করবেন না - প্রথমে জল পান করুন, এবং কেবল তখনই চিন্তা করুন যে আপনি অ্যালকোহল অর্ডার করতে চান কিনা;
- আপনার পানীয় পছন্দ করুন - আপনি আরও আনন্দ পাবেন এবং কম পান করবেন;
- আপনি যদি নিজের ক্ষমতা নিয়ে আত্মবিশ্বাসী না হন তবে শক্তিশালী অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়কে অপব্যবহার করবেন না। মনে রাখবেন যে জল বা রসের সাথে অ্যালকোহল মিশিয়ে ডিগ্রি সর্বদা হ্রাস করা যায়;
- গাড়িতে করে পার্টিতে আসুন - আপনার পানীয় না খাওয়ার অজুহাত থাকবে।
- আপনার গ্লাস খালি না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে pourালাবেন না, অন্যথায় আপনি খুব বেশি পরিমাণে পান করতে পারেন;
- সক্রিয় থাকুন - নাচুন, যোগাযোগ করুন। এইভাবে আপনি সম্ভবত কম পান করবেন;
- বিছানার আগে জল পান করুন। আপনি শরীরের পানির ভারসাম্য পূরণ করতে হবে এবং পরের দিন হ্যাংওভারের সম্ভাবনা হ্রাস করবে।
- চিন্তাশীল দৃষ্টিভঙ্গি এবং অনুপাতের বোধ - এগুলি যথাযথ মদ্যপানের মূল রহস্য।
- আপনি খেলাধুলার পরে বা প্রশিক্ষণের আগে অ্যালকোহল বহন করতে পারেন, তবে আপনার শরীরের অবশ্যই ব্যায়ামের আগে এবং পরে পুনরুদ্ধার করার সময় থাকতে হবে তা বিবেচনা করে।
