আপনার স্ক্র্যাচ থেকে ম্যারাথন কেন চালানো উচিত নয়
প্রত্যেকে জানে যে দৌড়াদৌড়ি দরকারী - এটি প্রাণবন্ততা, শ্বসন এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমগুলির প্রশিক্ষণ এবং এক ধরণের ধ্যানের চার্জ। তবে সবকিছু মাঝারিভাবে ভাল। অ্যাথলেটিক্সগুলি করার সময়, নিজের জন্য অনুকূল লোডটি জানা এবং আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ থেকে বিরতি দেওয়ার সুযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। চিকিত্সা কেন্দ্রে নির্ণয় করা জরুরী - সম্ভবত আপনার স্বাস্থ্যগত কারণে খেলাধুলার ক্ষেত্রে contraindication বা বিধিনিষেধ রয়েছে।
“মারাত্মক মিত্রাল অপ্রতুলতাতে জড়িত হওয়া অসম্ভব তবে মিত্রাল ভালভ প্রলাপ্স দিয়ে, যা বিশ্বের প্রায় ২-২.৫% বাসিন্দায় ঘটে, ঝুঁকি খুব কম থাকে। একই সাথে, হার্টের অবিচ্ছিন্ন পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়,”রাশিয়ান একাডেমি অফ ন্যাচারাল সায়েন্সেসের একাডেমিশার, স্পোর্টস মেডিসিনের গবেষণা ইনস্টিটিউটের পরিচালক, প্রফেসর-কার্ডিওলজিস্ট, 3 স্টার্ট কনভেনশনের স্পিকার অ্যান্ড্রে স্মোলেস্কি বলেছেন।
অনেকের কাছে, পার্কে দৌড়ানো বিরক্তিকর। তারা উত্তেজনা এবং ড্রাইভ চায় - একটি ফ্যাশনেবল দৌড় শেষে মেডেল এবং একটি ফটো পেতে। অথবা হতে পারে ট্রায়াথলন প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত করুন বা কোনও আয়রণম্যানকে সুইং করতে পারেন। আপনি যদি পেশাদারের সহায়তায় এই সমস্যাটির জন্য আগে থেকেই প্রস্তুতি শুরু করেন তবে এটি ভাল। তবে কেউ কেউ এক্সপ্রেস কোর্স বেছে নেন, যেখানে তারা পুরো ইউরোপ জুড়ে এক উত্তেজনাপূর্ণ শুরুর দিকে শীতল খেলোয়াড় তৈরির প্রতিশ্রুতি দেয়।
দীর্ঘ দৌড়ের জন্য "জরুরী" প্রস্তুতির বিপদটি হ'ল এ্যারোবিক ডেভলপমেন্ট জোনে কাজ করা কার্ডিয়াক পেশী হাইপোক্সিয়ার একটি রাষ্ট্রকে উস্কে দেয়, যা কার্ডিয়াক ইসকেমিয়ার বিকাশে অবদান রাখতে পারে।
উচ্চাকাঙ্ক্ষী রানারকে একটি নিয়মিত গতিতে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত, ধীরে ধীরে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সাথে মানিয়ে নেওয়া। হার্টের হারের প্রস্তাবিত "করিডোর" প্রতি মিনিটে 115-145 বীট হয় (অপেশাদার অ্যাথলেটদের জন্য - উচ্চতর)। তবে আপনার বয়স এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুসারে আপনাকে বিরতি গণনা করতে হবে। আপনার কর্মক্ষমতা সাবধানতার সাথে নিরীক্ষণ করুন, প্রয়োজনে লোড, ডায়েট এবং বিশ্রামটি পরিবর্তন করুন।
ফিজিওলজি ছাড়াও চলমান কৌশলটিও গুরুত্বপূর্ণ - সঠিক, সুনির্দিষ্ট আন্দোলনগুলি আপনার পেশীবহুল ব্যবস্থাকে ক্ষতি না করে সর্বাধিক ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে।
“সঠিক চলাফেরার দক্ষতা বিকাশ এবং একীভূত করতে সময় লাগে। প্রত্যেকের নিজস্ব নিজস্ব রয়েছে। অভিজ্ঞ অ্যাথলিটরা 30 মিনিটের মধ্যে চলাচলের নতুন ধরণগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারেন; কারও কারও কাছে এটি বেশ কয়েক সপ্তাহ সময় নেয়। বিশেষজ্ঞের সাথে নিয়মিত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনি 6-8 দিনের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলি দেখতে পাবেন, থার্স 4 ফাংশন দলের ফিজিওথেরাপিস্ট, স্মার্ট রিকভারি শারীরিক পুনর্বাসন বিশেষজ্ঞ, শারীরিক প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষক ইগোর স্টেপানোভ বলেছেন।
সময়মতো থামতে সক্ষম হওয়া কেন গুরুত্বপূর্ণ
দুর্ভাগ্যক্রমে, ট্র্যাক এবং ফিল্ড অ্যাথলেটদের সাথে প্রতিযোগিতায় ট্র্যাজেডিগুলি প্রতি বছর আরও বেশি করে ঘটে। এবং প্রায়শই অ্যাথলিটরা সময়মতো থামতে না পারার কারণে - শুরু করার আগে এবং দৌড়ের সময় উভয়ই। অনেক লোক দূরত্বে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেয়, এমনকি যদি তারা খুব ভাল অনুভব না করে - তবে এটি লজ্জার বিষয় যে তারা এত দিন ধরে যা প্রস্তুতি নিচ্ছে তা ছেড়ে দিতে হবে। তবে বিশ্বাস করুন, আপনার প্রতিদ্বন্দ্বিতার দরকার হয় প্রতিযোগিতার আয়োজকদের দ্বারা নয়, বা নিজের দ্বারা!
গুরুত্বপূর্ণ: যদি শুরুতে বা দৌড়ের সময় আপনি অসুস্থ বোধ করেন (বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা, টিনিটাস, বমি বমি ভাব), সমন্বয় হ্রাস পায়, প্রচুর ঘাম হয় এবং শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন - আপনার ব্যথা এবং বাধা আছে - সঙ্গে সঙ্গে রেস ছেড়ে দিন!
ওভারট্রেনিং - দুর্বল ডায়েট, চলমান কৌশল এবং প্রশিক্ষণের শর্ত, স্ট্রেস এবং জমে থাকা আহতগুলির সংমিশ্রণ - বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই খারাপ স্বাস্থ্যের কারণ হতে পারে। এছাড়াও, আবহাওয়া পরিস্থিতি আপনার মঙ্গলকে প্রভাবিত করতে পারে: বায়ুমণ্ডলীয় চাপ, আর্দ্রতা, বায়ুর তাপমাত্রা ইত্যাদি etc.
অ্যাথলিটদের অত্যধিক প্রশিক্ষণ ও ব্যর্থতার কারণগুলি অনুসন্ধানের জন্য পুরো সদর দফতর তৈরি করা হচ্ছে। অনেক সমস্যা সহজেই গড়ে উঠতে পারে গড় ক্রীড়া উত্সাহী।প্রথমত, সাইকো-ইমোশনাল ওভারস্ট্রেন। এবং পেশাদারদের জন্য যদি এটি দলে মাইক্রোক্লিমেট এবং কোচের সাথে সম্পর্কের দ্বারা প্রভাবিত হয়, গড় ব্যক্তি তার স্বাভাবিক কাজ থেকে এই সমস্ত ক্ষেত্রে স্ট্রেস যুক্ত করে।
দ্বিতীয়ত, মাইক্রোট্রাওমাস: তারা কিছু থামিয়েছিল, কিছু ছিঁড়েছিল, মনোযোগ দেয়নি এবং প্রশিক্ষণ অবিরত করে, বিরতি ও পুনরুদ্ধারের পরিবর্তে। “ইতিমধ্যে, মাইক্রোট্রামাসগুলি প্রদাহের চিহ্নিতকারী। আরও, ক্যাসকেডে অ্যাথলিটের প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও খারাপ হয়,”অ্যান্ড্রে স্মোলেস্কি বলেছেন। তৃতীয়ত, ঘুমের অভাব। শরীরের ক্রিয়াকলাপগুলি, বিশেষত উচ্চ লোডগুলিতে পুনরুদ্ধার করতে আপনার 8 ঘন্টার জন্য একটি নিরবচ্ছিন্ন ঘুম দরকার।
খেলাধুলা কেবল পদক এবং খ্যাতিই নয়। এটি মাইন্ডফুলেন্স প্রশিক্ষণ এবং অ্যাথলেটিক আচরণের সংস্কৃতি। নিজের যত্ন নিন, আপনার আনন্দের জন্য অ্যাথলেটিক্স করুন এবং সুস্থ থাকুন!
