ক্লাসের জন্য দেরী করবেন না
প্রথমত, এটি অসম্পূর্ণ। দ্বিতীয়ত, আপনি তখন ব্যয় করা অর্থের জন্য আফসোস করবেন। আপনার 30 মিনিট দেরি হলেও কোচের যত্ন নেই, আপনি এক ঘন্টার ওয়ার্কআউটের জন্য অর্থ প্রদান করেন। আপনি কমপক্ষে একদিন কোনও ওয়ার্কআউট বাতিল করতে পারেন, তবে এটি শুরু হওয়ার পাঁচ মিনিট আগে নয়।
আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন
আপনার জিমে কোনও কেলেঙ্কারী করা উচিত নয় - সিমুলেটরগুলিতে প্রতিবেশীদের সাথেও নয়, যারা আপনাকে তিরস্কার করেছিল তাকেও নয়। নিজেকে শাসন করতে শিখুন। অন্যথায়, আপনি লাথি মেরে এবং আপনার ক্লাবের সদস্যপদ থেকে বঞ্চিত হতে পারেন।
সবকিছু আবার জায়গায় রাখুন
আপনার ব্যবহৃত আলগা ওজন এবং ফিটনেস সরঞ্জাম রাখুন - খুব কমই কেউ পুরো রুমে এটি অনুসন্ধান করতে পছন্দ করবে। তদাতিরিক্ত, কারওর কাছে বার থেকে ছেড়ে আসা ভারী প্যানকেকগুলি অপসারণ করার মতো পর্যাপ্ত শক্তি নাও থাকতে পারে। জিনিসগুলিকে যথাযথভাবে সাজানোর জন্য আরও একটি প্লাস রয়েছে - অতিরিক্ত কয়েকটি অতিরিক্ত ক্যালোরি জ্বালানোর এটি একটি দুর্দান্ত সুযোগ।
সাঁতার কাটার সময়, মনে রাখবেন: আপনি পুলটিতে একা নন
আপনি ঝুঁকির মাথায় নিয়ে সন্তুষ্ট হবেন এমন সম্ভাবনা কম। অন্যান্য সাঁতারুরাও তা চায় না। অতএব, একটি নিরাপদ দূরত্ব বজায় রাখার চেষ্টা করুন, ডানদিকে থাকুন এবং গতি সাঁতারের গলিতে শিথিল না হন।
ভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন
সাউনা বা হামহাম ব্যবহার করার সময়, গামছায় বসে থাকুন - সুরক্ষার কারণে (আপনি নিশ্চিত হয়ে পোড়াবেন না) এবং স্বাস্থ্যবিধি। পুলে ডুব দিয়ে বা স্টিম রুমে প্রবেশের আগে একটি ঝরনাও প্রয়োজন। লকার ঘরে খালি পাতে যাবেন না - পা ছত্রাককে কন্ট্রাক্ট করার ঝুঁকি নেবেন না। আপনি যদি ঘরে বসে আপনার ফ্লিপ-ফ্লপগুলি ভুলে যান তবে বেশিরভাগ ক্লাবগুলি আপনাকে সামান্য পারিশ্রমিকের জন্য ডিসপোজেবল চপ্পল সরবরাহ করতে পারে। এবং আরও একটি জিনিস: পায়ের তোয়ালে হিসাবে বডি টাওয়েল ব্যবহার করবেন না - এটি অস্বাস্থ্যকর।
গোলমাল করার দরকার নেই
আপনি টেলর সুইফটকে কতটা ভালবাসেন এবং সহজেই তার সাথে গান করতে পারেন, বা আপনার ঠাকুরমার জন্মদিনে আপনি কতটা বিরক্ত ছিলেন সে সম্পর্কে আপনার রুমমেটগুলি শোনার দরকার নেই। "দুর্ঘটনাক্রমে" বারবেলটি ফেলে দেওয়ার ধারণাটি ছেড়ে দিন যাতে আপনার চারপাশের প্রত্যেকে অবাক হয়ে যায়।
সারি তৈরি না করার চেষ্টা করুন
ক্রমাগত কুলারে না চলার জন্য, বাড়ি থেকে এক বোতল জল নিন। যদি প্রয়োজন হয়, এমন সময় এটি পূরণ করুন যখন কুলারের পাশের কোনও সারি নেই, বা যারা কয়েক চুমুক নিতে এসেছেন তাদের এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলি কেবলমাত্র তার উদ্দেশ্যযুক্ত উদ্দেশ্যে ব্যবহার করুন।
দূরে চলার সময় আপনার সেল ফোন, হেডফোন, বা জলের বোতলটি ট্রেডমিলটিতে ফেলে রাখবেন না। এবং এটি তার উদ্দেশ্যযুক্ত উদ্দেশ্যে ব্যবহার করুন। মনে রাখবেন: আপনার স্মার্টফোনের ফটোগুলি ফ্লিপিং করে বিশ্রাম নয়, সিমুলেটরগুলিতে অনুশীলন করা দরকার।
আতর ছেড়ে দিন
প্রাক workout সুগন্ধি অপ্রয়োজনীয়: একটি উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে যে অ্যামবার্গ্রিস এবং ভেটেভারের নোটগুলি সহ আপনার প্রিয় সুগন্ধ অন্যকে পছন্দ করে না seem
অন্যান্য জিনিস দ্বারা বিভ্রান্ত করবেন না
যদি আপনি কোনও কোচের সাথে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে আপনার ফোনটি লকারে রেখে দেওয়ার অভ্যাস করুন - এটি কেবল আপনার প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলবে, বিঘ্ন ঘটাতে ছাড়াই। এবং মনে রাখবেন: কোচের সামনে উইন্ডো ড্রেসিং বা অন্য কারও অকেজো। আপনি যদি পেশাদার ক্রীড়াবিদ না হন তবে একটি অ্যাক্রোব্যাটিক ট্র্যাডমিল দুঃখজনকভাবে নিজের এবং আপনার চারপাশের উভয়ের জন্যই শেষ হতে পারে।
ভদ্র হও
আপনি কি হলের মধ্যে একটি সৌন্দর্য লক্ষ্য করেছেন? বিক্ষোভ সম্পাদনা বা ফ্লার্টিংয়ের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করা কঠিন, আমরা বুঝতে পারি। তবে তবুও আপনার ইচ্ছাকে একটি মুষ্টিতে সংগ্রহ করুন এবং পরিচিতিটি ওয়ার্কআউট শেষ না হওয়া পর্যন্ত স্থগিত করুন। ক্লাবের সমস্ত সদস্যের সাথে একটি নিম্ন প্রোফাইল রাখার চেষ্টা করুন। আপনি যদি কোনও উজানের মতো শব্দ করতে না চান, তবে কীভাবে অনুশীলন করবেন সে সম্পর্কে আপনার পরামর্শ দেওয়া উচিত নয় - এর জন্য পেশাদার প্রশিক্ষক রয়েছে।
জিম আলোতে আসা
যারা আছেন তাদের সাথে ব্যায়াম সরঞ্জামগুলিতে জিমের সাথে একটি জিম ব্যাগ নিয়ে যেতে পছন্দ করেন, যাতায়াত করা সহজ। আমরা আশা করি আপনি তাদের মধ্যে একজন নন। ড্রেসিংরুমে আপনার সমস্ত জিনিসপত্র লকারে রেখে দিন এবং কেবল ক্লাসে আপনার যা প্রয়োজন তা যেমন পানির বোতল take
আপনি যদি অসুস্থ হন তবে বাড়িতে থাকাই ভাল।
ফিটনেস ক্লাবে ক্লাস শুরু করার আগে, কোনও চিকিত্সকের মতামত পেতে খুব অলসতা বোধ করবেন না - আপনার হৃদয় পরীক্ষা করুন, রক্ত পরীক্ষা করুন, চর্ম বিশেষজ্ঞের অফিসে যান। ঠান্ডা লাগলে? আপনি স্বাস্থ্যকর মানুষকে সংক্রামিত করতে পারেন, তাই জিমে যাওয়া থেকে বিরত থাকা ভাল। আপনি যদি এখনও অনুশীলন করতে চান তবে এই উপাদানটি পড়ুন। এটা সব বলে।
শালীন পোশাক
ক্লিন শর্টস, একটি টি-শার্ট এবং মোজা, জিম-বান্ধব চলমান জুতো সবই আপনার জিম ব্যাগে থাকা উচিত। নগ্ন ধড় দিয়ে জিমে উপস্থিত না হওয়া ভাল, আপনার আদর্শ ফর্ম থাকলেও - আপনি সৈকতে আসেন নি। এবং মনে রাখবেন: শর্টস সহ আঁটসাঁট পোশাক পরার প্রথাগত।
পুলের মধ্যে প্রস্রাব করবেন না
দুর্ভাগ্যক্রমে, এটিও ঘটে। মনে রাখবেন: ড্রেসিংরুমে একটি টয়লেট রয়েছে। এটি আগে থেকে দেখার জন্য নিশ্চিত করুন। আপনি সব পরে শিশু না।
