যখন জনপ্রিয়তা অর্জন করছে এমন অন্যান্য অনুশীলনের সিস্টেমে যোগদানের সময় এসেছে তখন আমাদের কী ধাপের বায়বিক এবং পাইলেটগুলি তা জানার সময় ছিল না। আজ, আন্তর্জাতিক প্রশিক্ষণে অংশ নেওয়া ইলিয়া টিটোভ, প্রশিক্ষক ও ক্রীড়াবিদ, ভোডাপালুজা ক্রসফিটের "স্মার্ট বোঝা" সম্পর্কে আমাদের বলবেন।
এটা কি?
কাটারিনা কার্পেঙ্কো, vlad.aif.ry: - ইলিয়া, তাহলে ক্রসফিট কী?
ইলিয়া টিটোভ: - ক্রসফিট হ'ল সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণের একটি ব্যবস্থা যা বায়বীয়, শক্তি অনুশীলন, জিমন্যাস্টিকস এবং অ্যাথলেটিক্সের সমন্বয় করে। এটি শরীরের বিস্তৃত সম্ভাব্য অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং এর ফলে শক্তিশালী ত্রাণ শরীরে পরিণত হয়। আমরা 10 টি মূল গুণগুলি প্রশিক্ষণ করি - কার্ডিওভাসকুলার পারফরম্যান্স, সহনশীলতা, শক্তি, নমনীয়তা, শক্তি, গতি, সমন্বয়, তত্পরতা, ভারসাম্য এবং নির্ভুলতা। এটি কেবল প্রশিক্ষণ নয়, এটি একটি জীবনযাত্রার উপায়, কারণ সিস্টেমটিতে সেই সমস্ত আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা প্রতিটি ব্যক্তি প্রতিদিন ব্যবহার করে।
কে.কে।: - আপনি কতক্ষণ আগে এটি শুরু করেছিলেন?
আই.টি.: - আমি ২০১৪ সালে ক্রসফিট সম্পর্কে জানলাম। প্রথমে আমি নিজেই এটি করেছি এবং অনেক ভুল করেছি, নিজের ভুল থেকে শিখেছি। 2015 সালে, আমার বন্ধু ম্যাক্সিমাম মাকারভ বিগ সামার কাপের ক্রসফিট প্রতিযোগিতায় অংশ নিয়েছিল। প্রতিযোগিতার পরে, আমি তাঁর কাছে গিয়েছিলাম: “আমি গুরুত্ব সহকারে এবং সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ নিতে চাই। আমরা কোথায় শুরু করব? " এবং তিনি: "আমার হলে আসুন!"। প্রায় এক বছর ধরে আমি তাকে নিয়ে প্রশিক্ষণ নিতে মস্কো গিয়েছিলাম। দেখা যাচ্ছে যে আমি প্রায় 2 বছর ক্রসফিটের জন্য উত্সর্গ করেছি। তার আগে, তিনি স্কিইংয়ের অনুরাগী ছিলেন, তারপরে তিনি বাস্কেটবলের সাথে মারাত্মকভাবে জড়িত ছিলেন, 1 ম জুনিয়র বিভাগ পেয়েছিলেন, অনেক প্রতিযোগিতায় অংশ নিয়েছিলেন এবং দলের অধিনায়ক ছিলেন। বাস্কেটবল আরও ক্রসফিট প্রশিক্ষণের জন্য আমাকে অনেক সুবিধা দিয়েছে, তবে অবশ্যই আমি তখন এ সম্পর্কে জানতাম না।
কে.কে।: - এই প্রশিক্ষণ ব্যবস্থায় আপনাকে কী আকর্ষণ করে?
আই.টি.: - প্রচুর ব্যায়াম এবং ওয়ার্কআউট - দৌড়, সাঁতার, জিমন্যাস্টিকস, ভারোত্তোলন এবং আরও অনেক কিছু। আপনি কখনই বিরক্ত হবেন না! ক্রসফিট বিরক্ত হতে পারে না।
কে.কে।: - কোন অসুবিধা আছে কি?
আই.টি.: - - সবচেয়ে কঠিন জিনিস হ'ল নিজেকে এবং আপনার ভয়কে পরাভূত করা। আপনার শরীরের ভারী ওজনের ভয়। আপনি আরও সক্ষম, কিন্তু মাথা এটি সর্বদা ফিট করে না, মস্তিষ্ক বন্ধ করা সবসময় সম্ভব নয়। নতুন কমপ্লেক্স শুরুর আগে আমার হৃদয় এত শক্ত! চার্চ বন্ধ অ্যাড্রিনালাইন স্তর!
সব সীমাবদ্ধতা মাথায়
কে.কে।: - ভ্লাদিমিরের এমন অনেক লোক আছেন যারা এই দিকের অনুরাগী?
আই.টি.: - এখন পর্যন্ত ভ্লাদিমির এবং অঞ্চলে খুব কম লোকই ক্রসফিটে নিয়োজিত রয়েছে, তবে প্রতি বছর আমাদের মধ্যে আরও বেশি লোক রয়েছে। অন্যান্য দেশের তুলনায় রাশিয়া চেষ্টা চালিয়ে যাচ্ছে। অবশ্যই, বেশিরভাগ লোক যুক্তরাষ্ট্রে নিযুক্ত - ক্রসফিটের জন্মভূমিতে, এটি সম্পর্কে সবাই জানেন।
কে.কে।: - ক্রসফিট ভক্তদের মধ্যে কি অনেক মেয়ে আছে?
আই.টি.: - হ্যাঁ, অনেক। কখনও কখনও আরও বালকরা এখনও দোলক চেয়ার পছন্দ করে এমন ছেলের চেয়ে workouts এ যায়। আমি মনে করি সময়ের সাথে সাথে তারা এই সিস্টেমটির সুবিধার জন্যও প্রশংসা করবে।
কে.কে।: - প্রশিক্ষণ শুরু করা কি কঠিন?
আই.টি.: - আমি বিভাজন করব না, এটি শক্ত। তবে এটি যদি সহজ হয় তবে আমরা ক্রসফিটের প্রতি এতটা মনোযোগ দিচ্ছি না এবং আমাদের ফলাফলের প্রশংসা করব না। প্রশিক্ষণ শক্ত, তবে 3 মাস পরে আপনি পিছনে ফিরে তাকান এবং এটি একটি সাধারণ ওয়ার্ম-আপের মতো আচরণ করবেন। শুরু করা সর্বদা কৌতূহলোদ্দীপক, তবে সমস্ত কাজের চাপটি স্কেলযোগ্য। সহকর্মীর সন্ধান করুন: বন্ধু, ভাই, সহকর্মীর সাথে প্রশিক্ষণ শুরু করা অনেক সহজ। আপনি তার দিকে তাকান, এবং আপনি পিছিয়ে থাকতে চান না, এবং তিনি আপনার দিকে তাকান, এবং তিনিও পিছপা হতে চান না।
কে.কে।: - contraindication কি কি?
আই.টি.: - কোনও সম্পূর্ণ contraindication নেই। পৃথক contraindication রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম বা মেরুদণ্ডের সাথে সমস্যাগুলি, তবে এটির সাথেও বোঝাটি ডোজড এবং আপনি অনুশীলন করতে পারেন। পারফর্মিং ক্রসফিট অ্যাথলিটদের মধ্যে অনেকগুলি প্রতিবন্ধী অ্যাথলিট রয়েছে, সুতরাং সমস্ত contraindication এবং বিধিনিষেধ আমাদের মাথায়।
আপনার শরীর আপনার সরঞ্জাম
কে.কে।: - ট্রেন করতে কত সময় লাগে? আপনার অনুশীলনের সেট কি?
আই.টি.: - আমি সপ্তাহে 4-5 বার প্রশিক্ষণ দিই, সাধারণত সকালে বা সকালে in প্রশিক্ষণের জন্য 1-2 ঘন্টা সময় লাগে, তার উপর নির্ভর করে কতটা শৃঙ্খলা তৈরি করা দরকার। আমি সপ্তাহে 2 বার প্রসারিত চালু করি, কারণ এটি দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আমি বিখ্যাত প্রশিক্ষক বেন বার্গারনের আমেরিকান সাইট থেকে সমস্ত প্রশিক্ষণ এবং অনুশীলন নিই। প্রতিটি সকাল বর্তমান দিনের প্রোগ্রামটি দেখেই শুরু হয়। প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে 3 টি শাখা রয়েছে: অ্যাথলেটিকস, জিমন্যাস্টিকস এবং ভারোত্তোলন। সমস্ত বোঝা প্রমাণিত বার্গারন প্রোগ্রাম অনুযায়ী নির্ধারিত হয়।
কে.কে।: - প্রশিক্ষণের জন্য কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন?
আই.টি.: - আপনার শরীরটি আপনার সরঞ্জাম! জিমন্যাস্টিকস শুরু করুন, তারপরে কার্ডিও যুক্ত করুন, শক্তি প্রশিক্ষণ দিন running আপনার যদি সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে দয়া করে আমার সাথে যোগাযোগ করুন।
কে.কে।: - এই ক্ষেত্রে আপনার অর্জন সম্পর্কে বলুন। আপনি কোন প্রতিযোগিতায় অংশ নিয়েছেন?
আই.টি.: - আমি অনেক প্রতিযোগিতায় অংশ নিয়েছিলাম। রাশিয়ায় 2 বিভাগের ক্রসফিট রয়েছে: অপেশাদার এবং পেশাদাররা। অপেশাদারদের মধ্যে আমি প্রথম স্থান অধিকার করেছি। আমেরিকাতে, 3 টি বিভাগ রয়েছে: অপেশাদার, মধ্যবর্তী এবং পেশাদার। সেখানে, মিডল ক্যাটাগরিতে আমি place ম স্থান অর্জন করেছি।
কে.কে।: - আপনি পেশাদারদের বিভাগে অপেশাদার বিভাগ থেকে কীভাবে যাবেন?
আই.টি.: - অপেশাদারদের বিভাগ থেকে পেশাদারদের বিভাগে স্থানান্তর করতে আপনাকে তাদের স্তরে উঠতে হবে এবং এই বিভাগে প্রতিযোগিতা করতে হবে। প্রতিযোগিতায়, পেশাদার বিভাগে আরও অনেক অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত হয় এবং সেগুলি বেশ কঠিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি অপেশাদারদের মেঝে থেকে নিয়মিত পুশ-আপ থাকে, তবে পেশাদারদের দেওয়ালের বিপরীতে হ্যান্ডস্ট্যান্ডে মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি রয়েছে।
অ্যাথলেট হয়ে উঠুন
কে.কে।: - আমাকে বলুন কীভাবে ক্রসফিট অ্যাথলিটের খেতাব পাবেন? তুমি নিজে একজন অ্যাথলিট, তাই না?
আই টি।
কে.কে।: - আপনি সাধারণত কোন প্রতিযোগিতার জন্য কীভাবে প্রস্তুত হন?
আই.টি.: - সাধারণত প্রতিযোগিতার আগে একটি অনলাইন নির্বাচন হয়: আপনি নির্দিষ্ট পরামিতি অনুসারে ভিডিওতে একটি অনুশীলনের একটি সেট অঙ্কন করেন এবং এটি আয়োজকদের কাছে প্রেরণ করেন। তারা কার্যকর করার প্রযুক্তিগতিকে মূল্যায়ন করে এবং আপনি যদি নির্দিষ্ট সংখ্যক পয়েন্ট অর্জন করেন তবে আপনি নির্বাচনটি পাস করেন। প্রতিযোগিতার আগে, আমি এই কমপ্লেক্সগুলি মূল ওয়ার্কআউটে যুক্ত করি - কৌশলটি আরও শক্ত করার জন্য, আমি কিছু নির্দিষ্ট অনুশীলনগুলি নিয়ে কাজ করি।
কে.কে।: - মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে আপনার ভ্রমণ এবং আন্তর্জাতিক প্রতিযোগিতা ভোডাপালুজা ফিটনেস উত্সব সম্পর্কে আমাদের বলুন।
আই.টি.: - এই প্রতিযোগিতাটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ - ক্রসফিট গেমসের পরে ২ য় স্থানে রয়েছে। 2017 সালে, বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় অ্যাথলিটরা সেখানে জড়ো হয়েছিল এবং আমি 10 বছরেরও বেশি সময় ধরে এই ক্রীড়াটিতে থাকা অনেক অ্যাথলেটদের সাথে যোগাযোগ করতে পেরেছিলাম। দুর্ভাগ্যক্রমে, রাশিয়া থেকে কোনও দল ছিল না। আন্তর্জাতিক ক্রসফিট প্রতিযোগিতায় যাওয়ার জন্য আমি প্রথম লোক to আমার পাশাপাশি, সেন্ট পিটার্সবার্গের এলেনা গুলকোও ছিলেন। তিনি মধ্যবর্তী স্তরে পৃথক স্থিতিতে পারফর্ম করেছিলেন এবং 12 তম স্থান অর্জন করেছিলেন।
কে.কে।: - প্রতিযোগিতায় আপনাকে সবচেয়ে অবাক করে দিয়েছিল কি?
আই.টি.: - লোকদের দৃষ্টিভঙ্গি - আপনি যাই হোন না কেন। সেখানকার লোকেরা দয়াবান এবং সহায়ক, অনেক মুহূর্ত ছিল যখন তারা নিজেরাই সাহায্যের প্রস্তাব দিয়েছিল। আমি রাশিয়ান পাশাপাশি ইংরেজিও জানিনা, তবে এটি তাদের সাথে একটি সাধারণ ভাষা খুঁজে পেতে আমাকে বাধা দেয়নি।
কে.কে।: - আপনি কীভাবে আপনার ফলাফলগুলি মূল্যায়ন করবেন?
আই.টি.: - আমি বিনয়ী, দুর্দান্ত হব না। মাত্র 2 বছরের প্রশিক্ষণে, অপেশাদারদের মধ্যে জয়ী হওয়া এবং রাশিয়া থেকে প্রথম হিসাবে আন্তর্জাতিক প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়া এবং মধ্য বিভাগে 7 তম হওয়া বেশ ভাল, আপনি কি রাজি হবেন না?
কে.কে।: - ইলিয়া, আপনি যারা ক্রসফিট করতে যাচ্ছেন তাদের কী পরামর্শ দেবেন?
আই.টি.: - হলের মধ্যে দৌড়াতে দ্বিধা করবেন না! এবং দ্রুততর উন্নত। ক্রসফিটের সাথে কোনও ভুল নেই। আপনার যদি সাহায্যের দরকার হয় তবে আমি সবকিছু শিখিয়ে দেব।
