আমি কিশোর বয়সে জিমে যেতে শুরু করি। তবে আমি ভুল প্রশিক্ষিত এবং আমার পা পাম্প শেষ। কল্পনা করুন: বিশাল, পেশীবহুল উরুর এবং বাছুরের সাথে একটি পেটাইট মেয়ে। আমার ভবিষ্যতের স্বামী যখন আমার কোচ হয়েছিলেন, তখন সমস্ত কিছু পরিবর্তিত হয়েছিল। তিনি প্রশিক্ষণ সামঞ্জস্য করেছিলেন এবং চিত্রটি সুরেলা হয়ে উঠল। তবে অত্যধিক পরিশ্রমের কারণে আমি তিন মাসে 11 কেজি অর্জন করেছি এবং আমি সেলুলাইট বিকাশ করেছি। আমার ক্ষুধা কমাতে হয়েছিল। দিনের প্রথমার্ধে - জটিল কার্বোহাইড্রেট, দ্বিতীয়টিতে - প্রোটিন, সপ্তাহে একবার - অবাধ্যতার একটি দিন। সঠিক পুষ্টি - একটি সুন্দর চিত্রের 70%, বাকিটি ক্রীড়া।
স্তনের থেকে পৃথক, একটি সুন্দর গাধাটি কেবল অনুশীলন সহ পাম্প করা যেতে পারে। কোনও বিকল্প নেই।
আমি সপ্তাহে পাঁচ দিন ট্রেনিং করি, সমস্ত পেশীগুলি নিয়ে কাজ করি এবং ইনস্টাগ্রামে এটি সম্পর্কে কথা বলি। আমি যখন আমার অ্যাকাউন্টটি শুরু করেছি, তখন ভূমিকা পালনকারী ফিটনেস মডেলগুলি খুব শক্ত লোক ছিল। আমি স্থির করেছিলাম যে আমি সুন্দর এবং হাসিমুখে থাকব, কারণ আমি বিশ্বাস করি খেলাধুলা মজাদার হওয়া উচিত, এবং ফটোগুলি অনুপ্রাণিত করা উচিত।
www.instગ્રામ.com/p/BTW5rMUBKM3/
স্কোয়াটগুলি বিরক্ত হলে একটি নিখুঁত বাটের 5 টি কার্যকর ব্যায়াম
অনুশীলনী 1
প্রারম্ভিক অবস্থান - স্কোয়াট, পোঁদ মেঝে সমান্তরাল, ফিরে সরাসরি। আপনার বাম হাঁটু মেঝেতে রাখুন, তারপরে আপনার ডান হাঁটুতে। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
অনুশীলন 2।
প্রারম্ভিক অবস্থান - অর্ধ স্কোয়াট। আপনার বাম পা দিয়ে পাশের দিকে এগিয়ে যান এবং আপনার ডান পা রাখুন। আপনার বাম পা দিয়ে পাশের আরও একটি পদক্ষেপ, আপনার ডান পা রাখুন। অন্য দিকে একই পুনরাবৃত্তি করুন। মোট 20 টি পদক্ষেপ নিন।
অনুশীলন 3।
সব চারে উঠুন। আপনার ডান পা উপরে এবং তির্যকভাবে ডানদিকে প্রসারিত করুন। তারপরে এটিকে বামদিকে তির্যকভাবে স্লাইড করুন। আবার উত্থাপন করুন, তারপরে ডানদিকে তির্যকভাবে নীচে নামান। আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে মেঝে স্পর্শ করবেন না: পা সর্বদা স্থগিত করা উচিত। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার পা পরিবর্তন করুন।
অনুশীলন 4।
মেঝেতে শুয়ে থাকো। তোমার হাঁটু বাঁকা কর. আপনার বাম পা মেঝেতে লম্ব করে উপরে তুলুন। আপনার অ্যাবস এবং গ্লুটগুলি স্ট্রেইন করার সময়, আপনার পোঁদ এবং কোরটি উত্তোলন করুন। নিজের হাত দিয়ে নিজেকে সাহায্য না করার চেষ্টা করুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, পা পরিবর্তন করুন।
অনুশীলন 5।
তক্তা পেতে। আপনার ডান হাঁটুটি আপনার বুকের দিকে টানুন, তারপরে আপনার পাটি দীর্ঘ করুন যাতে পা এবং শরীর সোজা হয়। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, পা পরিবর্তন করুন।
