তলপেটটি সরিয়ে ফেলতে ব্যায়াম করুন।
তলপেটটি যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে মুছে ফেলার জন্য, অনুশীলনের সময়, কেবল পেটের পেশীগুলির উত্তেজনা পর্যবেক্ষণ করবেন না, তবে তাদের অভ্যন্তরে টানুন।
অনুশীলনী 1
মেঝেতে শুয়ে, আপনার নীচের অংশটি মেঝেতে চাপুন, শরীরের সাথে বাহুগুলি। আপনার সোজা পা বাড়িয়ে আঙ্গুলটি টানুন। নীচে এবং আপনার পায়ে পর্যায়ক্রমে উত্থিত। দ্রুত পর্যাপ্ত গতিতে অনুশীলন করার চেষ্টা করুন এবং আপনার পা দিয়ে মেঝেটি স্পর্শ করবেন না।
অনুশীলন 2
মেঝেতে শুয়ে আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার বাম হাতটি আপনার মাথার পিছনে চাপুন। আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার ডান কাঁধটি মেঝে থেকে তুলে আপনার বাম উরুতে পৌঁছান। আপনি অনুশীলনের সময় আপনার পেটে টানুন। তারপরে অন্য পক্ষের জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
অনুশীলন # 3
আপনার পাশে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাত মেঝেতে রাখুন, পা বাঁকুন। আপনার পোঁদ যতটা সম্ভব তল থেকে উপরে উঠান এবং তারপরে নীচে রাখুন। ভারসাম্য এবং অনুশীলনের গতি বজায় রাখার চেষ্টা করুন। আপনার অ্যাবস টান মনে রাখবেন।
অনুশীলন 4
হাঁটু বাঁকিয়ে বসে থাকুন। পেটের পেশীগুলির টান অনুভব না করা এবং আপনার শরীরের বামদিকে ডানদিকে ডানদিকে ঘুরিয়ে দেওয়া অবধি আপনার পেছনের দিকে সামান্য দিকে ঝুঁকুন।
অনুশীলন # 5
মেঝেতে শুয়ে আপনার সোজা পা উপরে উঠান raise আপনার হাত আপনার পায়ের দিকে পৌঁছে দেহটি উত্থাপন করুন এবং উপরে এবং নীচে বসন্তের আন্দোলন করুন।
অনুশীলন # 6
মেঝেতে হাত দিয়ে মেঝেতে বসে আপনার পোঁদ তুলুন। শরীর সোজা, হাত এবং হিল উপর সমর্থন। পায়ে দুল দিন। অনুশীলনের সময় যতটা সম্ভব আপনার পেট টানুন।
অনুশীলন 7
মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, হাঁটুতে বাঁকানো পা তুলুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে মেঝে স্পর্শ করে পর্যায়ক্রমে আপনার পা নীচু করুন। আপনার অ্যাবস দেখুন।
অনুশীলন 8
মেঝেতে বসে আপনার পা আপনার বুকে টানুন। আপনার পিছনের দিকে ঝুঁকুন এবং একই সময়ে আপনার পা প্রসারিত করুন। যতটা সম্ভব কম করার চেষ্টা করুন। আপনার অ্যাবসগুলিতে যতটা সম্ভব আঁকুন।
