"নৃত্য" অনুষ্ঠানের অংশগ্রহণকারী, শিবিরের কোরিওগ্রাফার "প্রো-ডান্সেস" - ডান্সহলের সংস্কৃতি, যার মধ্যে নৃত্য একটি অংশ, জ্যামাইকা থেকে উদ্ভূত। প্রথমদিকে, এই স্টাইলটি কেবল পুরুষদের জন্যই ছিল। আজ ডান্সহল বিশ্বজুড়ে এবং মেয়েদের মধ্যে জনপ্রিয়।
ড্যান্সহলে, পা এবং নিতম্বের পেশীগুলি জড়িত থাকে, হাঁটুর উপর একটি প্রচুর বোঝা রয়েছে - সমস্ত নড়াচড়া শরীরের একরকম দোলায় নির্মিত। নীচের শরীরটি যখন চাপের মূল উত্স, তবে একটি শক্ত কোর থাকা গুরুত্বপূর্ণ important
অনুশীলনের এই সেটটি অবশ্যই "পিরামিড" নীতি অনুযায়ী সম্পাদন করতে হবে - যথাক্রমে 15, 12 এবং 8 বারের তিন সেট। "পিরামিড" বিপরীত ক্রমে পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে, অর্থাৎ 8, 12 এবং 15 বার। পরিমাণ অনুপাতে বৃদ্ধি করা যেতে পারে এবং আপনার নিজের অনুভূতির উপর ভিত্তি করে। পুনরাবৃত্তির প্রথম অংশটি শরীরকে গরম করা, দ্বিতীয়টি কাজ করা, তৃতীয়টি ফলাফলকে একীকরণ করা।
স্লাইডার
এটি মূল ভারের আগে একটি অনুশীলন অনুশীলন। এটি পায়ের পেশী শক্তিশালী করে এবং প্রসারিত করে।
অনুশীলন একটি স্কোয়াটিং অবস্থান থেকে সঞ্চালিত হয়। হাঁটু 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকানো হয়। বুক খোলা আছে।
ওজনের বেশিরভাগ অংশটি হিলে যায় যাতে উরুর পিছনের অংশটি সংযোগ করে।
বাম পা থেকে ডানদিকে মসৃণ রোলগুলি সম্পাদন করুন। সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য, পায়ের আঙ্গুলটি কিছুটা উপরে তুলুন।
ঝাঁপ দাও
উষ্ণায়নের পরে, প্লাইওমেট্রিক অনুশীলনে এগিয়ে যান। এই অনুশীলন স্ট্যামিনা বিকাশ করে যে নর্তকীদের এত প্রয়োজন।
শুরুর অবস্থান: পিছনে সোজা, শরীরকে কাত করুন, 90 ডিগ্রি কোণে হাঁটু বাঁকা। হাত আপনার সামনে - ভারসাম্যের জন্য। আপনার ঘাড়ে চিমটি এড়াতে আপনার মাথাটি আবার কাত করবেন না। হাঁটু আঘাত এড়ানোর জন্য পায়ের আঙুলের বাইরে প্রসারিত করে না।
গভীর নিঃশ্বাস নিন, নিজেকে নীচে নামান। গভীর শ্বাস ছাড়তে লাফিয়ে উঠুন। সঠিক শ্বাসকষ্টের সাহায্যে শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি দ্রুত ঘটে।
লাফানোর সাথে সাথে আপনার পায়ের আঙ্গুলটি নীচে টানুন, আপনার বুকটি খোলা থাকবে, আপনার কাঁধটি নীচে নামবে।
গ্লিটাল ব্রিজ
এক-পায়ের সেতু একটি কার্যকরী অনুশীলন; এটি ইন্ট্রামাসকুলার কর্সেট কাজ করে যা মূল পেশী গোষ্ঠী ধারণ করে। আমরা প্রায়শই ছোট পেশীগুলি সম্পর্কে ভুলে যাই, যা ত্রাণ তৈরি করতে এবং প্রধান পেশী গোষ্ঠীর কার্যকারিতা বাড়াতে সহায়তা করে। অনুশীলনটি অবশ্যই "পিরামিড" নীতি অনুসারে প্রতিটি পায়ে পর্যায়ক্রমে সম্পাদন করতে হবে।
শুরুর অবস্থান: আপনার পিছনে শুয়ে, মেঝেতে তালু, কাঁধের ব্লেড চাপানো।
এক পা বাঁকুন, অন্যটি সোজা করুন। সোজা পা শরীরের সাথে একটি সরল রেখা গঠন করা উচিত। মোজাটি আপনার দিকে টান।
আপনার শ্রোণীটি নিচু করুন (মেঝেটি স্পর্শ না করার চেষ্টা করুন), তারপরে আপনার নিতম্বগুলি উত্তোলন করুন, সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য শীর্ষ পয়েন্টে এগুলিকে চিট করুন।
নিজেকে নিচে নামিয়ে নিন এবং অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
"পাখি-কুকুর"
ব্যায়াম মূল পেশী, লম্বা পিছনের পেশী, কটিদেশ অঞ্চল এবং স্ট্যাবিলাইজারগুলির কাজ করে। এটি জটিলটির চূড়ান্ত অনুশীলন, এটি পুরো শরীরকে জড়িত। একপাশে পর্যায়ক্রমে পারফর্ম করুন।
সব চারে উঠুন। আপনার হাঁটু এবং বিপরীত হাতটি মেঝে থেকে উঠান। হাঁটু উঠানো বাহুর কনুই স্পর্শ করে। আপনার পিছনে কিছুটা গোল করুন, আপনার মূল পেশীগুলি সক্রিয় এবং শরীরের অবস্থানের নিয়ন্ত্রণে রয়েছে।
আপনার হাত এবং পা সোজা করুন। বাহু এবং পা শরীরের সোজা রেখার ধারাবাহিকতা।
ব্যায়াম ঝাঁকুনি ছাড়াই করা উচিত, প্রতিটি আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনার দেহের অবস্থান দেখুন - শরীরকে কাত হয়ে যাওয়ার অনুমতি দেবেন না।
"আমি 20 মিনিটের জন্য মেঝে থেকে উঠতে পারি না" শীর্ষক নিবন্ধগুলি। রাশিয়ান এনএইচএল তারকাদের 5 টি হত্যাকারী অনুশীলন শক্তিশালী ফ্যাট বার্নিং ওয়ার্কআউট যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে মাশা শারাপোভার পছন্দের 5 অনুশীলন "আপনি সৈকতে কাঁপানো আন্ডারওয়্যার রাখতে পারবেন না।" অরোরার 5 টি শরীরের পূর্ণ অনুশীলন
আউটডোর ওয়ার্কআউট রেকর্ডিং: 4- কার্যকর পূর্ণ দেহ অনুশীলনগুলি প্রথমবার The-Challenger.ru এ উপস্থিত হয়েছিল।
