গ্রীষ্মের মধ্যে, বিবাহের দ্বারা, জন্মদিনের মাধ্যমে ওজন হারাতে - সাধারণভাবে, কী তাড়াতাড়ি আসে না, কেবল দ্রুত আকারে। এই সমস্যাটি সম্ভবত আপনার পরিচিত, তবে আপনি সম্ভবত এই কথাটি ভাবেন না যে এমন ব্যক্তিরা আছেন যাঁরা নিজের প্রতি তাদের মনোভাবকে ঘৃণার বিভাগ থেকে অন্তত অসন্তোষে স্থানান্তর করার জন্য বছরের পর বছর ধরে ওজন নিয়ে লড়াই করে চলেছেন। ওজন হারাতে, প্রধান জিনিস চূড়ান্ততার দিকে যাওয়া নয়: আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে কঠোর অনশন ও বর্ধিত বোঝা কেন উপযুক্ত নয়, এই নিবন্ধটি এবং টিএলসি চ্যানেলে শুরু হওয়া "অতিরিক্ত ত্বক" প্রকল্পটি হবে তোমাকে বলি
তারপরে খাওয়ার তালিকা: আপেল চাই না
কেউ জাহাজের তালিকাকে পুরোপুরি কাটিয়ে উঠেনি, তবে ওজন হ্রাস করার জন্য আপনাকে যে পণ্যগুলির খাওয়া দরকার সেগুলির তালিকার সমস্ত আইটেম আপনার অধ্যয়ন করতে হবে। হ্যাঁ, এটি সঠিক: আপনি যদি হঠাৎ করে বার্গার এবং কোলা থেকে আপেল এবং কেফিরে সরিয়ে নেন তবে ওজন হ্রাস পাবে না, তবে এটি ধীরে ধীরে চলে যেতে শুরু করবে, তবে আপনি যখন সঠিক মেনুটি তৈরি করবেন তখন অবশ্যই। আপনি যদি এটি নিজে না করতে পারেন - এমন একজন পুষ্টিবিদকে দেখুন যিনি আপনার জন্য সাহসী নতুন জগৎ উন্মুক্ত করতে পারেন। আপনি কি জানতেন যে আপেল চিনিতে পরিপূর্ণ, কেফিরের একটি উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক থাকে, তাই তারা রাতে খাওয়া যায় না, যেমন "শক" ডায়েটের অনেক সমর্থক করেন? এটা ঠিক, তারা খুব কমই জানত, এবং এরকম অনেক চিপস রয়েছে - তবে তারা যেমন বলেছে, যার সতর্ক করা হয়েছে তারা সশস্ত্র।
সঠিক ডায়েটে স্যুইচ করার অর্থ এই নয় যে আপনাকে সবসময় ভাল দেখতে সবুজ, নিরাল্ট এবং সিদ্ধ খাবার খেতে হবে। প্রথমত, স্বাস্থ্যকর খাবার খুব সুস্বাদু, আপনাকে এটি প্রস্তুত করার জন্য কেবল সময় নেওয়া দরকার এবং পণ্যগুলির নতুন সংমিশ্রণগুলি শিখতে হবে, এটি অতিরিক্ত চর্বি যা আপনার নিজের উপর প্রতিদিন চালিয়ে যেতে হয় তার তুলনায় এতটা কঠিন নয়। দ্বিতীয়ত, আপনি সহজেই ভাজা আলু, মিষ্টি বা পেস্ট্রি সাশ্রয় করতে পারেন তবে কেবল মাঝে মধ্যে এবং কিছুটা হলেও। ক্যালোরি গণনা ওজন হ্রাস করতে ব্যাপকভাবে সহায়তা করবে - পুষ্টিবিদ আকৃতিতে থাকার জন্য আপনার যে দৈনিক ভাতাটি গ্রহণ করতে হবে তা নির্ধারণ করবেন। আপনি স্ট্যান্ডার্ডে যা অন্তর্ভুক্ত করছেন তা আপনার উপর নির্ভর করে তবে দিনে একবারে চকোলেট বা গ্রিলড চিকেনের বাক্সের চেয়ে এটি 5-6 স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাবার হতে দিন। হ্যাঁ, এটি বিরক্তিকর শোনায়, তবে চিত্রটি আপনার শিক্ষার্থীর বই: 30 বছর বয়স পর্যন্ত আপনি তার পক্ষে কাজ করেন এবং তারপরে তিনি আপনার পক্ষে কাজ করেন।
বর্জ্য ফ্যাট: ওজন কমাতে খেতে
আপনি খাবারের ওজন করতে পারেন, ক্যালোরি এবং বিজেইউর সংখ্যা গণনা করতে পারেন, প্রয়োজনীয় খাবারগুলি বাদ দিন এবং যোগ করুন (বা এগুলি সব কিছু না করেন), মূল জিনিসটি যতটা সম্ভব ক্যালোরি ব্যয় করা। ট্র্যাডমিলের জন্য ব্যয় করা ঘন্টাগুলি নিয়ে আমরা কথা বলছি না, কারণ সবকিছুই সংযম হওয়া উচিত, তবে ওজন হ্রাস করার রহস্য গ্রাসকৃতদের উপর পুড়ে যাওয়া ক্যালোরির সংখ্যার প্রকোপটিতে স্পষ্টভাবে নিহিত। "পাইয়ের দুটি টুকরোগুলি খেয়ে নিন এবং সন্ধ্যা অবধি আমি অনাহার করব" বা "ছয় অবধি আপনি কিছু করতে পারবেন" শৈলীতে পালানোর পথগুলির সন্ধান করবেন না। না আপনি না খেয়ে থাকতে পারবেন না, না কিছু খেতে পারবেন না। রোজা রাখার সময়, দেহটি হেক্টিক প্রোটিনের মতো মজুদ সংরক্ষণ করতে শুরু করে, তাই এটি কোনও উপযুক্ত খাবারের থেকে চর্বি নিবারণ করবে, কেবল এটি কঠিন সময়ে সংরক্ষণ করার জন্য। খাদ্য স্ব-প্রতারণার সাথে, এটি আরও সহজ - যদি সকালে আপনি শসা, কুটির পনির এবং মাছ খান এবং চারটে বাজে হঠাৎ চকোলেটের একটি বার এবং একটি ব্যাগ চিপস খেয়ে ফেলেন, কিছুই আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে না।
চর্বি থেকে মুক্তি পেতে, আপনাকে কেবল ডায়েট পরিবর্তন করতে হবে না এবং নিকটতম সুপারমার্কেটের রুটির অংশের পরিবর্তে আপনার নিজের বানগুলিকে ঝাপটানো শুরু করতে হবে না - আপনাকে আরও ব্যায়াম করতে হবে, আরও জল পান করতে হবে, কমপক্ষে 6-8 ঘুমানো উচিত দিনে ঘন্টা এবং আপনার স্নায়ু নিয়ন্ত্রণে রাখুন। কীভাবে সঠিকভাবে আপনার মেনুতে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট একত্রিত করবেন, একটি লাঞ্চবক্স এবং এক বোতল জল কিনুন এবং জিমে যাওয়ার সময় না থাকলে কমপক্ষে আরও হাঁটাচলা করতে অলস হবেন না। আমরা বুঝতে পারি যে প্রথম নজরে এই পুরো প্রক্রিয়াটি জটিল এবং বিভ্রান্তিকর বলে মনে হচ্ছে, তবে বাস্তবে, ওজন হ্রাস করার জন্য তাত্ক্ষণিকভাবে জীবনকে উল্টে ফেলার প্রয়োজন হয় না, তবে এটি ধীরে ধীরে পরিবর্তিত হয়।এটিকে একটি খেলা হিসাবে ভাবুন - নিজেকে দিন, উদাহরণস্বরূপ, কয়েক সপ্তাহ এবং এই সময়টি একটি নতুন উপায়ে খান, পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং অনুশীলন করুন, সাফল্যের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন, ব্যর্থতার জন্য নিজেকে নিন্দা করবেন না এবং ধরে রাখার চেষ্টা করবেন না । আপনি যা সক্ষম তাতে অবাক হয়ে যাবেন এবং আপনি অবশ্যই তা উপভোগ করবেন। যদি তা না হয় তবে আপনি সর্বদা থামতে পারেন, কারণ দিনে দিনে ঘৃণামূলক ক্রিয়া করার পক্ষে ভাল কিছুই নেই। শেষ পর্যন্ত, যদি আপনার কাছে মাত্র 3-5 অতিরিক্ত পাউন্ড থাকে, তবে এটি মোটেও সমালোচনামূলক নয় - তদুপরি, এটি আপনার জন্যও কারও কাছে গুরুত্বপূর্ণ নয়।
অতিরিক্ত ত্বক: একটি ছুরির কিনারায়
আপনি যত বেশি দিন ওজন হ্রাস করবেন, তত চর্বি ঝরানো আরও কঠিন হয়ে পড়ে তবে ফলাফলগুলি অবশ্যই এর পক্ষে মূল্যবান। অনেক লোক এমনটি মনে করেন, বিশেষত যারা বেশি ওজনযুক্ত: আপনি যখন জিমে ঘন্টার পর ঘন্টা ঘামেন এবং ব্রোকোলির পক্ষে পিৎজা ছেড়ে দেন, আপনি আশা করেন যে এই সমস্ত যন্ত্রণা সাফল্যের সাথে মুকুটিত হবে। যাইহোক, এটিও ঘটে যে অতিরিক্ত চর্বি থেকে সফলভাবে মুক্তি পাওয়ার পরে, একটি নতুন সমস্যা দেখা দেয় - অতিরিক্ত ত্বক। যদি কোনও ব্যক্তি 15-20 কিলো ওজনের ওজন হ্রাস করে বা তারও বেশি হয়, ত্বক স্বাচ্ছন্দ্যে পরিণত হয়: যা একবারে চর্বিতে ভরা হত তা কেবল একটি বিচ্ছিন্ন বেলুনের মতো স্তব্ধ হয়ে যায়। আপনি ডাম্বেলগুলি তুলতে এবং আপনার পছন্দ মতো বাঁধাকপি চিবিয়ে চালিয়ে যেতে পারেন, তবে এটি আপনাকে অতীতের স্মৃতি উদ্রেককারী লোড থেকে বাঁচাতে পারে না: কেবলমাত্র সার্জারি অতিরিক্ত ত্বক অপসারণ করতে সহায়তা করবে, যদি এর অনেক কিছু থাকে।
