ঘৃণা পরিষ্কার করা কিন্তু অনুশীলন ভালবাসা? পরিষ্কার করার জন্য যথেষ্ট সময় আছে, তবে প্রশিক্ষণের জন্য নয়? সুতরাং দরকারী সঙ্গে দরকারী একত্রিত করুন - মেঝে ধুয়ে এবং ধোয়া, ক্যালোরি বার্ন করার সময় এবং পেশী পাম্প করার সময়।
আপনার ঘর পরিষ্কার করা ক্যালোরি বার্ন করার দুর্দান্ত উপায়, তবে অনুশীলনের মতো, আপনি যত বেশি চেষ্টা করবেন, ফলাফল তত ভাল হবে। অতএব, তাত্ক্ষণিকভাবে গুরুতর কাজের সাথে যোগাযোগ করুন। আঘাত এড়াতে আরামদায়ক পোশাক এবং স্নিকার্স পরুন।
আপনার ওয়ার্কআউট কার্যকর হওয়ার জন্য, আমরা একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দিচ্ছি। তার জন্য, ডিশ ওয়াশিং নিখুঁত। 30 মিনিটের মধ্যে, আপনি 50 ক্যালোরি পোড়াবেন। বোঝা বাড়াতে, শরীরের নিম্ন অনুশীলন করুন। আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে দাঁড়াও, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠে সেই অবস্থানটি প্রায় দশ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে নিজেকে নীচে নামান। সময় সময় এক মিনিট বিরতি গ্রহণ করে, এই ব্যায়ামটি দুই থেকে তিনটি সেটে দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।
ফার্নিচার পলিশিং এবং ডাস্টিং আপনার হাতের জন্য দুর্দান্ত অনুশীলন। পোলিশিংয়ের জন্য মোম ব্যবহার করুন, স্প্রে নয় - এটি মোমের মধ্যে ঘষা আরও বেশি কঠিন, যার অর্থ হ'ল পেশীগুলি একটি বেশি বোঝা গ্রহণ করবে। এক ঘন্টার মধ্যে আপনি 130 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
আয়রণ এতটা কঠিন নয়, তবে আপনি কি এক পায়ে দাঁড়িয়ে ইস্ত্রি করার চেষ্টা করেছেন? চেষ্টা করে দেখুন! আপনার পা পরিবর্তন করতে ভুলবেন না
ইস্ত্রি করার ঝুড়ি মেঝেতে রাখাই ভাল। প্রতিটি আইটেমের পিছনে বাঁকানো বা স্কোয়াট করুন। প্রধান নিয়মগুলি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না: বাঁকগুলি সম্পাদন করার সময় আপনার পিছনে সোজা রাখুন। স্কোয়াটিংয়ের সময় আপনার হাঁটুকে ডান কোণে বাঁকুন।
আপনার ওয়ার্কআউট পরিকল্পনায় খাবারের প্রস্তুতি অন্তর্ভুক্ত করুন। টুকরো টুকরো টুকরো করে নাড়ুন stir এই সমস্ত পদক্ষেপ আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে। আপনি যদি সত্যিই কাজটি করতে চান তবে নিজের রুটি তৈরি করুন - গাঁটানো যেমন মনে হয় তত সহজ নয়। আপনি রান্না করার সময়, আপনি প্রায় 150 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন।
শূন্যস্থান. পিছনে পিছনে সরে যাওয়া আপনার পেটের পেশীগুলির জন্য দুর্দান্ত কসরত। আপনি ভ্যাকুয়ামিং প্রতি ঘন্টা প্রায় 190 ক্যালোরি বারান। আমরা গতি নির্ধারণ করে এমন লাইভ মিউজিক বাজানোর পরামর্শ দিই। মোপিংয়ের এক ঘন্টা প্রায় 240 ক্যালোরি পোড়াবে, একই পরিমাণ আপনি নাচের 45 মিনিটে হারাবেন। 15 মিনিটের জন্য টবটি পরিষ্কার করুন এবং দড়ি থেকে লাফানোর মতো চাপটি পান।
উইন্ডোজ ধুয়ে 30 মিনিটের মধ্যে 167 ক্যালোরি বার্ন করুন। গ্রেট হ্যান্ড ওয়ার্কআউট গ্যারান্টিযুক্ত। আপনার বাড়ির অনুশীলনের নিখুঁত শেষের জন্য প্রতিটি উইন্ডো পরিষ্কার করার পরে আপনি 20 স্কোয়াটও করতে পারেন।
বিশ্বমানের নেটওয়ার্কের অভিজাত প্রশিক্ষক আনাস্তাসিয়া পাখোমোভা:
- একজন পেশাদার প্রশিক্ষক হিসাবে, আমি বলব যে কোনও পরিবারের লোড ফিটনেস প্রশিক্ষণ প্রতিস্থাপন করতে পারে না। ফিটনেস হ'ল স্বাস্থ্য, সৌন্দর্য এবং সম্প্রীতি। প্রশিক্ষণে, লোড এবং তীব্রতায় ধীরে ধীরে বৃদ্ধি, ওয়ার্ম-আপ এবং শীতল হয়ে যাওয়া, অনুশীলনগুলি, একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য দ্বারা সংযুক্ত। সম্ভবত পরিষ্কার করা পছন্দসই প্রভাব দিতে সক্ষম হবে না। তবে আমার কাছে আপনার কাছে বেশ কয়েকটি পরামর্শ রয়েছে যা আপনাকে শরীরের জন্য উপকার সহ প্রয়োজনীয় পরিষ্কার পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে।
সক্রিয়, মজাদার সংগীত চালু করুন। এটি কেবল আপনার মেজাজকেই বাড়িয়ে তুলবে না, এটি আপনাকে আরও সক্রিয়ভাবে চালিত করতে সহায়তা করবে। বরাবর গান এবং নাচ অনুভব করুন। আপনার একঘেয়েমি এবং অলসতার দরকার নেই।
প্রতি 10-15 মিনিটে 2-4 "স্পোর্টস মিনিট" এর জন্য বিরতি নিন! এটি সুপার দক্ষ হবে - পরিবর্তনশীল ক্রিয়াকলাপগুলি উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি করবে। আপনার ক্রীড়া মিনিটের জন্য, আমি আপনাকে চারটি অনুশীলন বেছে নেওয়ার পরামর্শ দিই। এগুলি ভূত, পুশ-আপস, সিট-আপস, বারপিজ এবং তাদের বিভিন্নতা হতে পারে। এক মিনিট না থামিয়ে প্রতিটি করুন। প্রতিটি পরবর্তী সেট দিয়ে যতটা সম্ভব reps করুন।
পরিচ্ছন্নতা শেষ করার পরে, হালকা শিথিল হিচা নিশ্চিত করুন, শান্ত সংগীত চালু করুন, পাঁচ থেকে দশ মিনিটের জন্য প্রসারিত করুন এবং কাজের জন্য মানসিকভাবে নিজের প্রশংসা করুন।
সতেজ ঝরনা নিন এবং আপনি ভাল মেজাজে থাকবেন।
