কোন স্কোয়াট, ডেড লিফ্ট এবং বাঁকগুলি আঘাত করতে পারে? দেহ ফিটনেসে দুবারের বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন ইউলিয়া উশাকোভা একসাথে আমরা এটি বের করেছি।
সাইড বাঁকানো
আপনি যখন ডান এবং বাম দিকে বাঁকিয়ে নিন, আপনার হাতে ওজন ধরে রাখেন, তখন আপনার কোমরের পেশীগুলি হ্রাস পাবে। এর অর্থ এই নয় যে আপনি পাতলা দেখবেন! কোমরটি আয়তনে বাড়বে - আপনার এটির কি দরকার?
জাম্প স্কোয়াট
ক্রীড়াবিদরা এই অনুশীলনটিকে "বার্পি" বলেছেন: আপনি স্কোয়াট এবং লাফিয়ে যান। আপনি যখন নিজের হাতে ভার নিয়ে এই অনুশীলনের পরিপূরক করেন, আপনি হাঁটুর জয়েন্টগুলি এবং মেরুদণ্ডের উপর প্রচুর চাপ দিন।
যদি আপনার ওজন বেশি হয় - আপনার অবশ্যই "বার্পিজ" সম্পর্কে ভুলে যাওয়া দরকার! সংকোচন, চাপ লোড লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলির জন্য বিপর্যয়কর পরিণতির দিকে পরিচালিত করবে।
প্রসারিত করার সময় তীক্ষ্ণ বাঁকানো
মনে হবে, প্রসারিত কীভাবে ক্ষতি করতে পারে? এটি নিজেকে প্রসারিত করে তোলা বিপজ্জনক নয়, হঠাৎ করে চলাচল করে। আপনার প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত পেশীগুলি "ওভারস্ট্রেইন" করতে পারে। জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলি অপ্রত্যাশিত আন্দোলনের জন্যও প্রস্তুত নয়।
মনে রাখবেন: প্রসারিত করা একটি মসৃণ, ধীরে ধীরে চালনা। আপনার ব্যথা অনুভব করা উচিত নয় - কেবল একটি স্বাস্থ্যকর বোঝা।
বারবেল একটি ঝাঁকুনির সাথে টানুন
অনুশীলন অত্যন্ত শক্তিশালী - এটি এমনকি মহিলার মতো শোনাচ্ছে না! আপনি এটা করতে পারবেন না কেন? প্রথমত, এটি পেশীগুলির বিস্ফোরক কাজ (তারা সক্রিয়ভাবে আমাদের আকার বৃদ্ধি করতে এবং বৃদ্ধি করতে শুরু করে) এবং দ্বিতীয়ত, নিখুঁত কৌশল ছাড়াই আপনি আঘাতের ঝুঁকি চালান।
ক্রসফিট অনুশীলন - "স্লেজ ঠেলা"
এই অনুশীলনটি পুরুষ দেহের পেশীগুলির জন্য তৈরি করা হয়েছে। এটি শক্তি সহিষ্ণুতা বিকাশ করে এবং কোনও উপায়ে স্ত্রীলিঙ্কে অবদান রাখে না। এটি ফিটনেস পরিকল্পনা থেকে বাদ দিন এবং এটি প্রেমিকের উপর ছেড়ে দিন!
