বিষয়বস্তু কি এটি "সৌন্দর্য নির্দেশিকা" স্থগিত করার যোগ্য? খেলাধুলা, ক্রীড়া, ক্রীড়া! ইভানকা ট্রাম্প: পাইলেটস এবং যোগ মিলা জোভোভিচ: - 31 কেজি জেনিফার লোপেজ: - 22 কেজি লায়সান ইউটিয়াশেভা: - 15 কেজি লিভ টাইলার: নাচ এবং একটি সাইকেল কত পরিমাণে করে? বুকের দুধ খাওয়ানো ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে? পলিনা গাগারিনা: - 40 কেজি দেবেন না!
কীভাবে ব্যবসায়িক তারকারা জন্ম দেওয়ার পরে ওজন হ্রাস করে? চিকিত্সার দৃষ্টিকোণ থেকে আমরা সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি অবলম্বন করব এবং সর্বাধিক অনিরাপদ বিবেচনা করব, যাতে প্রসব থেকে পুনরুদ্ধার হওয়া অল্প বয়সী মায়ের ভঙ্গুর স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হয়।
"বিউটি গাইডিং" স্থগিত করা কি মূল্যবান?
শিশুরা জীবনের ফুল এবং তাদের জন্য মহিলারা কিছুটা পূরণ করতে প্রস্তুত। "নিছক মানুষ", যাদের ক্যামেরা এবং মিলিয়ন মিলিয়ন ডলারের চুক্তির জন্য একটি চিত্র রাখার প্রয়োজন নেই, তাদের কি কোমর এবং পোঁদে "উদ্বৃত্ত" বন্ধ করে দেওয়া উচিত?
একটি ইতিবাচক উত্তর কেবল শিষ্টাচার দ্বারা নয়, চিকিত্সা সম্পর্কিত তথ্যগুলির দ্বারাও নির্ধারিত হয়: যদি কোনও মহিলা জন্ম দেওয়ার পরে 1.5 বছরের মধ্যে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে না পারে তবে 15-20 বছরে তার অতিরিক্ত ওজনের সাথে সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। গবেষণার ফলাফল অনুসারে, দুই বছরের বাচ্চা হওয়ার পরে, মহিলাদের মধ্যে চর্বিযুক্ত ভাঁজগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার অনুপ্রেরণা নাটকীয়ভাবে হ্রাস পায় - সর্বোপরি, তারা এবং তাদের স্বামী উভয়ই ইতিমধ্যে নতুন চিত্রটির অভ্যস্ত হয়ে পড়েছেন।
গড়ে, শিশুর জন্মের প্রথম দুই থেকে তিন মাস পরে, আপনি অভিযোজন এবং পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যয় করবেন (লোচিয়া মুক্তি বন্ধ হবে, সম্ভাব্য স্টুচারগুলি নিরাময় করবে)। এই সময়ের পরে, আপনার নিজের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া দরকার। নিজের জন্য একটি বার সেট করুন - আপনার শিশুর দেড় বছর বয়স হওয়ার আগে "প্রাক-গর্ভবতী" (বা পছন্দসই) ওজনে পৌঁছানোর জন্য।
খেলাধুলা, খেলাধুলা, খেলাধুলা!
হায়, তীব্র পরিশ্রম ছাড়াই শরীর শক্ত করার সম্ভাবনা কম। খাবারে বোঝা স্ট্রোলারকে ধাক্কা দেওয়া, বা পরিমাপ করা হাঁটা কেবল একটি ক্ষুধা অর্জন করবে - দ্রুত গতিতে হাঁটা (খাবারের একটি পরিমিত পরিমাণ সহ) বা আরও তীব্র পরিশ্রম একটি ইতিবাচক প্রভাব দেবে। তবে, ভারসাম্য সংযোজন এবং ধীরে ধীরে বিল্ড আপের সোনার নিয়মগুলি মনে রাখার মতো: গর্ভাবস্থায় পেশীবহুল সরঞ্জামগুলি কেবল তার কাজটিকেই পুনরুদ্ধার করে না (কিছু পেশী, যার অস্তিত্ব আপনি সন্দেহও করেননি, উত্তেজনাপূর্ণ, অন্যদিকে বিপরীতে, অস্বাভাবিকভাবে স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত), তবে লিগামেন্টগুলি এবং জয়েন্টগুলি পূর্বোক্ত প্রজেস্টেরন দ্বারা দুর্বল করা হয়েছে: আপনি সহজেই আহত হতে পারেন।
সুতরাং, তারা কি কি ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পছন্দ করে?
ইভানকা ট্রাম্প: পাইলেটস এবং যোগব্যায়াম
তৃতীয় জন্মের মাত্র 2 দিন পরে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের রাষ্ট্রপতির কন্যা একটি ছোট পোশাক পরে অপূরণীয় লাগছিল! শ্রীমতী ট্রাম্প একটি সাক্ষাত্কারে বলেছিলেন যে তার জন্য সম্প্রীতি সহজ নয়, তবে যোগা এবং পাইলেটস ক্লাস, যা তিনি কখনও মিস করেন না, তাকে বাঁচান।
মিলা জোভোভিচ: - 31 কেজি
অভিনেত্রী তারকা প্রশিক্ষক হারলে প্যাস্তরনাককে বিশ্বাস করেছিলেন এবং নিয়মিত অনুশীলনকে তাঁর বিশেষ পাঁচটি ফ্যাক্টর ডায়েটের সাথে একত্রিত করেছিলেন, যা অনুসারে আপনি দিনে তিনটি মূল কোর্স এবং দুটি স্ন্যাকের বেশি ব্যয় করতে পারবেন না।
জেনিফার লোপেজ: - 22 কেজি
ট্রায়াথলন (পুলে সাঁতার, চলমান এবং সাইকেল চালানো) এবং একজন প্রশিক্ষকের সাথে পৃথক প্রশিক্ষণ গায়ককে তার পাতলা ফিগার ফিরে পেতে সহায়তা করেছিল।
লায়সান উদ্যাশেভা: - 15 কেজি
অবশ্যই, চ্যাম্পিয়ন তার প্রিয় জিমন্যাস্টিকস করেছে, তবে ডান খাওয়া এবং ম্যাসেজ সেশনগুলিতে এবং সামুদ্রিক সাঁতারের সাথে স্পা মোড়কে অংশ নিতে ভুলেনি।
লিভ টাইলার: নাচ এবং সাইকেল
তারকা অভিনেত্রী ২০১ 2016 সালে তৃতীয়বারের মতো মা হয়েছেন এবং দুর্দান্ত আকারে রয়েছেন। সেলিব্রিটিদের মতে, এমনকি গর্ভাবস্থাকালীন, তিনি সাবধানে ডায়েট পর্যবেক্ষণ করেছিলেন এবং নিজেকে বেশি পরিমাণে বাড়তে দেননি এবং শিশুর জন্মের পরে, তিনি তার পছন্দসই ক্রিয়াকলাপ পছন্দ করেছেন - নাচ এবং সাইকেল চালানো।
বুকের দুধ খাওয়ানো আপনার ওজন কমাতে কতটা সহায়তা করে?
যদি মায়ের পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম হয় এবং নিজেকে অতিরিক্ত নার্ভাস হতে দেয় না এবং তারপরে চাপ পড়েন, তবে বুকের দুধ খাওয়ানো সত্যিই কিছুটা দ্রুত আকারে ফিরে আসতে সহায়তা করবে।
ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, ডেভিস বিশেষজ্ঞরা আবিষ্কার করেছেন যে স্তন্যপান করানো এক বছরে আরও 2 কেজি "হ্রাস" করতে সহায়তা করে। তদুপরি, পার্থক্য পরবর্তী দুই বছর ধরে থাকবে।
নাটালিয়া পডলসকায়া
গায়িকা স্বীকার করেছেন যে তার ওজন বাড়ার (11 কেজি) খুব কম ছিল, যেহেতু তিনি কঠোরভাবে ফাস্টফুড এবং কেককে সীমাবদ্ধ করেছিলেন, যার প্রতি বিশ্বাসঘাতকতার ফলে তিনি আঁকেন। অতএব, জন্ম দেওয়ার পরে, তিনি দ্রুত আকারে রূপ নিয়েছিলেন, কেবলমাত্র বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য ধন্যবাদ।
কীভাবে ওজন হারাবেন না
যে কোনও মহিলা যিনি জন্ম দিয়েছেন তা হ'ল হঠাৎ নিষ্ঠুর ডায়েট করা উচিত, বিশেষত যদি তার আগে রোজা রাখা বা ডায়েট করার অভ্যাস ছিল না। এটি সম্ভব যে কোনও ব্যক্তির নিজস্ব শরীর এ জাতীয় চরম কৌশলটি ক্ষমা করে দেবে, তবে সম্ভবত এটি সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ স্থানে "ব্রেকডাউন" করে প্রতিক্রিয়া জানাবে - সম্ভবত, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টিনাল ট্র্যাক্ট, দাঁত, চুল এবং স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষতি হবে। "অনশন" শেষ হওয়ার পরে দ্রুত ওজন ফিরে পাওয়ার উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে। তদতিরিক্ত, প্রসবোত্তর হতাশা প্রদর্শিত হতে পারে বা খারাপ হতে পারে, দুধ খাওয়ানোর সময় দুধ অদৃশ্য হয়ে যাবে।
পলিনা গাগারিনা: - 40 কিলোগ্রাম
গর্ভাবস্থায়, তিনি 30 স্পষ্টত অতিরিক্ত পাউন্ড যুক্ত করেছিলেন (মোট 40 কেজি বৃদ্ধি)। “আমি সব সময় ক্ষুধার্ত ছিলাম। তিনি রাতে ফ্রিজে এসে কমপক্ষে অর্ধেক সামগ্রীটি খেতে পারতেন। দুপুরে স্প্যাগেটি কার্বোনারা এবং মিষ্টি চা-এর একটি ডাবল অংশ এবং সবকিছুই ছোট মনে হয়েছিল। তার ছেলের জন্মের পরে, একটি চুক্তি এবং একটি মঞ্চের চিত্রের খাতিরে, গায়ক খুব কঠোর ডায়েট নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন: প্রথম দিন - কেবল মুরগী, দ্বিতীয় - ভাত, তৃতীয় - একচেটিয়াভাবে শাকসব্জী। এবং ছয় মাসের মধ্যে সে তার লক্ষ্য অর্জন করেছে! এটি যোগ করার মতো বিষয় যে গায়ক নিজেকে আজ অবধি নিয়ন্ত্রণে রাখেন: তিনি উপবাসের দিনগুলি সাজিয়ে তোলেন, যাতে সে নিজেকে কেবল মসৃণ এবং শাকসব্জির রস দেয়।
তুমি কী ক্ষুধার্ত? দেবেন না!
গর্ভাবস্থায় (এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর পরে) অস্বাভাবিক উচ্চতর বৃদ্ধি (শরীরের ফ্যাটগুলির কারণে) এড়াতে আপনার সঠিক খাওয়া খাওয়া প্রয়োজন, তবে বেশ পরিমিত পরিমিত। রাশিয়ান একাডেমি অফ মেডিকেল সায়েন্সেসের রিসার্চ ইনস্টিটিউট অব নিউট্রিশনের পুষ্টিবিদ ওলগা চেকুলাভা যেমন ব্যাখ্যা করেছেন, "ক্ষুধার বর্ধিত অনুভূতি হরমোন প্রজেস্টেরন এবং প্রোল্যাকটিনের মাত্রা বৃদ্ধির" পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি "। এছাড়াও, প্রজেস্টেরন লেপটিনের প্রভাবকে নিঃশব্দ করে তোলে, যা পরিপূর্ণতার অনুভূতি জাগিয়ে তোলে। এই সংকট হাজার হাজার বছর আগে, খাদ্য ঘাটতির কারণে প্রাসঙ্গিক ছিল।
হরমোনগত পরিবর্তনগুলি ছাড়াও, গুরুতর টক্সিকোসিসও এই সত্যটিতে অবদান রাখতে পারে যে কোনও মহিলা দ্রুত কার্বোহাইড্রেট - কুকিজ, কেক ইত্যাদির উপর ঝুঁকবে এই ক্ষেত্রে, এটি শরীরে শোনা এবং আরও সঠিক খাবারের বিকল্পগুলি সন্ধান করা উপযুক্ত যেগুলি হতে পারে খেতে সুখকর।
গর্ভবতী মায়েদের বর্ধমান ক্যালরি গ্রহণের বিষয়ে সজাগ দৃষ্টিভঙ্গি নেওয়া উচিত। 20 তম সপ্তাহ অবধি কোনও মহিলাকে মোটেও কোনও পরিবর্তন করা উচিত নয় (সম্ভবত কেবল স্বাস্থ্যকর খাবারের দিকেই) গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে 300-350 কিলোক্যালরি ক্যালরি গ্রহণের বৃদ্ধি প্রয়োজন। আপনি যদি এটির বিষয়ে চিন্তা করেন তবে এগুলি একটি উদ্ভিজ্জ সাইড ডিশ সহ কয়েক টুকরো মাংস বা পনির সহ প্রায় 2 টি স্যান্ডউইচ।
গড়পড়তা, একজন নার্সিং মায়ের দেহ কোনও মহিলার তুলনায় 500 কিলোক্যালরি বেশি ব্যয় করে না যারা স্তন্যদান বন্ধ করতে বেছে নিয়েছিল। পুষ্টিবিদরা 300 কিলোক্যালরির বেশি ডায়েট বাড়ানোর পরামর্শ দেয় না, এবং দেহটি অভ্যন্তরীণ ডিপো থেকে বাকি 200 জড়ো করে দেবে।
সুতরাং, দক্ষ মাঝারি যথাযথ পুষ্টি এবং প্রিয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সংমিশ্রণ, তারাগুলির উদাহরণ অনুসরণ করে, আপনাকে তুলনামূলক বেদাহীন আকারে রূপ দিতে দেবে। মূল জিনিসটি অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের শুরুতে বিলম্ব করা নয়!
