ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ব্রিটিশ অনলাইন পোর্টাল ডেইলি মেইলকে কেবল কার্যকর অনুশীলন সম্পর্কেই বলেছিলেন, তবে কীভাবে এটি একটি বিশেষ ডায়েটের সাথে কীভাবে একত্রিত করা যায় সে সম্পর্কে পরামর্শও ভাগ করেছেন যা কেবল ফলাফলগুলিকে বাড়িয়ে তুলবে।
নাদিয়ার মতে, বুকে সুর দেওয়ার জন্য এবং ডেকোল্লেটির ত্বক শক্ত করার জন্য, আপনার হাতে "তৈরি" করার চেষ্টা করুন। অনুশীলনটি করার জন্য, আপনার কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে একটি উচ্চ তক্তার উপর দাঁড়ান। দেহটি একটি সরলরেখায় প্রসারিত করা উচিত, পেট এবং নিতম্বকে শক্ত করা উচিত, পা সোজা হওয়া উচিত, মাথা নীচু করা উচিত নয়। তারপরে, আপনার কনুইটি বাঁকানো না করে প্রথমে এক হাত দিয়ে "পাশের দিকে পদক্ষেপ নিন", তারপরে অন্য হাত দিয়ে। এক সেকেন্ড ধরে ধরে আবার প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। নিঃশ্বাস নিতে ভুলো না. 15 টি প্রতিবেদনের 3 সেট দিয়ে শুরু করুন।
বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেছেন যে এই অনুশীলনটি কেবল বুককে শক্ত করে না, পাশাপাশি অস্ত্রগুলিকে আরও শক্তিশালী করে তুলবে, পাশাপাশি শ্রোণী, পা এবং তলদেশের পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করবে। তদতিরিক্ত, ফেয়ারওয়েদার শাকসবজি প্রোটিন এবং ফাইবারের উত্স হিসাবে লাল মটরশুটি অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেয়, ওমেগা -3 অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ সালমন এবং অ্যাস্টাক্সাথিন, যা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে এবং সূক্ষ্ম রেখাগুলি এবং কুঁচকির গঠন প্রতিরোধ করে। এছাড়াও, নেকলাইনে সুন্দর ত্বকের জন্য মেনুতে, টমেটো সহ এটি মূল্যবান, যা লাইকোপিন ধারণ করে, যা ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য দায়ী এবং অতিবেগুনী রশ্মির ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি থেকে রক্ষা করে।
এবং কোনও বিশেষজ্ঞের পরামর্শের শেষ অংশটি স্তনবৃন্ত স্তন এড়াতে সহায়ক অন্তর্বাস পরেন।
ছবি: ভোস্টক-ফটো
