যখন কোনও ব্যক্তির খুব বড় ওজন হ্রাস করতে হয় বা স্বাস্থ্য ব্যর্থ হয়, এবং ডাক্তার পুরো ডায়েটটি পর্যালোচনা করার দাবি করেন, তখন ডায়েট ছাড়া কেউ পারবেন না। এই ক্ষেত্রে, আমরা উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলির বিষয়ে কথা বলছি যা একরকম বা অন্য কোনওভাবে দেহবিজ্ঞান এবং মনের অবস্থা উভয়কেই প্রভাবিত করবে। এটি ঠিক হবে না - এটি আপনার প্রথম বুঝতে হবে। খাবারের সাথে নতুন সম্পর্ক তৈরিতে আমাদের সর্বোচ্চ যত্ন নিতে হবে। আমি আশা করি আমার তিনটি সুপারিশ আপনাকে সাহায্য করবে।
1. একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন
এই পরামর্শটি সর্বাধিক ঘন ঘন (এবং, উপায় দ্বারা, সবচেয়ে বুদ্ধিমান) এর মধ্যে একটি, যা কিছু ওজন হারাতে চায় এমন মেয়েদের দেওয়া হয়। তবে আপাতত, আমি ক্যালরি গণনা না করে, নিয়মিত রেকর্ডিংয়ের মাধ্যমে, আপনি খাওয়া খাবার এবং আপনার শারীরিক অবস্থার মধ্যে সংযোগ আবিষ্কার করার পরামর্শ দিচ্ছি। অন্য কথায়, ডায়েরিটি এমন একটি সরঞ্জাম হওয়া উচিত যা দিয়ে আপনি যে উন্নতি হচ্ছে তা পরিমাপ করবেন।
মনে করুন অগ্ন্যাশয়ের সমস্যার কারণে আপনার চর্বি হ্রাস করতে হবে এবং ছোট এবং ঘন ঘন খাবার খাওয়া দরকার। দিন, সময় এবং খাওয়ার পরিমাণ একটি ডায়রিতে রেকর্ড করুন এবং তারপরে শরীরে সংবেদনগুলি বর্ণনা করুন (পাকস্থলীতে হালকাভাব বা ভারী হওয়া)
দিনের পর দিন এই কাজটি করা, আপনি স্পষ্ট দেখতে পাবেন যে ডায়েট সরাসরি আপনার মঙ্গলকে প্রভাবিত করে এবং তাই সঠিক পুষ্টির কাঠামোর মধ্যে রাখা আপনার পক্ষে সহজ হবে। সপ্তাহে একবার লেখার সংক্ষিপ্ত বিবরণটি নিশ্চিত করুন: এটি এতগুলি গ্রাম ওজন নিয়েছে, ব্যথা কমেছে, ফোলাভাব কমেছে - নোটগুলি গর্বের একটি ভারী কারণ হয়ে উঠুক।
2. খুশি সন্ধান করুন
ডায়েট যতই কঠোর হোক না কেন, কোনও ক্ষেত্রেই তপস্যাতে যাওয়া উচিত নয়। আপনি কী পারবেন এবং কী পারবেন না সাবধানতার সাথে অধ্যয়ন করুন, অনুমোদিত বিকল্পগুলির মধ্যে সর্বাধিক আকর্ষণীয় সন্ধান করুন এবং আপনি যা পছন্দ করেন তা নিয়মিত কেনা বা প্রস্তুত করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি আঠালো-মুক্ত ডায়েটের ক্ষেত্রে, আপনি নিজেকে ভাত বা বেকউইটের ময়দা দিয়ে তৈরি একটি বিলাসবহুল কেক অর্ডার করতে পারেন; যখন প্রাণীর উত্সের খাবারকে সীমাবদ্ধ করা হয়, আপনার পছন্দসই বিদেশী ফলের উপর ঝুঁকুন এবং যখন গ্লুকোজ এবং দ্রুত কার্বোহাইড্রেট নিষিদ্ধ হয় তখন স্টোরগুলিতে চিনির বিকল্পগুলির সাথে আচরণ করুন।
যাইহোক, একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখবেন: খাদ্য একটি ভারী দায়িত্বের মধ্যে পরিণত হওয়া উচিত নয়, অন্যথায় ঝরে পড়ার ঝুঁকি রয়েছে। রেসিপিগুলি অনুসন্ধান করুন, আপনার রন্ধনসম্পর্কীয় দক্ষতা উন্নত করুন, নতুন পণ্য চেষ্টা করুন। এই জাতীয় নীতি আপনার পক্ষ থেকে প্রচেষ্টা প্রয়োজন হবে, কিন্তু দীর্ঘ সময় এটি আপনার জীবনকে আলোকিত করবে।
3. পরিকল্পনা
হ্যাঁ, এখন থেকে আপনি আপনার দাদির টেবিলে প্রত্যেকের সাথে পালাতে বা বাধা দিতে পারবেন না এবং এটি অত্যন্ত দুঃখজনক। তবে ডায়েটটি মূলত যেভাবে করা উচিত ছিল তার চেয়ে বেশি কঠিন হওয়া উচিত নয়। এর অর্থ হ'ল আপনি কোথায়, কখন এবং কী খাবেন সে সম্পর্কে আপনার আগে চিন্তা করা উচিত। পরিকল্পনাগুলি স্বল্পমেয়াদী - এক দিনের জন্য এবং দীর্ঘমেয়াদী - এক সপ্তাহের জন্য হতে পারে।
পরেরটি মুদি কেনার সাথে সম্পর্কিত (অনুমোদিত খাবারের সাথে রেফ্রিজারেটরটি ক্ষমতার সাথে পূরণ করার চেষ্টা করুন), এবং সাধারণ পরিকল্পনার সাথে দৈনিক পরিকল্পনাগুলির সাথে সম্পর্কযুক্ত। আপনি কাজ করতে পাত্রে আপনার সাথে কী নেবেন? প্রশিক্ষণের আগে কী খাবেন? সাধারণভাবে, এগুলি এমন প্রশ্নগুলি যেখানে কোনও ট্রাইফেলস নেই এবং যার উপর আপনার মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতা নির্ভর করে। সুতরাং নিজেকে একসাথে টানতে চেষ্টা করুন এবং একজন প্রতিভাবান পরিচালকের অবস্থান থেকে কার্যটির কাছে যেতে পারেন। এবং আপনি সফল হবে!
