ধ্যান একটি বড় শহরে মানসিক চাপ সহ্য করার পদ্ধতি বা আরও কিছু? বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে এটি কেবল উদ্বেগ দূর করার এক দুর্দান্ত উপায় নয় - অনুশীলনটি শরীরের বয়স বাড়িয়ে তোলে, মন এবং দেহের নমনীয়তা বিকাশে সহায়তা করে।
হেল ক্লিনিক লন্ডনের আন্তর্জাতিক প্রযুক্তির ওম-চ্যান্টিং ও সিম্পলি মেডিটেশনের শীর্ষস্থানীয় শিক্ষক অ্যানডাসিয়া দিমিত্রিভা বলেছেন যে কোনও বয়সে সুস্থ ও শক্তিতে ভরপুর থাকতে কী করতে হবে, বলছেন আনডিটেসিয়া দিমিত্রিভা।
ধ্যানের সুবিধা The
নিয়মিত ধ্যান অনুশীলনকারী ব্যক্তিরা গড়পড়তাভাবে সুখী এবং আরও বেশি সন্তুষ্ট তাদের জীবন থেকে। এটি অসংখ্য গবেষণা দ্বারা প্রদর্শিত হয়েছে। এবং ইতিবাচক আবেগ দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনের মূল চাবিকাঠি। ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের সেন্টার ফর স্টাডি অফ স্টাডি অফ ব্রেনের একদল বিজ্ঞান একটি পরীক্ষা চালিয়েছে যার মধ্যে অংশগ্রহণকারীরা একটি শান্ত জায়গায় ফিরে গিয়েছিলেন এবং তিন মাস ধরে প্রতিদিন কয়েক ঘন্টা ধ্যান করেছিলেন। বিশেষজ্ঞরা গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের রক্তে টেলোমারেজ ক্রিয়াকলাপ ( যুবকদের একটি এনজাইম) বৃদ্ধি পেয়েছেন। তাদের মেজাজও উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত।
সুখের বয়স
বার্ধক্য কি সুখী, পরিপূর্ণ ও আনন্দময় হতে পারে? এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করে, সাংবাদিক, প্রকাশক, মিডিয়া ম্যানেজার, "সুখের বয়স" বইয়ের লেখক ভ্লাদিমির ইয়াকভ্লেভ উত্তরগুলি কতটা অপ্রত্যাশিত হবে তা কল্পনাও করতে পারেননি। দেখা গেল যে তাঁর এবং তার নায়কদের কাছে বার্ধক্যের সাথে দুর্দান্ত আশাবাদী আচরণ করার ভাল কারণ রয়েছে।
জেন গৌহিন, পিএইচডি এবং জর্জ ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয় মেডিকেল সেন্টারের গবেষণামূলক, স্বাস্থ্য ও মানব প্রকৃতির কেন্দ্রের কেন্দ্রের পরিচালক, উল্লেখ করেছেন যে আরও তথাকথিত জ্ঞানীয় সংরক্ষণাগুলি (জ্ঞানের জন্য তৃষ্ণা) ব্যবহারের দক্ষতা বৃদ্ধি করে মধ্য বয়সে কঠিন সমস্যাগুলি সমাধান করা। বিশেষজ্ঞ আরও বিশ্বাস করেন যে এই ক্ষমতা মানুষকে বিবাদী চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলি সংগঠিত করার জন্য একটি নির্দিষ্ট দক্ষতা দেয়।
"এই ধরণের নিউরাল ইন্টিগ্রেশন আমাদের অনুভূতিগুলির সাথে আমাদের চিন্তাভাবনাগুলিকে আরও সহজেই" মিলিয়ে তুলতে "সহায়তা করে," গৌখিন বলেছেন। এবং সাহসের সাথে ঘোষণা করে যে একটি মধ্যজীবন সঙ্কট সম্পর্কে কথা বলা কেবল একটি মিথ মাত্র th
মস্তিষ্কের বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর
আইলিন লুডারসের নেতৃত্বে ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের স্নায়ুবিজ্ঞানীরা এমন 50 জন ব্যক্তির মস্তিষ্কের তুলনা করেছেন যারা বছরের পর বছর ধরে ধ্যান অনুশীলন করেছেন এবং 50 জন যারা এর আগে কখনও করেন নি। পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীদের বয়স 24 থেকে 77 বছর পর্যন্ত। পুরুষ ও মহিলাদের সংখ্যা প্রায় সমান ছিল। এমআরআই ব্যবহার করে এই দুটি গ্রুপের ডেটা পরীক্ষা করার পরে গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে বয়সের সাথে সাথে সব বিষয়ে ধূসর পদার্থের পরিমাণ হ্রাস পায়। তবে যারা সক্রিয়ভাবে ধ্যান অনুশীলন করেছিলেন, তাদের পক্ষে এটি অনুশীলনকারীদের চেয়ে ধীরে ধীরে হ্রাস পেয়েছে।
নিয়মিত ধ্যান করা 50 বছর বয়সী অংশগ্রহণকারীদের ব্রেইন প্রায় 7 বছরের কম বয়সী এমআরআই স্ক্যানগুলিতে উপস্থিত হয়। মজার বিষয় হল, ধ্যান অনুশীলন নির্বিশেষে মহিলাদের মস্তিষ্ক পুরুষদের চেয়ে গড়ে 3 বছর কম বয়সী ছিল looked
ধ্যানের এই প্রভাবের কারণ কী? অনুশীলনের সময়, মানুষের মস্তিষ্ক ডেটা অফুরন্ত প্রবাহ প্রক্রিয়াজাতকরণ থেকে বিরতি নেয়। এমনকি তথ্য প্রক্রিয়াজাতকরণের ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করতে 10 মিনিটের "অবকাশ" যথেষ্ট। এটি মস্তিষ্ককে শিথিল করতে সহায়তা করে এবং ব্যক্তি - গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলিতে দ্রুত মনোনিবেশ করতে।
“আমরা প্রত্যাশা রেখেছিলাম মস্তিষ্কের কিছু কিছু ক্ষেত্রে এই অনুশীলনের খুব কম প্রভাব ফেলবে। তবে তারা দেখতে পেল যে ধ্যানের পুরো মস্তিস্কে ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে,”অনুরূপ আরেকটি গবেষণার লেখক ডঃ ফ্লোরিয়ান কুর্ট বলেছেন। জার্মান স্নায়ুবিজ্ঞানী ক্রিশ্চিয়ান গ্যাজার যেমন ব্যাখ্যা করেছেন, ধ্যান নতুন মস্তিষ্কের কোষগুলির বিকাশ এবং তাদের মধ্যে সংযোগকে উত্সাহ দেয়, বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়।
খুশী থেকো
হতাশা আধুনিক সমাজের উপর সর্বনাশ ডেকে আনছে।ডাব্লুএইচওর হিসাব অনুসারে, ২০২০ সালের মধ্যে হতাশা বিশ্বজুড়ে দ্বিতীয় বৃহত্তম চিকিত্সা সমস্যা হয়ে উঠবে। দশ বছরে হতাশার ফলে হৃদরোগ, বাত এবং এমনকি অনেক ধরণের ক্যান্সারের চেয়ে মানবসমাজের আরও বেশি ক্ষতি হবে। নিয়মিত ধ্যান উদ্বেগ এবং বিরক্তিকরতা হ্রাস করতে সাহায্য করে, এটি স্মৃতিশক্তি এবং প্রতিক্রিয়ার গতিও উন্নত করে এবং মানসিক এবং শারীরিক সহনশীলতা বাড়ায়।
ইনার বিউটি মেডিটেশন
চোখের পাতা বন্ধ করুন এবং চেয়ারের পিছনে হেলান দিয়ে যদি সম্ভব হয় তবে সোজা হয়ে বসুন।
কিছুটা শ্বাস নিন, শ্বাস ছাড়ুন এবং দেরি না করে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন।
শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ুন, আপনার সত্তার প্রতিটি অংশে সৌন্দর্য অনুভব করুন। এটি আপনার প্রতিটি কক্ষে উপস্থিত রয়েছে। এটি সম্পর্কে সচেতন হতে হবে।
টানটানতা ছেড়ে দিন, আপনার মনে সমস্ত চিন্তাভাবনা চলুন, কেবল এগুলি কোথাও থেকে বেরিয়ে আসুন এবং তারপরে দ্রবীভূত হন।
এখন হৃদয়ের অঞ্চলে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন, বাহ্যিক শব্দগুলি শোনেন না, তবে আপনার অভ্যন্তরের সংগীতটি শ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের শব্দ, অভ্যন্তরীণ শব্দ - মহাজাগতিক শব্দ "ওম" শুনুন। তারপরে আস্তে আস্তে চোখ খুলুন।
এখানে এমন একটি কৌশল যা আপনাকে মনকে শান্ত করতে এবং হৃদয়ের অভ্যন্তরীণ সৌন্দর্য অনুভব করতে দেয়।
অবশ্যই, আপনি একবার চেষ্টা করে ফলাফল পাবেন না। আপনার নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত। সুতরাং আপনি যদি বাহ্যিক সৌন্দর্য চান তবে ভিতরে যা আছে তার দিকে বেশি মনোযোগ দিন। আপনার একটি দুর্দান্ত ধন আছে - আমাদের প্রত্যেকেরই অনন্য। আপনার জীবনের প্রতিটি মুহুর্তে সৌন্দর্য অনুভব করুন।
