যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ওজন হ্রাস করা যায় তার টিপসের জন্য আমরা প্রায়শই ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করি তবে ফোরামে লেখার মতো এটি সর্বদা নিরাপদ নয়। আমরা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে কীভাবে নিবন্ধকরণ এবং এসএমএস ছাড়াই অল্প সময়ের মধ্যে নিজেকে অর্ডার করতে হবে এবং সর্বাগ্রে - শরীরের কোনও ক্ষতি ছাড়াই। আমরা রুসলান পানভ, লাইফ হ্যাক শেয়ার করি বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞ পদ্ধতিবিদ এবং গ্রুপ প্রোগ্রাম এক্স-ফিটের দিকনির্দেশক সমন্বয়কারী coord
স্বাস্থ্য মন্ত্রক সতর্ক করে দিয়েছে
প্রথমত (এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে), আপনার ওজন 80 কেজি (মহিলাদের জন্য) এবং 100 কেজি (পুরুষদের জন্য) অতিক্রম না করে তবে এক্সপ্রেস ওজন হ্রাস কেবল আপনার পক্ষে উপযুক্ত। উচ্চতর ওজন সহ, প্রাথমিক প্রস্তুতিমূলক কাজ প্রয়োজনীয়, যেহেতু বর্ধিত লোডগুলি হৃদয় এবং পুরো শরীরের কাজকে প্রভাবিত করতে পারে। স্থিতিশীল উচ্চ-মানের ফলাফল অর্জন করতে এটি 3-4 মাস সময় নেবে। আপনার সময় নিন।
অনশন ছাড়া অন্য কোনও আন্দোলন
অনাহার হ'ল এক্সপ্রেস ওজন হ্রাসের বিকল্পগুলির মধ্যে সবচেয়ে খারাপ বিকল্পটি, যেহেতু আপনি কেবল নিজেকে জোর করে না, শরীর ক্ষুদ্রutণমূলের অভাবে ভোগ করে, তবে শব্দের গতিতে কিলোগ্রামও ফিরে আসে। সর্বোত্তম পছন্দ হ'ল ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য, কোনও পুষ্টিবিদ দ্বারা নির্বাচিত (বা ইন্টারনেটে পড়ুন, সম্পাদকরা মঞ্জুরি দেয়) প্রশিক্ষণের সাথে মিশ্রিত। এবং দুই সপ্তাহের মধ্যে - সৈকত!
কোচ ভাল জানেন
পরামর্শের জন্য কোনও ফিটনেস প্রশিক্ষককে নির্দ্বিধায় জিজ্ঞাসা করুন। ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ব্যতীত কেউই প্রতিটি অনুশীলনের যথার্থতা মূল্যায়ন করতে সক্ষম হবে না, তবে এর সুরক্ষা এবং চর্বি জ্বলনের ক্ষেত্রে কার্যকারিতা, পেশী ত্রাণ গঠন এবং সঠিক ভঙ্গি কৌশলটির উপর নির্ভর করে। তদুপরি, একজন ভাল কোচ একজন দক্ষ মনোবিজ্ঞানীও যিনি অতিরিক্তভাবে একজন ব্যক্তিকে প্রেরণা ও সমর্থন দেবেন।
বোনাস: রুসলান পানভ থেকে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম:
এই workout সমস্ত ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত, তাই নোট নিন। আপনার স্কিম অনুযায়ী সঞ্চালন করা প্রয়োজন: একটি অনুশীলনের জন্য এক মিনিট, পুনরুদ্ধারের জন্য 20 সেকেন্ড।
- স্কোয়াট আমরা হাঁটু জায়গায় রেখে এবং সরাসরি পিছনে চালিয়ে যাই।
- পিছনে lunges।
- জাম্পিং জ্যাক বা "আর্মি স্টার" - গতিশীলভাবে লাফিয়ে আমরা পায়ের অবস্থান প্রশস্ত থেকে সংকীর্ণ করে আমাদের হাত দিয়ে নিজেকে সাহায্য করি: পাগুলি যখন এক সাথে থাকে, তখন পাগুলি পোঁদ স্পর্শ করে, যখন পাগুলি পৃথক হয়, তখন খেজুরগুলি উপরে.
- উপরে তুলে ধরা. বাহু থেকে প্রশস্ত থেকে সংকীর্ণে অবস্থান পরিবর্তন করে, পা বাড়িয়ে বা পাশে অপহরণ করে সহায়তার ক্ষেত্রটি হ্রাস করে বা অস্থির পৃষ্ঠের উপর কাজ করে পুশ-আপগুলি জটিল হতে পারে।
- তক্তা লিভারটি বাড়িয়েও বারটি আরও কঠিন করা যায়, অর্থাৎ, আপনার হাতটি জায়গায় রেখে এবং পিছনে হাঁটুন, আপনার কাঁধের চেয়ে আরও প্রশস্ত আপনার বাহু রেখে এবং অন্যভাবে।
- বার্পি - বারে প্রস্থান করার সাথে এবং পজিশনের মধ্যবর্তী জাম্পগুলির সাথে স্কোয়াট।
- পেটের পেশীগুলি কাজ করে এবং পিছনটি শিথিল করার অনুভূতির উপর জোর দিয়ে অ্যাবস এবং ভারসাম্য অনুশীলন। পা মেঝেতে নীচের পায়ের সমান্তরালে উত্থিত পা দিয়ে নিতম্বের উপর বসে আমরা হিপ জয়েন্টের প্রসারকে সম্পাদন করি, মেঝেতে শুয়ে থাকি এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে উঠি।
