এবং প্রশিক্ষণের মান যেমন আপনি জানেন, তিনটি মূল কারণের উপর নির্ভর করে: স্বাস্থ্যের স্থিতি, কার্যকরী পরামিতি এবং পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া। তবে শীর্ষে থাকার আকাঙ্ক্ষাটি কখনও কখনও যুক্তিকে পরাস্ত করে। এবং একটি সুস্পষ্ট পরিকল্পনা ছাড়াই তীব্র প্রশিক্ষণ অত্যধিক প্রশিক্ষণ এবং এমনকি আঘাতের দিকে পরিচালিত করে। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কার্যকরভাবে এবং নিরাপদে প্রশিক্ষণ নিতে কী লাগে?
আপনার আঙুলটি নাড়ির উপরে রাখুন
চক্রীয় ক্রীড়া (দৌড়, সাইকেল চালানো ইত্যাদি) এর সাথে জড়িত প্রত্যেকেই জানেন: একটি ভাল ফলাফল অর্জন করার জন্য আপনাকে প্রথমে একটি স্বাস্থ্যকর হৃদয় এবং জয়েন্টগুলি থাকতে হবে। আপনার ভাল গতি-শক্তি এবং বায়বীয় সহনশীলতা, পাশাপাশি একটি উচ্চ প্রতিক্রিয়া হারও হওয়া উচিত। এ কথাও উল্লেখ করা জরুরী যে অ্যাথলিটের দেহে চর্বি সংরক্ষণের স্তর (গড় জনসংখ্যার তুলনায়) কম হওয়া উচিত।
আপনি যদি গুরুতরভাবে জগিংয়ের অনুরাগী হন বা উদাহরণস্বরূপ, ট্রায়াথলনে আপনার হাত চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, আপনাকে আপনার শরীরের ব্যাপকভাবে পরীক্ষা করতে হবে। সাইক্লিক স্পোর্টস তৃতীয় আন্তর্জাতিক সম্মেলনের কাঠামোর মধ্যে পরামর্শ - 3 স্টার্ট কনভেনশন - হেরাক্লিয়ন মেড স্পোর্টস মেডিসিন সেন্টারের চিফ ফিজিশিয়ান লিন্ডা এলেনা, সর্বাধিক বিভাগের ফাংশনাল ডায়াগনস্টিকস এবং স্পোর্টস মেডিসিনের চিকিত্সক:
- দেহের রচনা নির্ধারণ করুন - উদাহরণস্বরূপ, ডেনসিটোমিট্রি সম্পাদন করুন, যা আপনাকে আপনার হাড়, চর্বিযুক্ত টিস্যু এবং পেশীগুলি সঠিকভাবে পরীক্ষা করতে দেয়। আপনি বায়োমিডেন্স পদ্ধতি নির্বাচন করতে পারেন, তবে একই সরঞ্জামটিতে পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি বিভিন্ন ক্লিনিক বা স্পোর্টস ক্লাবে সেন্সরগুলির অবস্থানের উপর নির্ভর করে এর ডেটাতে ত্রুটি থাকতে পারে;
- একটি জৈব রাসায়নিক রক্ত পরীক্ষা করুন (আপনার অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড নির্ধারণের জন্য ল্যাকটেট সহ);
- বিপাক সিনড্রোম (ইনসুলিন প্রতিরোধ) বাদ দিন, যা কার্ডিওভাসকুলার রোগের বিকাশের জন্য ঝুঁকির কারণ হতে পারে;
- আপনার বেসাল বিপাকের হার (আপনার শরীরের জন্য কেসিএল সেবনের প্রয়োজনীয় স্তর নির্ধারণ করে) নির্ধারণ করুন;
- পায়ে চেক করা (পডোস্কোপি) - এটি বিশেষত রানারদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
ফলাফল জন্য কাজ, কিন্তু বুদ্ধিমানের
প্রশিক্ষণের সঠিক পন্থা আপনাকে চক্রীয় ক্রীড়াগুলিতে সাধারণত দেখা যায় এমন খেলাধুলা অসুস্থতা এড়াতে সহায়তা করবে। প্রায়শই, খেলাধুলায় আগ্রহী অপেশাদাররা তাদের প্রথম সাফল্যের পরিপ্রেক্ষিতে প্রথমে তাদের সর্বোচ্চ সক্ষমতা না জেনে নিজেকে দুর্দান্ত বোঝা দেয়। কেউ কেউ কোনও স্পষ্ট প্রশিক্ষণের নিয়ম মেনে চলেন না, এবং তারপরে উদাহরণস্বরূপ, রান করার সময় ম্যারাথন চালানোর চেষ্টা করুন।
এবং যদি অল্পবয়সী মানুষের শরীর আরও দৃ more় হয়, তবে প্রায়শই তাদের ক্ষেত্রে সমস্যা দেখা দেয় যারা হঠাৎ 32 বছর বয়সে গুরুতর প্রশিক্ষণ শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। অতএব, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর - প্রথমে, বেশ কয়েকটি পরীক্ষা করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
“কিছু লোক দৌড়ঝাঁপ করতে যায় যেন তারা 'গেট-টুগেদার'। এবং তারপরে আমরা তাদের গুল্মে দেখতে পাই, - এলেনা লিন্ডিকে বলেন। "তারা গুরুতর দূরত্বের জন্য প্রস্তুত করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়েও তারা ভাবেন না, এবং প্রতিযোগিতার সময় কোনও অ্যাথলিটের তার কী কী হওয়া উচিত (উদাহরণস্বরূপ, কিছু medicষধ), কীভাবে আচরণ করা যায় তাও তাদের ধারণা নেই।"
_ স্মরণ_:
- গুরুতর দৌড়ের পরে খাওয়া এক ঘন্টার আগে হওয়া উচিত নয়, অন্যথায় এটি সুস্থতা এবং এমনকি বমি বিকাশের কারণ হতে পারে;
- যদি আপনি "ইচ্ছাশক্তির উপর" একটি দীর্ঘ দূরত্ব অতিক্রম করার সিদ্ধান্ত নেন, আপনার সিপিকে (ক্রিয়েটাইন কিনেস) স্তরটি তীব্রভাবে বাড়তে পারে এবং এটি অতিরিক্ত কাজ এবং পেশী বিচ্ছিন্নতার একটি স্পষ্ট লক্ষণ, যার জন্য জরুরি পুনরুদ্ধার প্রয়োজন।
ভালমত বিশ্রাম নাও
আপনি যখন আপনার দক্ষতা প্রশিক্ষণ এবং উন্নতি করছেন, পুনরুদ্ধার এবং পুনর্বাসনের গুরুত্ব মনে রাখবেন। প্রত্যেকের জন্য দ্ব্যর্থহীন সুপারিশ দেওয়া অসম্ভব, তারা অ্যাথলিটের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে।প্রায়শই আমাদের অনুভূতিগুলি শরীরে ত্রুটির উপস্থিতি প্রতিফলিত করে না, তবে জমা হয়, সেগুলির ফলে একটি বড় সমস্যা দেখা দিতে পারে। এজন্য একজন প্রশিক্ষক এবং চিকিত্সকের পরামর্শে আপনার দেহ পর্যবেক্ষণ করা এত গুরুত্বপূর্ণ। কার্যকারিতা বাড়ানোর সময় কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণের জন্য, প্রতিরোধ ক্ষমতা, জৈব রাসায়নিক এবং জিনগত কারণগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখা গুরুত্বপূর্ণ is
বিশেষত, অসুস্থতার সময় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এমনকি সাধারণ ঠান্ডা এড়াতে অনেকে সুপারিশকে অন্ধ দৃষ্টি দেন। "গুরুতর জটিলতা সম্ভবত, যা আপনি এমনকি খেয়াল নাও করতে পারেন," লিন্ডে এলেনা বলেছেন। - উদাহরণস্বরূপ, হার্ট রেট ব্যবধান বাড়তে পারে। এছাড়াও, সর্দি-কাশির সাথে প্রশিক্ষণের ঘন ঘন নেতিবাচক পরিণতি হ'ল সুপ্ত মায়োকার্ডাইটিস, হার্টের পেশীর প্রদাহ"
বিশেষজ্ঞরা টিস্যু পুনর্জন্মের জন্য পুনর্জন্মযুক্ত ক্রিম এবং পেপটাইড কমপ্লেক্সগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেন, হেমোটোমাস, এডিমার সাথে লড়াই করে, লিগাম্যানাস মেশিনটি শক্তিশালীকরণ, বিপাকের উন্নতি এবং অনাক্রম্যতা প্রতিরোধের জন্য। লিন্ডে এলেনার মতে, আল্ট্রাফোনোফোরসিস আল্ট্রাসাউন্ড ব্যবহার করে টিস্যুগুলিতে ওষুধের দ্রুত প্রবেশের প্রচার করে। আপনি পৃথক ফিজিওথেরাপি পদ্ধতি এবং বিশেষজ্ঞদের সাথে বিশেষ অন্তর্বাস চয়ন করতে পারেন।
যদি আপনি যতক্ষণ সম্ভব আপনার প্রিয় খেলাটি খেলতে এবং ভাল ফলাফল অর্জন করার পরিকল্পনা করেন তবে সাবধানতার সাথে আপনার কর্মক্ষমতা নিরীক্ষণ করুন এবং পুনরুদ্ধারের গুরুত্ব মনে রাখবেন। শেষ পর্যন্ত, আপনাকে আনন্দ এবং স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলির সাথে অনুশীলন করা দরকার, না কিছু সত্ত্বেও।
