এমনকি তারার পেটে কিউব নিয়ে জন্মগ্রহণ করে না। আকারে থাকতে তাদের কঠোর পরিশ্রম করতে হবে: জিমে যান, চালান, তাদের পছন্দের খাবারগুলি ছেড়ে দিন এবং এই সমস্তটির জন্য অনুপ্রেরণা খুঁজে পান। আসুন একটি উদাহরণ নেওয়া যাক!
ইসাবেল গৌলার্ড
ইসাবেল গুলার আমাদের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের বদলে রাখেন - ব্রাজিলিয়ান সুপার মডেল নিয়মিত তার ওয়ার্কআউটগুলির ভিডিও আপলোড করে। এবং, অবশ্যই, ফলাফল - তার অ্যাবস এর কিউব সংখ্যা নগ্ন চোখে দৃশ্যমান। ইসাবেল খেলাধুলার সাথে প্রেম করছেন - তিনি প্রতিদিন সকালে কাজ করেন এবং বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়াকলাপের সাথে একত্রিত হন। জিম - ত্রাণ জন্য, চলমান - সহনশীলতার জন্য, পাইলেটস - নমনীয়তার জন্য।
যেমনটি মডেল নিজেই বলেছেন, তাঁর কোনও কোচ নেই, তবে ভাল দেখানোর আকাঙ্ক্ষার জন্য এটি কোনও বাধা নয়। মেয়েটি প্রায়শই এনটিসি (নাইকি + প্রশিক্ষণ ক্লাব) অ্যাপ্লিকেশন নিয়ে কাজ করে, যেখানে সে নিজেই নিজের জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করে এবং বোঝার ডিগ্রি পর্যবেক্ষণ করে।
আপনি ভাবতে পারেন যে এইরকম পাতলা চিত্র সহ, ইসাবেল কিছুতেই খান না, তবে এটি এমন নয়। মডেলটি সুষম ডায়েটের জন্য: তার ডায়েটে অবশ্যই মাংস (মুরগী বা টার্কি), শাকসবজি এবং চাল অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে। এমনকি চকোলেট কালো তালিকাভুক্ত নয়।
জিগি হাদিদ
22 বছর বয়সী এই সুপার মডেলটি কখনও খুব বেশি পাতলা হয়নি, এবং তার জীবনের খেলাধুলা আনন্দের জন্য আরও বেশি। জিগি স্ট্যান্ডার্ড জিম ওয়ার্কআউট পছন্দ করেন না, তাই তিনি নিজের জন্য বক্সিং বেছে নিয়েছিলেন। ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক রব পিলের সাথে কয়েক ঘন্টা প্রশিক্ষণ ক্যালোরি পোড়াতে এবং "আমার মাথায় গোলমাল থেকে মুক্তি পেতে" তার প্রিয় উপায় হয়ে ওঠে।
কঠোর ডায়েটগুলিও গিজির পক্ষে নয়। মেয়েটি সঠিকভাবে খেতে চেষ্টা করে, কিন্তু ধর্মান্ধতা ছাড়াই: "আমি সর্বদা বলি: আকারে থাকতে স্বাস্থ্যকর খাবার খাও, বুদ্ধিমান থাকার জন্য বার্গার খাও! আমি যখন আইএমজি মডেলিং এজেন্সিতে এসেছিলাম তখন আমার মূল চিন্তা ছিল আমার সর্বদা আকারে থাকা উচিত। তবে আমি কখনই একধাপ এগিয়ে যাব না, যদিও এর অর্থ এই যে আমাকে আমার স্বপ্নটি ছেড়ে দিতে হবে - আমি কখনও খুব বেশি পাতলা হয়ে উঠব না!"
বিউটিহ্যাক.রু
জেনিফার লোপেজ
জে লো শৈশব থেকেই নাচছেন, এবং পরে জিমে এসেছিলেন, তাই তারকার জন্য খেলাধুলা ইতিমধ্যে একটি পেশাদার অভ্যাস। হলিউডের ফিটনেস গুরু বিখ্যাত ট্রেসি অ্যান্ডারসন লোপেজের চিত্রের জন্য দায়বদ্ধ। তিনি তার "মালিকানাধীন" পদ্ধতি অনুসারে তারাকে প্রশিক্ষণ দেন (ম্যাডোনা, গুইনেথ প্যাল্ট্রো এবং পেনেলোপ ক্রুজও এতে নিযুক্ত আছেন)। মনে রাখবেন: আপনাকে সপ্তাহে 6 বার জিমে যেতে হবে, এক ঘন্টা করুন, তবে প্রতিটি অনুশীলন 60-100 বার করুন (ভাগ্যক্রমে, সামান্য বা কোনও ওজন ছাড়াই)। হ্যাঁ, এমনকি জে লো নিজেও স্বীকার করেছেন যে অনুপ্রেরণা খুঁজে পাওয়া সর্বদা সম্ভব নয়।
"তারপরে আমি নিজেকে জিম করার জন্য জোর করেছিলাম: গোসল করুন, সেক্সি ইউনিফর্ম লাগান, হালকা মেকআপ করুন এবং আমার চুল টানুন।"
জেনিফার স্বীকার করেছেন যে তিনি খুব কমই অ্যালকোহল এবং কফি পান করেন এবং জীবনে কখনও ধূমপান করেননি। তিনি তার ডায়েট থেকে চিনি এবং লবণ সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করেছিলেন। "এগুলি কেবল আপনার চিত্রকেই নয়, আপনার ত্বককে কেমন দেখাচ্ছে তাও প্রভাবিত করে!" - গায়ক বলেছেন।
জিজেল বুন্দন
যদি এখনও আপনার কাছে খেলাধুলার জন্য পর্যাপ্ত সময় না থাকে তবে জিজেল বুন্দনকে দেখুন। কোন অজুহাত নেই! তিনি চালিয়ে যান: কাজ, বিশ্রাম, দু'জন বাচ্চা আনয়ন, দাতব্য কাজ (গিসেল জাতিসংঘের রাষ্ট্রদূত), চিত্রটি ভুলে যাবেন না।
সুপার মডেল সপ্তাহে বেশ কয়েকবার বক্সিং, যোগ এবং কুংফু করে। এবং তিনি সর্বদা খুব যত্ন সহকারে পুষ্টি পর্যবেক্ষণ করেন, তার ডায়েটের মূলে রয়েছে শাকসব্জী এবং মাংস। গিসেলের গোপনীয়তা হ'ল বিপাকটি উদ্দীপিত করতে এবং আরও ভাল না হওয়ার জন্য তিনি প্রায় প্রতিটি থালায় মরিচ যোগ করেন।
জেনিফার অ্যানিস্টন
অ্যানিস্টন একটি নিবিড় বাচ্চা বাচ্চা ছিল, এবং তার মা মজা করে তাকে "কুৎসিত হাঁস" এবং "চর্বিযুক্ত মাউস" বলে সম্বোধন করেছিলেন। অভিনেত্রী যেমন পরে স্বীকার করেছেন, এটিই তাকে নিজের যত্ন নিতে এবং কখনও কখনও অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করতে বাধ্য করেনি।
এখন (এবং তার বয়স 48 বছর!) জেনিফার সপ্তাহে ally বার ব্যতিক্রমী স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং অনুশীলন করেন: তিনি যোগা করেন (ম্যান্ডি ইঙ্গবারের সাথে, যোগোসোফি প্রোগ্রামের স্রষ্টা), পাইলেটস, প্রসারিত, রান এবং বিছানায় যাওয়ার আগে প্রতিদিন, তিনি তার অ্যাবস না।
অভিনেত্রি
৪৪ বছর বয়সে, চার সন্তানের জন্মের পরেও হাইডি ক্লুম এখনও একটি সুপার মডেলের চিত্রটি বজায় রাখতে সক্ষম হন - এটি বছরের পর বছর ধরে গড়ে ওঠা ভাল অভ্যাসের যোগ্যতা। সপ্তাহে দুই বা তিনবার হেইডি জগস করে, ট্রামপোলিনে বাচ্চাদের সাথে লাফ দেয়, সাধারণভাবে, একটি ফ্রি মিনিট দেওয়ার সাথে সাথে খেলাধুলায় প্রবেশ করে।
"আমি কেবল কল্পনা করেছি যে বিকিনি মৌসুমটি সারা বছর খোলা থাকে," মডেল স্বীকার করে।
যারা এই খেলাটিকে বিরক্তিকর মনে করেন, তাদের কাছে হাইডির একটি পরামর্শ রয়েছে: "আপনার সেরা বন্ধুর সাথে প্রশিক্ষণ নিতে যান" " এবং এছাড়াও, মডেল অনুসারে, নিজের জন্য সুস্পষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ - উদাহরণস্বরূপ, প্রতিবার 100 মিটার বেশি চালানো।
অল্প বয়স্ক থাকার জন্য, হাইদি যতটা সম্ভব তাজা শাকসব্জী এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করে। প্রতিদিন সকালে তিনি পুরো পরিবারের জন্য একটি স্মুদি তৈরি করেন এবং রাতের খাবারের সময় এক গ্লাস দুধ পান করেন।
বিউটিহ্যাক.রু
কেট হাডসন
কেট হাডসনের মতে, সৌন্দর্য সকল স্বাস্থ্যের.র্ধ্বে। এবং কেবল দৈহিক নয়: ভাল দেখতে এবং দুর্দান্ত বোধ করার জন্য আপনার চাপ কীভাবে মুক্তি দেওয়া যায় তা শিখতে হবে। 2016 সালে, অভিনেত্রী এমনকি তার জীবনধারা এবং ভাল অভ্যাস সম্পর্কে একটি বই জাস্ট বি হ্যাপি লিখেছিলেন।
তারকা তার মেজাজ অনুযায়ী ওয়ার্কআউট চয়ন করেন: কখনও কখনও - কার্ডিও বা সিমুলেটরগুলির উপর অনুশীলন, কখনও কখনও - পাইলেটস বা তীব্র যোগব্যায়াম, তবে বেশিরভাগ কেট নাচ পছন্দ করে।
“কখনও কখনও আমি কেবল নাচ করি এবং উত্তপ্ত হয়ে উঠি কারণ আমার মনে হয় আমার কাঁপানো দরকার। আমি কখনও পাইলেটস ওয়ার্কআউট মিস করি না এবং ব্রাজিলিয়ান বাট লিফ্টস এমন একটি প্রোগ্রাম যা কোর এবং বাটকে কেন্দ্র করে"
কেট মাংস খায় না এবং আঠালো-মুক্ত খাবার থেকে বিরত থাকে। তিনি প্রতিদিন একটি ক্ষারযুক্ত ডায়েট মেনে চলার চেষ্টা করেন - তিনি প্রচুর তাজা শাকসব্জী এবং ফল খান এবং ভেষজ চা পান করেন।
জোয়ান ছোটদের
একটি শিশু হিসাবে, ভিক্টোরিয়ার সিক্রেট "দেবদূত" নিজেকে খুব পাতলা মনে করতেন, তবে সময়ের সাথে সাথে পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণ তাদের জিনিসটি করেছে - মডেলটি স্বাস্থ্যকর এবং ফিট দেখাচ্ছে। জোনের সাথে, "মডেল" প্রশিক্ষক মার্ক গর্ডন নিযুক্ত আছেন, প্রেসগুলিতে ফোকাস দিয়ে এবং নিয়মিত ব্যায়ামগুলির সেটটি পরিবর্তন করে। "নতুন কিছু শেখা. লোকেরা কয়েক মাস ধরে একই ব্যায়াম করে এবং তারপরে অবাক করে দেয় কেন শরীর পরিবর্তন হয় না। এটি সহজ: পেশীগুলি বোঝায় অভ্যস্ত হয়ে যায়। মাসে একবার, আপনার ওয়ার্কআউটে এমন কিছু অন্তর্ভুক্ত করুন যা আপনি এখনও চেষ্টা করেননি, "মার্ক পরামর্শ দেন।
জোয়ান ছোট ছোট অংশ খায় এবং বেশি শাকসবজি খাওয়ার চেষ্টা করে, যদিও সে নিজেকে দুর্বলতাগুলি অস্বীকার করে না: মেয়েটি পুয়ের্তো রিকান খাবার পছন্দ করে।
Adriana লিমা
অনুশীলন মেশিন এবং ডাম্বেল অ্যাড্রিয়ানার জন্য নয়, মডেলটি "বিরক্তিকর" ওয়ার্কআউট পছন্দ করে না। তবে তিনি বক্সিং এবং ক্যাপোইরা উপভোগ করেন - নাচের উপাদানগুলির সাথে একটি ব্রাজিলিয়ান মার্শাল আর্ট। মডেল অনুসারে, নিখুঁত আকারে থাকার জন্য এটি যথেষ্ট।
তবে খাবারে, মডেলটি আরও কঠোর। তার প্রতিদিনের ডায়েট হ'ল পুরো শস্য সিরিয়াল, মাছ, বাষ্পযুক্ত মুরগি এবং শাকসবজি। মিষ্টান্নের পরিবর্তে - মধু এবং গা dark় চকোলেট।
ক্যান্ডিস সোয়ানপোয়েল
ক্যান্ডিস সোয়ানপোয়েল তার প্রিয় প্রশিক্ষক জাস্টিন গেলব্যান্ডের সাথে সপ্তাহে তিনবার কাজ করে - তিনি প্রায় সমস্ত ভিক্টোরিয়ার গোপন "ফেরেশতাদের" প্রেসের জন্য দায়ী। মডেলটি ফ্রি ওজন শক্তি ব্যায়ামগুলিতে মনোনিবেশ করে এবং মূল প্রোগ্রামের পাশাপাশি তিনি কিকবক্সিংয়ে নিযুক্ত হন।
"আমি পছন্দ করি যে তিনি আমাকে কেবল আকারে রাখেননি, তবে নিজের পক্ষে দাঁড়াতেও শিখিয়েছেন।"
গুইনেথ প্যাল্ট্রো
গিউনেথ প্যাল্ট্রো হলিউডের অন্যতম অ্যাথলেটিক অভিনেত্রী। তিনি নিশ্চিত যে খেলাধুলা কেবল চিত্রের জন্যই নয়, ত্বকের জন্যও - নিবিড় প্রশিক্ষণ বিষক্রিয়া থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। দশ বছরেরও বেশি সময় ধরে, অভিনেত্রী ফিটনেস গুরু ট্রেসি অ্যান্ডারসনের সাথে কাজ করছেন - সকাল আটটায় গ্যুইনথ ইতিমধ্যে জিমে রয়েছেন। ট্রেসি অভিনেত্রীর জন্য একটি কার্ডিও নাচের রুটিন বিকাশ করে এবং প্রতি দশ দিনে এটি পরিবর্তন করে।
প্রতি সকালে, অভিনেত্রী কফি দিয়ে শুরু করেন, এবং প্রশিক্ষণের পরে, গ্যুইনথ শাকসবজি বা ফলের স্মুদি প্রস্তুত করেন। দুপুরের খাবারের জন্য - সালাদ, রাতের খাবারের জন্য - ব্রোকলির সাথে মুরগি। অভিনেত্রী কঠোরভাবে সঠিক পুষ্টি মেনে চলেন, তবে কখনও কখনও তিনি নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে পারবেন না এবং পাস্তার একটি প্লেট খান। ২০০৮ সালে, অভিনেত্রী একটি ব্লগ - গোপ চালু করেছিলেন, যা স্বাস্থ্য, পুষ্টি, ফিটনেস এবং সৌন্দর্য সম্পর্কে একটি পূর্ণাঙ্গ পোর্টালে পরিণত হয়েছে।
বিউটিহ্যাক.রু
ক্যামেরন ডাইজ
ক্যামেরন ডিয়াজের হয়ে খেলাধুলা নিখুঁত আনন্দ। অভিনেত্রী সত্যই ট্রেডমিলের উপর দৌড়াতে, ডাম্বেলগুলি তুলতে, পাইলেটগুলি করতে এবং সার্ফিং করতে পছন্দ করেন - যখনই কোনও ফ্রি মিনিট থাকে। ক্যামেরন স্বীকার করেছেন যে তিনি "ঘাম" করতে পছন্দ করেন - যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে, তিনি ত্বকের তার প্রিয় অভ্যন্তরীণ আভা এবং একটি স্বাস্থ্যকর বর্ণন পান। যাইহোক, তিনি এই সম্পর্কে তাঁর "বুক অফ দ্য বডি" তে লিখেছেন, যা ২০১৫ সালে বেস্টসেলার হয়ে গেছে।
আলেসান্দ্রা অ্যামব্রিসিও
এই বছর, ভিক্টোরিয়ার সিক্রেট "দেবদূত" 36 বছর বয়সী হয়ে উঠেছে - তবে তাদের মেয়ে অনি এবং পুত্র নোহের বয়স বা না জন্মই মডেলটির চিত্রকে প্রভাবিত করে না। আলেসান্দ্রা সর্বদা চলাফেরা করেন - চিত্রগ্রহণ থেকে ফ্রি সময়ে তিনি যোগা, পাইলেটস, সাঁতার কাটা, সার্ফিং এবং ভলিবল করেন। "প্রত্যেকের সেলুলাইট রয়েছে, এবং আমি ব্যতিক্রমও নই," মডেল স্বীকার করে।
আলেসান্দ্রা এক মাসে বার্ষিক ভিক্টোরিয়ার সিক্রেট শোয়ের জন্য প্রস্তুত: তিনি লিয়ান্ড্রো কারভালহোর সাথে তাঁর বিখ্যাত ব্রাজিল বাট লিফ্ট প্রোগ্রামে প্রশিক্ষণ দেন (নিতম্বের জন্য এবং উরুর পিছনে ব্যায়াম)। "এই স্কোয়াট এবং ব্রাজিলিয়ান সংগীতে নাচের মিশ্রণটি সবচেয়ে কঠিন!" - বলেন মডেল।
কার্লি ক্লস
কার্লি ক্লস একটি ক্রীড়া কঠোরকরণ ব্যালে তৈরি করেছিলেন, যা মডেল একটি শিশু হিসাবে জড়িত ছিল। এখনও অবধি, মেয়েটি অসুবিধা এবং শারীরিক পরিশ্রম থেকে ভয় পায় না: তিনি তীব্র শক্তি এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ করেন, দিনে 12 কিলোমিটার দৌড়েন বা একই পরিমাণে হাঁটেন।
“আমি মেশানো কৌশল পছন্দ করি তবে আমি সবসময় এমন জিনিস করি যা আমার শরীরকে চ্যালেঞ্জ করে। আমি প্রায়শই বাইরে ট্রেনিং করি। জিম ভাল যদি আপনার অন্য কোন পছন্দ না থাকে।"
মডেল মাংস খায় না এবং সন্ধ্যায় স্বাভাবিকভাবে ঘুমাতে কেবল 15:00 পর্যন্ত কফি পান করে না। তবে তিনি দিনের বেলা প্রচুর পরিমাণে জল পান করেন, প্রশিক্ষণের পরে শাকসব্জী এবং প্রোটিন কাঁপুন পছন্দ করেন (বাদামের দুধ, আধা কলা, চকোলেট প্রোটিন, চিয়া বীজ এবং দারচিনি থেকে)।
যখন পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম আসে তখন স্ব-শৃঙ্খলা গুরুত্বপূর্ণ। আমার মা আমাকে যা খাবেন তা দেখতে এবং তাড়াতাড়ি বিছানায় যেতে শিখিয়েছিলেন,”কার্লি বলে।
বিউটিহ্যাক.রু
