দ্বিতীয় চিবুকটি মুখের ডিম্বাকৃতিকে অনির্দিষ্ট করে তোলে এবং চাক্ষুষরূপে বয়স যুক্ত করে। আমরা ত্বককে শক্ত করতে এবং পেশী শক্তিশালী করার কার্যকর উপায়গুলি ভাগ করি।
মুখের ডিম্বাকৃতির সাথে কাজ করা সবসময় খুব দীর্ঘ এবং কঠিন, কারণ আমাদের প্রায়শই সময় হয় না, ভুলে যায় না বা কয়েকটি সাধারণ অনুশীলন করতে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েছি। তবে, বেশ কয়েকটি নিয়ম রয়েছে যা আপনি নিয়মিত অনুসরণ করতে পারেন দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে।
1. আরামদায়ক কর্মক্ষেত্র
কর্মক্ষেত্রকে অর্গনোমিক করুন যাতে আপনার মাথা ঝুঁকে না পড়ে এবং গ্যাজেটগুলি চোখের স্তরে থাকে। আপনি যদি বিছানায় শুয়ে থাকেন তবে আপনার দিকটি চালু করুন এবং আপনার ফোনটি বা বইটি দিয়ে আপনার হাতটি এমনভাবে রাখুন যাতে এটি আপনার পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং আপনার মাথা এবং ঘাড়টি আপনার বুকের বিপরীতে টিপে না।
ডাবল চিবুকের সাথে লড়াই শুরু করার জন্য প্রথমে আপনার অভ্যাসটি হ'ল। আপনি যেভাবে অফিসের চেয়ারে বসবেন, আপনার বিছানায় শুয়ে পড়ুন বা কম্পিউটারে কাজ করবেন তার ফলাফলটি মূলত নির্ধারণ করবে।
2. "ভঙ্গি প্রতিবিম্ব"
1880 সালে, চার্লস ডারউইন "ভঙ্গি প্রতিবিম্ব" এর ধারণাটি তৈরি করেছিলেন এবং এটিকে নির্দিষ্ট আন্দোলন এবং ভঙ্গি হিসাবে সম্পর্কিত আবেগকে উদ্রেক করতে সক্ষম হিসাবে ব্যাখ্যা করেছিলেন। যদি আপনি অবিচ্ছিন্নভাবে এবং এমনকি একটি ভঙ্গির কথা ভুলে যান তবে আপনি একটি ভাল মেজাজ সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন পেশীগুলি সমস্ত কিছু মনে রাখে: আপনি যখন খারাপ মেজাজে থাকেন তখন তারা উত্তেজনায় থাকে এবং দীর্ঘসময় ধরে এই অবস্থানটি স্থির করে দেয় যার ফলস্বরূপ মুখের ডিম্বাকৃতি "ভেসে যায় দূরে", একটি দ্বিতীয় চিবুক প্রদর্শিত হয়, উড়ে যাওয়া এবং অন্যান্য সমস্যা। আপনার যদি জীবনের সমস্ত অসুবিধাগুলির মধ্যে ইতিবাচক অনুসারে কাজ করা অসম্ভব মনে হয় তবে পেশীগুলির প্রতিক্রিয়া সংশোধন করে শুরু করুন - আপনার কাঁধটি সোজা করুন, হাসুন, অনুশীলন করুন এবং প্রাণবন্ততার চার্জ অনুভব করুন।
৩. কার্যকর ব্যায়াম
তৃতীয়, কোনও কম গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম ভঙ্গি নিয়ে কাজ করছে না। দ্বিতীয় চিবুকটি মেরুদণ্ডের বক্রতার কারণে উপস্থিত হয়: বক্ষবৃত্ত অঞ্চলের পেশীগুলি সংকুচিত হয়, পিছনটি বৃত্তাকার হয়, মাথাটি কাঁধে "চেপে" থাকে।
স্টোপ থেকে মুক্তি পেতে, আপনি সকালে 4 টি হালকা যৌথ অনুশীলন করতে পারেন। এক এবং অন্য দিকে 6-8 বার এর অক্ষের চারপাশে মাথা ঘুরিয়ে দেয়।
কাঁধ পর্যন্ত মাথা কাত করে। এই ক্ষেত্রে, কানটি, যা শীর্ষে রয়েছে, সিলিংয়ের দিকে ঝোঁক উচিত (কল্পনা করুন যে কেউ আপনাকে আপনার কানের ডগায় টানছে)। প্রতিটি পাশে 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
মাথাটি ডান এবং বাম দিকে ঘুরান: প্রথমে আপনার চোখ এবং তারপরে আপনার মাথাটি সমস্ত দিকে একদিকে নিয়ে যান এবং 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে অন্যদিকে। আস্তে আস্তে আপনার মাথা এবং চোখ আবার কেন্দ্রে ফিরিয়ে আনুন।
বুকে মাথা ঝুঁকানো। অনুশীলন 10 বার করুন। আপনার মাথার উপরে আপনার মাথাটি আপনার মাথার উপরে রাখুন, আপনার ঘাড়ের পিছনে প্রসারিত করুন। বাহুগুলি শিথিল করা উচিত, মাথার মুকুটে হাতগুলি জড়িত।
কাঁধের নড়াচড়া - কাঁধের ব্লেডগুলি বসন্তের আন্দোলনের সাথে 6-8 বার সংযুক্ত করুন।
