সর্বোপরি, আপনি এই সত্যটি দ্বারা আশ্বস্ত হওয়ার সম্ভাবনা নেই যে দেহ শীতল প্রতিরোধ করার এবং স্বল্প দিনের আলোয় রোদের অভাবের ক্ষতিপূরণ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে!
মনে রাখবেন শীতকালে আপনি অজান্তে ভলিউম এবং ক্যালোরির পরিমাণ বাড়িয়েছেন, আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করেছেন এবং বেশিরভাগ সময় উষ্ণ এবং আরামদায়ক হয়েছিলেন। অবশ্যই, এই সমস্ত সাধারণভাবে চেহারা এবং স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। অনেকগুলি, বিশেষত মহিলারা লক্ষ করুন যে শীতের শেষে তাদের চুল, নখ এবং ত্বক সবচেয়ে ভাল অবস্থানে থেকে দূরে। তাদের সাথে ভারী ও অলসতা অনুভূতিও রয়েছে।
পুষ্টিবিদ সাবিনা কুর্বানোভা ব্যাখ্যা করেছেন, "শীতকালে শরীরের সবসময় ভিটামিনের অভাব থাকে এবং সেই পথে প্রচুর" কদর্য এবং ক্ষতিকারক "সংগ্রহ করে: কারণটি অনুসন্ধান করা উচিত”
গ্লোবাল শুদ্ধি
যে কোনও পরিষ্কারের কেন্দ্রে জল দিয়ে শরীরের স্যাচুরেশন হয়। পুষ্টিবিদরা পরামর্শ দেন: বসন্তের কাছাকাছি সময়ে, খাওয়া বিশুদ্ধ পানির পরিমাণ বাড়াতে হবে, প্রতিদিন প্রায় 2 লিটার পর্যন্ত। “খালি পেটে জল পান করা (গ্যাস ছাড়া কোনও পানীয় বা খনিজ জল) বিষাক্ত পদার্থগুলি খুব ভালভাবে সরিয়ে দেয়। প্রাতঃরাশের কয়েক ঘন্টা আগে ২-২.৫ গ্লাস পান করুন, ডিটোক্স বিশেষজ্ঞ কীরা ট্রয়েটস্কায় পরামর্শ দিয়েছেন। পানিতে সামান্য লেবুর রস যুক্ত করা ভাল, এবং যদি কোনও অ্যালার্জি না হয় - মধু, তবে প্রতি লিটারে 1 চা চামচ বেশি নয়।
দিনের বেলা, প্রতিটি খাবারের আগে 1.5 গ্লাস জল বা ভেষজ চা (গোলাপের পোঁদ, কেমোমিল ইত্যাদি) এর পান করুন। এই জাতীয় পানীয়গুলি ভারসাম্য ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে এবং ভিটামিন (বিশেষত ভিটামিন সি, যা প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করার জন্য প্রয়োজনীয়) দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করতে সহায়তা করে।
জলের শেষ অংশটি শোবার সময় 2 ঘন্টা আগে পান করা উচিত। সেরা ডিটক্সিফিকেশন প্রভাবের জন্য, কীরা ট্রুইটস্কায়া একই সাথে সক্রিয় চারকোল বা অন্য কোনও সরবেন্ট গ্রহণের পরামর্শ দেয় - উদাহরণস্বরূপ, এন্টারোসেল। এবং আপনি যদি ক্লিনজিং প্রোগ্রামে সেলুন পদ্ধতিগুলি যুক্ত করেন, তবে পরিষ্কারকরণ প্রক্রিয়াটি আরও কার্যকর হবে।
শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম
ডিটক্সের একটি ভাল অংশ হ'ল শ্বাস প্রশ্বাসের একটি সংক্ষিপ্ত সেট। এগুলি যে কোনও ফ্রি সময়ে করা যায়। এটি আপনার বিপাক বৃদ্ধি করবে এবং আপনার টিস্যুগুলিকে অক্সিজেনেট করবে। ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে শিখুন - আপনার নাক দিয়ে এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস নেওয়ার পরে, 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
ঘুমানোর পরে সকালে, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠতে এবং আপনার হাতগুলি এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার সময় কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় নিজেকে একটি পুরো পায়ে নামান এবং আপনার শরীরের সাথে বাহু প্রসারিত করুন। তারপরে, শ্বাস নেওয়ার সময় সামনের দিকে বাঁকুন এবং আস্তে আস্তে ছাড়ার সময় সোজা করুন। আপনি বেশ কয়েকটি স্কোয়াট (ইনহেলিং) এবং উত্তোলন (শ্বাস ছাড়াই) করতেও পারেন।
আপনার ডায়েট পর্যালোচনা
শীতকালে আপনি কিছুটা ওজন বাড়িয়েছেন বলে মনে হচ্ছে? স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বিশেষজ্ঞরা এই মুহুর্তে কঠোর ডায়েট করার পরামর্শ দিচ্ছেন না - এটি শরীরের জন্য অতিরিক্ত চাপ হয়ে উঠতে পারে, যা শীঘ্রই হারানো পাউন্ডগুলি আবার ফিরে পেতে এবং কখনও কখনও অতিরিক্ত যোগ করতে চায় - "বর্ষার দিনের" জন্য।
শুরু করার জন্য, ডায়েট থেকে সমস্ত ময়দা এবং মিষ্টি বাদ দিন, চর্বি খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করুন (তবে উপকারী ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ভুলে যাবেন না, যা আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ vital
আপনি কয়েক দিনের জন্য মনো ডায়েট চেষ্টা করতে পারেন - উদাহরণস্বরূপ, ভাত (ভাত একটি চমৎকার শোষণকারী)। টাটকা গুল্ম এবং শসা, কেফির, কম চর্বিযুক্ত এবং দইযুক্ত দই পান করার সালাদগুলি এটির সাথে ভাল। তবে ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্স নেওয়ার প্রয়োজনীয়তাটি মনে রাখুন, যেহেতু ভিটামিন এবং অনেকগুলি ট্রেস উপাদান টক্সিনের সাথে শরীর থেকে ধুয়ে ফেলা হয়।
কীভাবে "হাইবারনেশন" থেকে বেরিয়ে আসবেন?
নিউট্রিশনিস্ট, নিউট্রিশনিস্ট, ডিটক্স বিশেষজ্ঞ ইউলিয়া তিউরিনা থেকে 7 টি পরামর্শ:
- বিধি 1 - কোনও অনশন এবং এক্সপ্রেস ডায়েট নেই;
- বিধি 2 - ছোট অংশের সাথে সম্মতিতে খাবার - 250 গ্রামের বেশি নয় - আমরা পেটের ভলিউম হ্রাস করি;
- বিধি 3 - আমরা মাছের সাথে মাংস প্রতিস্থাপন করে ডায়েটকে আরও সহজ করি।আমরা দুগ্ধজাত পণ্য এবং কফির পরিমাণ হ্রাস করি, আমরা আরও পরিষ্কার জল পান করি। "আমি আপনাকে যদি 1 টি আঙ্গুর খেতে পরামর্শ দিই, যদি কোনও contraindication না থাকে," ইউলিয়া টিউরিনা সুপারিশগুলিতে যুক্ত করেছেন;
- বিধি 4 - আমরা সপ্তাহে দু'বার উপবাসের ব্যবস্থা করি - শাকসব্জী, সিরিয়াল, ফলগুলিতে (সকালে এটি খানিকটা খাওয়াই ভাল), স্যুরক্র্যাট, বাদাম, উদ্ভিজ্জ তেল;
- বিধি 5 - আমরা কেবল স্টিম বা বেক রান্না করি, আমরা ভারী সংমিশ্রণগুলিও বাদ দিই না (উদাহরণস্বরূপ, মাখন বা জামের সাথে রুটি);
- বিধি 6 - যতটা সম্ভব তাজা বাতাসে চলুন, হাঁটুন বা চালান run আমরা যেকোন ফিটনেস প্রশিক্ষণ যুক্ত করি (রাস্তায়, জিমে, বাড়িতে);
- নিয়ম 7 - পর্যাপ্ত ঘুম পেতে নিশ্চিত হন, অন্যথায় আমাদের সমস্ত ডিটক্স প্রচেষ্টা ড্রেনের নিচে নামবে।
আপনার ডায়েটে পরিবর্তন এবং ক্রিয়াকলাপ যুক্ত হওয়ার সাথেই আপনার দেহকে উত্সাহিত করুন - আপনার জীবনকে ইতিবাচক আবেগ দিয়ে পূর্ণ করুন: হাসি, আসন্ত বসন্তে আনন্দ করুন এবং আনন্দ দিয়ে সবকিছু করুন। যে কোনও ব্যবসায়, মনোভাব গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনি আপগ্রেড করার সিদ্ধান্ত নিলে - আরও বেশি!
