কিভাবে এর জন্য একটি স্মার্ট ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা এবং লক্ষ্যগুলি তৈরি করবেন

সুচিপত্র:

কিভাবে এর জন্য একটি স্মার্ট ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা এবং লক্ষ্যগুলি তৈরি করবেন
কিভাবে এর জন্য একটি স্মার্ট ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা এবং লক্ষ্যগুলি তৈরি করবেন

ভিডিও: কিভাবে এর জন্য একটি স্মার্ট ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা এবং লক্ষ্যগুলি তৈরি করবেন

ভিডিও: কিভাবে এর জন্য একটি স্মার্ট ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা এবং লক্ষ্যগুলি তৈরি করবেন
ভিডিও: এই ১০ টি তথ্য জানলে বডি বানাতে আর কিছুই লাগবে না।ব্যায়ামের আগে এটি অবশ্যই দেখুন Bodybuilding Tips 2024, মার্চ
Anonim

আপনাকে কী চালু করে তা সন্ধান করুন

সফলতার জন্য কোচ ইয়োসেলফুল টু সাফল্যের লেখক টাইলেন মিডানার বলেছেন, “নিজের কাছে প্রতিশ্রুতি দেওয়ার তালিকা তৈরি করার সময় লোকেরা সবচেয়ে বেশি ভুল করে the - আপনি গত বছরে যে "করাতে চান" লক্ষ্যগুলিতে কখনও যোগ করবেন না, তবে সেগুলি অর্জন করেন নি। তারা ইতিমধ্যে মারা গেছে। " উদাহরণস্বরূপ, "ওজন হ্রাস" এর অনিচ্ছাকৃত স্বরযুক্ত লক্ষ্যটি বিশ্বের লক্ষ লক্ষ মানুষের বিবেকের উপর একটি ভারী বোঝা ঝুলিয়ে দেয়। টাইলেন আপনাকে সমস্যার সমাধানের আরেকটি উপায় চেষ্টা করার পরামর্শ দেয়: যদি বহু বছর ধরে আপনি ডায়েটিংয়ের সময় ওজন হ্রাসে কোনও সাফল্য অর্জন করতে না পারেন, তবে অন্য দিক থেকে টাস্কটির কাছে যান। "একটি চলমান ক্লাবের জন্য সাইন আপ করুন যেখানে গ্রুপটি ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে, বা নাচের জন্য সাইন আপ করুন যাতে আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য প্রতিযোগিতা করা হয়," তিনি পরামর্শ দেন।

একটি স্মার্ট পরিকল্পনা করুন

আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে কী করতে হবে তা পয়েন্টটি দ্বারা বুঝতে এবং লিখুন। কাজের আগে যোগ ক্লাস চালিয়ে যেতে আপনাকে এক ঘন্টা আগে উঠতে হতে পারে। বিকল্পভাবে, আপনি যখন জিমের কোনও প্রশিক্ষকের সাথে ব্যক্তিগত সেশনে যোগ দেবেন তখন সপ্তাহে এক বা দুই দিন আলাদা করে রাখুন, যিনি আপনার কৌশলটি সামঞ্জস্য করতে এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে অগ্রগতি করতে সহায়তা করবে help

আপনি কীভাবে লক্ষ্যটি অনুসরণ করবেন তা ভাবতে হবে। আপনার প্রতিদিনের রুটিনে একটি পরিষ্কার জায়গা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করুন, এমন একটি সিস্টেম বিকাশ করুন যা আপনার অভ্যাসে পরিণত হবে। এইভাবে আপনি পরিবর্তনগুলি ট্র্যাক করতে এবং বাগগুলি ঠিক করার উপায়গুলি দেখতে পারেন।

ছোট পদক্ষেপে

"যদি আপনি নিজের লক্ষ্যটিকে মাইক্রো লক্ষ্যে বিভক্ত করেন, তবে আপনার সমাপ্তির লাইনের দিকে পরিচালিত করা সহজ, লক্ষ্যটি আরও অর্জনযোগ্য বলে মনে হবে," পেশাদার সংগঠক ক্রিস্টা ওয়াগনার বলেছেন says খুব উচ্চ লক্ষ্যগুলি মাঝে মাঝে আমাদের কাছে মায়াময় মনে হয়। কীভাবে তাদের কাছে যেতে হবে সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা না করার জন্য, কোনও ব্যক্তি তাদের অনির্দিষ্ট ভবিষ্যতের জন্য স্থগিত করা পছন্দ করে।

কীভাবে আপনি আপনার সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারেন তা বুঝতে, তাদের জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন। একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন: উদাহরণস্বরূপ, বছরকে কোয়ার্টারে ভাগ করে প্রতি মাসের শেষে "মাইলফলক" স্থাপন করুন। প্রতি সপ্তাহে আপনার যে কাজ করা উচিত সেগুলি পরিষ্কারভাবে রূপরেখা দিন।

সমর্থন পেতে

কারও সমর্থন পাওয়া খুব জরুরি। তারা সমমনা লোক হলে সবচেয়ে ভাল। উদাহরণস্বরূপ, অন্যান্য শিক্ষার্থীদের অগ্রগতি অনুসরণ করতে এবং নিজেকে আরও ভাল করার জন্য অনুপ্রাণিত করতে আপনার প্রসারিত ক্লাসগুলির একটি সামাজিক মিডিয়া গ্রুপের সদস্যতা নিন। কোনও প্রশিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করুন যিনি আপনার ওয়ার্কআউটে কোনও মালভূমি অনুভব করেন বা আপনার ডায়েটে সমস্যা দেখা দিলে আপনাকে পরামর্শ দিতে সহায়তা করতে পারে। অবশেষে, আপনার উদ্বেগ এমন এক বন্ধুর সাথে ভাগ করুন যিনি কেবল আপনার উদ্বেগ শোনেন না, তবে এটিও জানতে পারবেন যে আপনি আপনার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্যের জন্য প্রয়াস চালাচ্ছেন। আরও ভাল দিনে তিনি আপনার সাফল্যে আনন্দ করতে সক্ষম হবেন। নিজের সাথে কাজ করার বিষয়ে কথা বলার সময় প্রধান জিনিসটি নিজের সাথে এবং যাদের সাথে আপনি নিজের অনুভূতিতে বিশ্বাস করেন তাদের সাথে অত্যন্ত উন্মুক্ত হওয়া।

আপনার আঙুলটি নাড়ির উপরে রাখুন

যদি তারা ক্রমাগত তাদের চোখের সামনে লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা দেখেন তবে অনেক লোক এটিকে সুবিধাজনক বলে মনে করেন। যদি আপনি আপনার অ্যাপার্টমেন্টে বা কর্মস্থলে কম্পিউটারে প্রাচীরের তালিকাগুলি ঝুলিয়ে রাখেন তবে আপনি সেগুলি অন্য কোনও উপায়ে পুনরায় পড়তে পারবেন। আপনি রেকর্ডগুলি বিশ্লেষণ করতে, সেগুলিতে সামঞ্জস্য করতে এবং জিনিসগুলি কীভাবে সাধারণভাবে চলছে তা নির্ধারণ করতে পারবেন।

কারও কারও কাছে নিজেকে উত্সাহিত করার আদর্শ উপায় হ'ল ফটো কোলাজ, ম্যাগাজিন ক্লিপিংস এবং আপনি কী অর্জন করতে চান তার সংক্ষিপ্ত নোটের সাথে আপনার লক্ষ্যগুলি কল্পনা করে "ইচ্ছা বোর্ড" তৈরি করা। এটি, অবচেতন স্তরে, লক্ষ্যটির দিকে এগিয়ে যাওয়ার শক্তি পেতে সহায়তা করে।

নিজেকে উত্সাহিত করুন

অনুপ্রেরণার আগুনে আপনাকে সময়-সময় প্রণোদনের "ফায়ারউড" নিক্ষেপ করতে হবে। কোয়ার্টারের শেষে আপনি একটি স্পা হোটেলে সপ্তাহান্তে কাটাতে পারেন, এবং প্রতিটি মাসের শেষে আপনি যদি আপনার লক্ষ্যে সঠিক পথে থাকেন তবে কোনও বিউটিশিয়ান বা বিউটি সেলুন দেখার অভ্যাস তৈরি করুন।এটি কেবল আপনাকেই শক্তি দেবে না, তবে আপনার স্বাস্থ্যেরও উপকার করবে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্যটি 20 কেজি ওজন হারাতে হয়, তবে আপনার সামগ্রিক সাফল্যটি উদযাপন করার জন্য আপনাকে তিক্ত সমাপ্তি পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে না। ছোট বিজয় উদযাপন করুন: প্রথম 5 কেজি "ব্যয়", টোনড এবং শক্ত পা, একটি চাঙ্গা মুখ, উজ্জ্বল ত্বক ইত্যাদি - এগুলি হ'ল দুর্দান্ত ফলাফল যা ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াতে প্রকাশ পায়। প্রধান জিনিসটি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে বিজয় উদযাপন করা (এক গ্লাস ওয়াইন ক্ষতি করবে না, তবে প্রচুর পরিমাণে খাবারের সাথে একটি সীমাহীন অ্যালকোহল পার্টি স্পষ্টভাবে সেরা স্মৃতি ছেড়ে দেবে না এবং শরীরকে ওভারলোড করবে)।

সত্যই আপনার লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করতে, একটি মায়াময় বিশ্বে বাস করা বন্ধ করুন এবং ক্রমাগত আপনার দুর্বলতা বা ব্যর্থতার অজুহাত অনুসন্ধান করুন। মনে রাখবেন যে বিশ্বের একমাত্র ব্যক্তি যিনি আপনার, আপনার রূপক এবং আপনার ভবিষ্যতের জীবনের জন্য সাধারণভাবে দায়বদ্ধ। এখনই পরিবর্তন শুরু করুন - আপনি এটি পছন্দ করবেন!

প্রস্তাবিত: