এমনকি সন্ধ্যা ওয়ার্কআউটের মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ, একটি উপবাস জীবনযাত্রার অনেকগুলি পরিণতি হয়। দরিদ্র অঙ্গভঙ্গি, হতাশাগ্রস্থ মেজাজ, স্লোলো রঙ এবং টাক পড়ে তার মধ্যে কয়েকটি। এবং যদি অফিসে બેઠার শাসন ব্যবস্থাটি মসৃণভাবে একটি সংলগ্ন হোম স্টেটে প্রবাহিত হয় এবং তাই এটি দিনের পর দিন চলে যায়? আসুন আমরা ভীত হই না, তবে আপনি যদি আপনার স্পোর্টস পদ্ধতিটি মৌলিকভাবে সংশোধন না করেন তবে আপনি খুব শীঘ্রই বিছানায় যেতে পারেন। এই পাঁচটি সহজ কৌশলটির সাহায্যে আপনি দ্রুত আপনার ভঙ্গিটি সংশোধন করতে এবং সতর্ক, ক্রীড়াবিদ এবং ফিট রাখতে পারেন।
কাঁধের আবর্তন
একটি নিরস্ত্রভাবে সাধারণ অনুশীলন যা অনেকের দ্বারা উপেক্ষিত। আপনি নিজের চেয়ার থেকে উঠে না এসে এটি করতে পারেন, তবে এর কার্যকারিতা কেবল আশ্চর্যজনক। সাধারণ পিছনে কাঁধের রোলগুলি আপনার কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে পেশী শক্তিশালী করতে এবং আপনার ঘাড়কে শিথিল করতে সহায়তা করবে। এটি এই দুটি ক্ষেত্রই পিছনে অস্বস্তির জন্য প্রায়শই দায়ী।
মর্নিং জিমন্যাস্টিকস
যোগী হওয়া মোটেও প্রয়োজন হয় না, তবে হালকা সকালের ব্যায়াম কাঁধ, পিঠ, ঘাড় এবং অঙ্গবিন্যাসের জন্য গুরুত্বপূর্ণ অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করতে পারে। সকালে উষ্ণতর পেশীগুলি আসন্ন কয়েক ঘন্টা বসে থাকার চেয়ে অনেক ভালভাবে গ্রহণ করবে। সকালের ব্যায়ামগুলির জন্য আদর্শ বিকল্পটি হ'ল traditionalতিহ্যবাহী চাইনিজ কিগং কমপ্লেক্স, যার মধ্যে চলাফেরা কার্যকর শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সুসংগত হয়। প্ল্যাঙ্কস, পুশ-আপস এবং পুল-আপগুলি পিছনের পেশীগুলিকে উষ্ণ করার জন্য উপযুক্ত।
মাথা পিছনে নিক্ষেপ
প্রায়শই মেরুদণ্ডের বক্রতার কারণ হ'ল "পাঠ্য নেক" সিন্ড্রোম - মাথাটি সামনে কাত হয়ে থাকে। কম্পিউটারে কাজ করার সময়, স্মার্টফোন ব্যবহার করে এবং দীর্ঘ সময় ধরে পড়ার সময় লোডের অনুরূপ বৃদ্ধি ঘটে। এই সমস্ত মেরুদণ্ডের অপরিবর্তনীয় বক্রতা বাড়ে। প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে, মাথা পিছনে ফেলে এবং জরায়ুর মেরুদণ্ডের বিভিন্ন ধরণের গতিবিধি সর্বাধিক করে তোলার সাথে জড়িত ঘাড় ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
দেয়ালের বিরুদ্ধে দাঁড়াও
আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করার জন্য, জটিল অনুশীলন করা প্রয়োজন হয় না - আপনাকে কেবল প্রাচীরের বিরুদ্ধে দাঁড়ানো, যতটা সম্ভব আরাম করতে হবে এবং কিছুক্ষণ সেখানে দাঁড়ানো উচিত। এই অনুশীলন আপনাকে শরীরে ভারসাম্য বোধ করতে এবং সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে দেয়। পরের ধাপটি আপনার পিছনে টিপে প্রাচীর বরাবর স্কোয়াট করা।
শাবসানা
ক্লাসিক "মৃতদেহের ভঙ্গ" - শাবশান অনেক যোগ কৌশলগুলিতে মৌলিক, সাধারণত সেগুলি যা গভীর শরীরের শিথিলকরণ এবং সর্বাধিক শরীরের সর্বাধিক ব্যায়ামের দিকে পরিচালিত করে। শাবসানা করা খুব সহজ - একটি শক্ত মেঝেতে একটি মাদুরের উপর আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন, আপনার শরীরটি বরাবর আপনার হাত প্রসারিত করুন, যতটা সম্ভব আরাম করুন এবং আপনার শ্বাসকে সমানভাবে নিয়ন্ত্রণ করুন। কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য শাবসানে শুয়ে থাকুন - অনুশীলনটি যত দীর্ঘস্থায়ী হবে, তত বেশি উপকার হবে।
