ম্যাসেজ শরীরে পেশীর টান উপশম করতে, শান্ত হতে এবং সুখ এবং তৃপ্তির বোধ দিতে সহায়তা করে। কিছু ধরণের রিল্যাক্সিং ম্যাসেজ স্বতন্ত্রভাবে ঘরে বসে করা যেতে পারে, বিশেষজ্ঞরা কেপি.আর.কে বলেছিলেন।
ম্যাসেজটি শান্ত পরিবেশে করা উচিত, গ্যাজেটগুলি বন্ধ করে দেওয়া উচিত। একটি সুখী তেল ব্যবহার করা যেতে পারে।
আপনার হাতকে কাঁধের উপরের পিছনে উপরের পিছনে রাখুন, বাকীটি আপনার কলারবোনটির পাশে রাখুন। আপনার পুরো হাত দিয়ে বৃত্তাকার নড়াচড়া করুন, কলার লাইনের ঠিক নীচে মেরুদণ্ডের উভয় পাশে আপনার থাম্বগুলির সাথে বৃত্তাকার আন্দোলনে মনোনিবেশ করুন।
আরও গভীর এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় ম্যাসেজের জন্য, বিশেষজ্ঞরা একবারে উভয় হাত এক কাঁধে ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়, একটি বৃত্তাকার গতি বজায় রাখে। এই কৌশলটি চাপ থেকে মুক্তি এবং আপনার পেশীগুলি শিথিল করবে।
একটি মাথা ম্যাসেজ স্ট্রেস উপশম করতে সাহায্য করবে - এটি মূলত ভারতবর্ষের এবং এটি নিরাময়ের একটি প্রাচীন আয়ুর্বেদিক ফর্মের উপর ভিত্তি করে। আপনার হাত, আঙ্গুলগুলি পৃথক করে আপনার মাথার পাশে রাখুন। আস্তে আস্তে আপনার হাত উপরে তুলুন যেন আপনি চুল চুলে শ্যাম্পু করছেন।
"একবার মাথার উপরে গেলে আপনার আঙ্গুলগুলি আলতো করে স্লাইড করুন, তারপরে আপনার হাতটি নীচে নামিয়ে মাথার অন্য জায়গায় সরিয়ে দিন" বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন ise
মুখের ম্যাসেজ রক্ত প্রবাহকে উন্নত করতে, ত্বককে তরুণ ও সতেজ করতে সহায়তা করবে। আপনার হাত আপনার কপালে প্রার্থনার স্থানে রাখুন, কয়েকবার নীচে স্লাইড করুন। আপনার তর্জনী দিয়ে আপনার নাকটি কাজ করুন, তারপরে এগুলিকে আপনার চোয়ালের কাছে আনুন এবং বৃত্তাকার গতি তৈরি করুন। তারপরে আপনার থাম্বগুলি আপনার উপরের ঠোঁটের ঠিক ঠিক মাঝখানে রাখুন। দু'পাশ থেকে বেশ কয়েকবার সোয়াইপ করুন। ঠোঁটের নীচে দিয়ে একই পুনরাবৃত্তি করুন।
“আপনার মন্দিরে আপনার মাঝারি এবং তর্জনী আনুন এবং একটি বৃত্তাকার গতিতে যান। শেষে, উভয় হাত আপনার কপালে রাখুন এবং সেশনটি শেষ করতে কয়েকবার আঙ্গুলগুলি স্লাইড করতে স্মুথিং মুভমেন্টগুলি ব্যবহার করুন, ডাক্তাররা পরামর্শ দেন।
আপনি একটি শিথিল হাত এবং পা ম্যাসেজ করতে পারেন। যারা সারা দিন হাত দিয়ে কাজ করেন বা তাদের পায়ে প্রচুর সময় ব্যয় করেন তাদের পক্ষে এটি কার্যকর।
"অংশীদারের জন্য স্ব-ম্যাসেজ বা ম্যাসাজ বিপজ্জনক নয় এবং এর কোনও contraindication নেই, এটি অবশ্যই ক্ষতি করবে না। এবং কোনও ম্যাসেজের মতো এটি রক্ত প্রবাহ এবং লসিকা প্রবাহকে উন্নত করার লক্ষ্যে এবং এর কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও নেই," উল্লেখ করেছেন এন্ডোক্রিনোলজিস্ট, ক্রীড়া ডাক্তার, পুনর্বাসন থেরাপিস্ট বোরিস উশাকভ।
সূত্র: কেপি.রু
