পৃথিবীর কয়েক মিলিয়ন মানুষ ওজন হ্রাস করার স্বপ্ন দেখে। কে কেবল এই ক্ষেত্রে তাদের সহায়তা করার উদ্যোগ নেয় না! ডায়েটিশিয়ান, প্রশিক্ষক, বই এবং পদ্ধতিগুলির লেখক এই সমস্ত "বিশেষজ্ঞ" আমাদের ওজন হ্রাস করতে এবং এটিতে অর্থোপার্জন করার জন্য ঠিক কী করতে হবে তা জানেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, অতিরিক্ত ওজন চিরকালের জন্য দূরে যায় না এবং নতুনভাবে সংগ্রাম শুরু হয়। সুতরাং অর্থোপার্জনের কাজটি চূড়ান্তভাবে একটি সরু চিত্র অর্জনের কাজের চেয়ে অনেক বেশি সফলভাবে সমাধান করা হয় solved
অতএব, মনোবিজ্ঞানীরা ক্রমশ ডায়েট এবং প্রশিক্ষণ দিয়ে নিজেকে ক্লান্ত করার পরিবর্তে এই প্রশ্নের উত্তর খোঁজার পরামর্শ দিচ্ছেন: "আমি কেন খাচ্ছি?"
আমরা বুঝতে না পেরে কি খাই
ট্রান্সপার্সোনাল সাইকোথেরাপির বিশেষজ্ঞ সায়োলজিস্ট টাটিয়ানা মোসকভিটিনা বলেন, "লোকেরা প্রায়শই ক্ষুধার্তের কারণে না খেয়ে থাকে, তবে তারা অনুভূতিপূর্ণ অবস্থার অভিজ্ঞতা দেয় কারণ তারা অনুভব করতে এবং অভিজ্ঞতা অর্জন করতে চায় না" ati - এবং প্রায়শই অজ্ঞান হয়ে পড়ে। এটি তথাকথিত সংবেদনশীল অত্যধিক পরিশ্রম। অর্থাত, খাদ্য শরীরের চাহিদা পূরণের উদ্দেশ্যে নয়, এটি শরীরের জন্য অতিরিক্ত প্রয়োজন, এবং তাই ভাঁজগুলিতে জমা হয়। আসুন এই কি বা সেই খাবারের পিছনে কী রয়েছে এবং এটি দিয়ে কী করা উচিত তা নির্ধারণ করুন।
লোকেরা যে সাধারণ পরিস্থিতি গ্রহণ করে তার মধ্যে একটি হ'ল ক্লান্তি। এক্ষেত্রে এবং বড় আকারে, ব্যক্তি কী তা যত্ন করে না। সর্বোপরি, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি দীর্ঘ সময়ের জন্য বিশ্রাম এবং শিথিল অবস্থাতে থাকা in যদি এই মুহুর্তে কাছের মানুষ বা সহকর্মীরা তাদের সমস্যাগুলি সম্পর্কে আপনাকে জানায়, তবে খাবারটি কমপক্ষে কিছু সময়ের জন্য তাদের "পরিত্রাণ পেতে" একটি সুবিধাজনক, সামাজিকভাবে গ্রহণযোগ্য উপায়।
এবং যদি আপনি নিজেকে নিবিড়ভাবে শিথিল হতে এবং কাজ করার অনুমতি না দেন, তবে ক্লান্তি এবং বিশ্রামের আকাঙ্ক্ষাকে সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের শোষণে রূপান্তরিত করা যেতে পারে: মিষ্টি, কুকিজ, ওয়েফেলস। এবং কখনও কখনও চকোলেট এবং টনিক পানীয়: শক্তিশালী চা বা কফি, কোকাকোলা, শক্তি পানীয়। সর্বোপরি, এগুলি স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি উত্তেজনাপূর্ণ প্রভাব ফেলে এবং প্রাণশক্তি হ্রাস অনুভব করতে সহায়তা করে না। এবং ইতিমধ্যে, আপনি কেবল বিশ্রাম প্রয়োজন!
একঘেয়েমি এবং বিরক্তি
অন্যান্য বেশিরভাগ "দখল" সংবেদনগুলি একঘেয়েমি এবং লালসা, এবং কখনও কখনও জীবনের অর্থের ক্ষতি of যখন কোনও ব্যক্তি আগ্রহী এবং দু: খিত না হয়, তখন তার বিভিন্ন, হিংসাত্মক আবেগ, একটি প্রাণবন্ত জীবন, নতুন অর্থ যার জন্য এটি বেঁচে থাকা প্রয়োজন। তবে তিনি এই বৈচিত্রটি সন্ধান করেন না অ্যাডভেঞ্চারে বা তাঁর অবসর সময় পরিকল্পনা করার ক্ষেত্রে, এবং চাকরি পরিবর্তন বা প্রেমে পড়ার ক্ষেত্রে নয়। না, সে তার জীবনকে একটি সহজ এবং নিরাপদে উপায়ে দেয় - নতুন স্বাদের সংবেদনগুলির মাধ্যমে।
মজার বিষয় হল, দুটি ভিন্ন সংবেদনশীল রাষ্ট্রের দু'জন ব্যক্তি বিভিন্ন খাবার চয়ন করবেন এবং তাদের খাওয়ার ধরণটি আলাদা হবে। এবং কীভাবে কোনও ব্যক্তি খায় এবং কী খাবার চয়ন করেন, এর পিছনে কোন ধরণের রাষ্ট্র রয়েছে তা যথেষ্ট পরিমাণ নির্ভুলতার সাথে নির্ধারণ করা সম্ভব।
বিরক্তি ও রাগ
যখন কোনও ব্যক্তি রাগকে ধরেন, তখন তিনি দ্রুত এবং লোভের সাথে খেয়ে থাকেন, বড় অংশগুলিতে কামড় দেন, প্রায় খাবার চিবান না। অজ্ঞান হয়ে মাংস সম্পর্কিত সমস্ত কিছু বেছে নিন - সসেজ, সসেজ, ছোট সসেজ - বা শক্ত, ক্রাঙ্কযুক্ত কোনও কিছুর উপর জিনোস। এর অর্থ এরকম কিছু: আমি যদি ক্রুদ্ধ হয়ে কাউকে কামড়তে না পারি তবে আমি কমপক্ষে এমন কিছু কামড়ে দেব যা মাংসের সাদৃশ্যযুক্ত।
রাগের সমস্ত আবেগীয় গ্রেডেশন: মতভেদ, অসন্তুষ্টি, বিরক্তি, জ্বালা, ক্রোধ, রেবিস, ক্রোধ, বিদ্বেষ - প্রায় সবসময়ই খাওয়ার আচরণের অনিয়ন্ত্রিত বিকৃতির সাথে থাকে। তবে শেষ তিনটি ক্ষুধা বঞ্চিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, যখন একজন ব্যক্তি সক্রিয় খাবারের সাহায্যে নিজের মধ্যে কম স্পষ্ট প্রকাশগুলি ডুবিয়ে দিতে চায়।
বিরক্তি হিসাবে, আসলে, এটি রাগ, যা অভ্যন্তরীণ দিকনির্দেশিত হয়। এবং বিরক্তি থেকে লোকেরা প্রায়শই এমন খাবার খায় যাতে তাদের খারাপ লাগে।কখনও কখনও এমনকি এই চিন্তা দিয়েও: "এটি আমার পক্ষে আরও খারাপ হোক!" এটি আকর্ষণীয় যে বিরক্ত হলে লোকেরা "শিশুর" পণ্যগুলিকে অগ্রাধিকার দেয়: মিষ্টি, ফল, আইসক্রিম, কারণ এটি শৈশবকালের মতোই নিজের জন্য দুঃখ অনুভব করার একটি উপায়।
উদ্বেগ
- উদ্বেগ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সাথে খুব দৃ strongly়ভাবে জড়িত - বলে তাতায়ানা মোসকভিটিনা। - উদ্বেগের সাথে, গ্যাস্ট্রিকের রস নিঃসরণ বৃদ্ধি পায়। এবং পুরো গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাকটি একটি স্বরে আসে। অতএব, উদ্বেগের সাথে, এটি প্রায়শই পেটে স্তন্যপান করতে পারে - ক্ষুধার মতো সংবেদনগুলি।
রাগের মতোই, উদ্বেগের অনেকগুলি স্তর রয়েছে: উত্তেজনা, উদ্বেগ, আশঙ্কা, ভয়, উদ্বেগ, ভয়, ভয়, হরর, আতঙ্ক। এবং যদি উদ্বেগ তাত্পর্যকে তীব্র করে তোলে, তবে এই সময়ে এটি খাওয়ার আর সময় নেই। যখন উদ্বেগ বরং মৃদু হয় এবং প্রায়শই কোনও ব্যক্তি উপলব্ধি করেন না তখন খাবার উপস্থিত হয়।
উদ্বেগজনক অবস্থায় থাকা কোনও ব্যক্তি: অতীত খাবারগুলি চালাচ্ছেন, এটি তার মুখে andুকিয়ে দেয় এবং এমনকি এটি লক্ষ্যও করেন না। খাবার যেহেতু ছোট্ট অংশে আসে তাই এটির পরিবর্তে দ্রুত হজম করার সময় হয় এবং এটি একজন ব্যক্তির কাছে মনে হয় যে সে আবার ক্ষুধার্ত।
উদ্বেগের মধ্যে, মানুষ প্রায়শই চা জাতীয় গরম পানীয় পান করে। আসল বিষয়টি হ'ল যখন উষ্ণ কিছু পেটে প্রবেশ করে তখন উত্তাপের প্রভাবে তার পেশীগুলি শিথিল করে - এবং মনে হয় এটি এতটা উদ্বেগজনক নয়। এই সমস্ত ক্ষেত্রে, খাদ্য শালীন হিসাবে কাজ করে।
অপরাধবোধ এবং লজ্জা
অপরাধবোধ দেখা দেয় যখন কোনও ব্যক্তি তাদের কাজ দ্বারা কাউকে ক্ষতি করে বা তাদের নিজস্ব মূল্যবোধের বিপরীতে কাজ করে। লজ্জা সর্বদা অভ্যন্তরীণ নিন্দার সাথে জড়িত। যদি, অপরাধবোধের অভিজ্ঞতার সময়, কোনও ব্যক্তি ভিতরে কমবেশি অবিচ্ছেদ্য থাকে, তবে লজ্জা ব্যক্তিত্বকে দুটি ভাগে বিভক্ত করে, যার মধ্যে একটি নৈতিকভাবে অন্যটিকে জ্বলিত করে। খুব প্রায়ই, এই দুটি অনুভূতি একে অপরের সাথে সংলগ্ন: একটি ব্যক্তি এমন কিছু কাজ করে যা তার মতে, তার উচিত ছিল না, এবং তার জন্য নিজেকে দোষী মনে করে। এবং তারপরে লজ্জা যোগ দেয়, অর্থাত্ ব্যক্তিটি নিজেকে "আক্রমণ" করতে শুরু করে, নিন্দা করে এবং ধ্বংস করতে শুরু করে।
লজ্জার অনেক শেড রয়েছে: বিব্রতকরতা, বিশ্রীতা, অসুবিধা, বিব্রতকরতা, লজ্জা, বিব্রতকরতা, লজ্জা। অপরাধবোধ এবং লজ্জা - উভয় অনুভূতিই কঠিন অনুভূতি, এগুলি অনুভব করা সহজ নয়। সুতরাং, তাদের কাছ থেকে বিভ্রান্ত হওয়ার জন্য অভিজ্ঞতার তীব্রতা হ্রাস করা একরকম হস্তক্ষেপ করা একটি প্রাকৃতিক প্রয়োজন।
একাকীত্ব এবং ভালবাসার প্রয়োজন
যে কোনও আসক্তির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং গভীর কারণ এবং প্রথম স্থানে থাকা খাবার হ'ল একাকিত্বের অনুভূতি।
লোকেরা তাদের একাকীত্বকে ডুবিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করে গরম, নরম এবং সূক্ষ্ম খাবার: বন, কেক এবং কেকের সাথে স্নিগ্ধ ক্রিম, মার্শমালোস, নরম ফিলিংসযুক্ত মিষ্টি এবং দুগ্ধজাতীয় পণ্যগুলি: দুধ, কেফির, দই, আইসক্রিম, কটেজ পনির বা অন্যথায় তারা পছন্দ করে অতীতের সমিতিগুলির দ্বারা খাবার: উদাহরণস্বরূপ, ছোটবেলায়, আমার দাদি রবিবারে চেরি পাই বেক করেছিলেন - এবং পুরো পরিবারটি টেবিলে জড়ো হয়েছিল, এবং এই টেবিলে এক ধরনের, বন্ধুত্বপূর্ণ এবং খুব উষ্ণ পরিবেশ ছিল। এবং না, না, এই কেকটি মনে রাখি এবং দৃ strongly়ভাবে, দৃ it়তার সাথে এটি চাই।
আসলে, এই সমস্ত পছন্দগুলি প্রেম, ঘনিষ্ঠতা, যত্ন, কোমলতা এবং স্নেহের প্রয়োজনীয়তার কথা বলে।
কি করো?
মনে করুন আমরা আবেগ এবং আমরা যেভাবে পছন্দ করি তার মধ্যে একটি সংযোগ খুঁজে পেয়েছি। পরবর্তী কি করতে হবে?
"যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার আবেগজনিত অবস্থা এবং অত্যধিক পরিশ্রমের মধ্যে একটি সংযোগ রয়েছে, তবে এটি খুব ভাল” "খাওয়ার রোগের সাইকোথেরাপির বিশেষজ্ঞ সের্গেই লিওনভ বলেছেন। - সর্বোপরি, ওজন নিয়ে লড়াই করে এমন অনেক লোক তাদের অতিরিক্ত খাওয়ার কারণগুলি বুঝতে পারে না। অথবা তারা ভ্রান্ত কারণগুলি খুঁজে পায়: কোনও ইচ্ছাশক্তি নেই, পর্যাপ্ত অনুপ্রেরণা নেই এবং ইত্যাদি।
তবে একাকী সচেতনতা যথেষ্ট নয় - এই সংযোগটি ভাঙ্গা গুরুত্বপূর্ণ। এবং এখানে কর্মের দুটি উপায় রয়েছে: প্রথমটি এটি নিজে করার চেষ্টা করা, দ্বিতীয়টি বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া।
পরিস্থিতির স্বতন্ত্র পরিবর্তন হিসাবে, অনুভূতির তথাকথিত ডায়েরি রাখা এখানে সহায়তা করতে পারে, যেখানে প্রতিবার আপনি অন্য "টেস্টি ট্রিট" এর প্রতি আকৃষ্ট হন, আপনি এই মুহুর্তে কী আবেগ অনুভব করছেন এবং আপনি কী সত্য লিখছেন তা লিখে ফেলবেন চান (খাবার সম্পর্কে নয়, অনুভূতি সম্পর্কে)। আসুন আমরা বলি যে আপনি উদ্বেগ বোধ করছেন তবে আপনি মানসিক শান্তি এবং সুরক্ষা বোধ চান। অন্য কিছু পরিস্থিতিতে এটি ক্লান্তির অনুভূতি এবং বিশ্রামের প্রয়োজন হতে পারে। ইত্যাদি। প্রতিবার আপনার অনুভূতি এবং সত্যের প্রয়োজনগুলি লিখে, আপনি ধীরে ধীরে নিজেকে পুনরায় সজ্জিত করবেন।সময়ের সাথে সাথে, আপনি প্রথম মিছরির জিনিসটি না পৌঁছাতে শিখবেন, তবে আপনার অনুভূতিগুলি শুনতে এবং আপনি কী চান তা বুঝতে শিখবেন।
দ্বিতীয় পদ্ধতিটি তাদের নিজেরাই উপযুক্ত যারা নিজেরাই মানিয়ে নিতে পারেননি। আমরা সবসময় বাইরে থেকে নিরপেক্ষ ও উদ্দেশ্যমূলকভাবে নিজের দিকে তাকাতে পারি না। সুতরাং, অত্যধিক পরিশ্রমের আসল কারণগুলি দেখতে। এটি যেখানে মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টের পরামর্শ নেওয়া দরকারী be
তদ্ব্যতীত, এটি মনে রাখা জরুরী যে কিছু ক্ষেত্রে, অত্যধিক খাদ্য গ্রহণ একটি মারাত্মক খাওয়ার ব্যাধি (যেমন বুলিমিয়া) এর অন্যতম লক্ষণ। এবং এই ক্ষেত্রে, আপনার নিজের উপর সামলাতে কেবল অসম্ভব।
