সুপার মডেল বিশ্বাস করে যে স্ট্রেসই বাহ্যিক পরিবর্তনের প্রধান কারণ।
ইরিনা শেক হ'ল একটি আন্তর্জাতিক মডেল যিনি ভোগ, গিভঞ্চি এবং ল্যাকোস্টের সাথে সহযোগিতা করেছেন। 2020 সালে, তিনি ম্যাক্সিম ম্যাগাজিন অনুসারে রাশিয়ার চার যৌনতম মহিলাদের একজন হয়ে উঠেছিলেন। 35-এর কোনও মডেল কীভাবে নিখুঁত আকার এবং নিখুঁত ত্বকের অবস্থা বজায় রাখে? সুপার মডেল যেগুলি মেনে চলে সেগুলি আমরা যত্নের নিয়মগুলি বুঝতে পারি।
কোনও অনড় ডায়েট নেই
ইরিনা শেক আটা এবং মিষ্টি অপব্যবহার করে না, তবে অতিরিক্ত সীমাবদ্ধতা সেট করে না। "যেমনটি আমার মা বলেছেন, আপনি যদি সত্যিই মিছরি চান তবে এটি না খাওয়ানো এবং ভোগা না করার চেয়ে এটি খাওয়া ভাল," মডেলটি একটি সাক্ষাত্কারে বলেছিলেন।
ইরিনা প্রচুর শাকসব্জী এবং মাছ খায় তবে একই সাথে রাশিয়ান খাবারের জন্য তার ভালবাসার কথা স্বীকার করে এবং কখনও কখনও ঘরে বসে বোর্স্কেটও রান্না করে। মডেলটি ভগ্নাংশ পুষ্টির সমর্থক: তিনি দিনে 4-5 বার ছোট অংশে স্ন্যাকস করেন। তিনি তার ডায়েটে সাদা রুটিকে কালো দিয়ে প্রতিস্থাপন করেছিলেন এবং প্রতিদিন সকালে তিনি লেবুর সাথে এক গ্লাস জল পান করেন। ক্লান্তিকর বিধিনিষেধ ব্যতীত এটি একটি ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য যা শাকে ভাল অবস্থানে রাখতে দেয়।
প্রশিক্ষণের জন্য ব্যক্তিগত দৃষ্টিভঙ্গি
বহু বছর আগে, মডেল আন্না ভ্যালিটসায়না ইরিনা শেখকে জাস্টিন গেলব্যান্ডের সাথে পরিচয় করিয়েছিলেন। এই প্রশিক্ষক ভিক্টোরিয়ার সিক্রেট মডেলগুলির ফিটনেসের জন্য দায়ী। পরে তিনি ইরিনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হন। জাস্টিন মডেলটির রক্তের ধরন, তার খাদ্যাভাস এবং জীবনযাত্রার বৈশিষ্ট্যগুলি শিখেছিলেন এবং পরে একটি পৃথক প্রোগ্রাম তৈরি করেছিলেন।
শেকের ওয়ার্কআউটগুলি হাঁটা, পাইলেটস, বক্সিং এবং হালকা ওজন অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অদ্ভুততা হ'ল মডেলের শরীরকে সুন্দর এবং শক্তিশালী করা, তবে একই সঙ্গে পেশী ভর দিয়ে এটি অত্যধিক না করা।
সাধারণ তবে কার্যকর যত্ন
ঘুম থেকে ওঠার পরে ইরিনা সবার আগে নিজের মুখটি একটি আইস কিউব দিয়ে মুছে দেয় - এটি ঘুমের পরে তার ত্বককে সতেজ করতে দেয়। মডেল এই অভ্যাসটি তার মায়ের কাছ থেকে ধার নিয়েছিলেন। এছাড়াও সকালে, মডেল একটি ময়েশ্চারাইজার প্রয়োগ করে। দিনের প্রথমার্ধে, তিনি রঙ না করা পছন্দ করেন এবং গ্রীষ্মে তিনি কখনই ঘন পণ্য ব্যবহার করেন না।
শপের পার্সে লিপ বাম অবশ্যই থাকা আইটেম। এবং দিনের শেষে ত্বক পরিষ্কার করতে, তিনি একটি কোলাজেন মাস্ক প্রয়োগ করেন, তারপরে ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করেন।
এছাড়াও, সেলিব্রিটি ফেসবুক বিল্ডিং অনুশীলন করে। সাধারণ অনুশীলনের সাহায্যে, আপনি ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে পারেন, রিঙ্কেলগুলি মসৃণ করতে পারেন এবং মুখের কনট্যুরকে আরও শক্ত করতে পারেন। "মুখের ডিম্বাকৃতি পরিষ্কার রাখার জন্য, আমি বিশেষ ব্যায়াম করি, উদাহরণস্বরূপ, আমার গালে স্ফীত করা এবং তারপরে জোর করে মুখের এক প্রান্ত থেকে বাতাস থেকে অন্যদিকে ছড়িয়ে দেওয়া," মডেল বলে।
ন্যূনতম মানসিক চাপ
সুপার মডেলের প্রধান নিয়মগুলির মধ্যে একটি হ'ল স্ট্রেস। নেতিবাচক সংবেদনগুলি কেবল অভ্যন্তরীণ নয়, বাহ্যিক অবস্থার উপরও খারাপ প্রভাব ফেলে। "আমাদের সমস্ত অভিজ্ঞতা তাত্ক্ষণিক ভঙ্গিতে প্রতিবিম্বিত হয়," তিনি বলে says মেডিটেশন এবং বন্ধুদের সাথে দেখা ইরিনাকে স্ট্রেস এবং ক্লান্তির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। নিউ ইয়র্কে সপ্তাহে একবার, ইরিনা শেক রাশিয়ার একটি বাথহাউসে যান - এই অভ্যাসটি নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
